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안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. 점점 날이 더워지면서 몸에 붙어있는 살들이 신경쓰여지고 있는 요즘인데요. 그러면서 제일 신경이 가는 부분은 뱃살! 그래서 오늘은 여자 뱃살 빼는 운동 빼는법인 의자에 앉아서하는 복근 뱃살 운동으로 알려진 드로인 운동에 대해서 알아보려고해요. 오늘 드로인 운동에 대해서 최대한 자세히 알려드릴테니, 여자 뱃살 빼는 운동 빼는법을 완벽하게 숙지해서 핫한 여름을 보내시면 좋겠네요. 드로인 운동 의자에 앉아서하는 복근 뱃살 운동 드로인 운동이란? 드로인 운동은 코어 근육을 강화하기 위해 사용되는 여자 뱃살 빼는 운동 빼는법 중 하나인데요. 주로 복부 근육, 특히 횡복근 (Transversus Abdominis)을 활성화시키는 데 초점을 맞추고 있어요. 이 드로인 운동은 안정성과 자세를 개선하고, 허리 통증을 줄이는 데 도움을 주는데요. 앉아서 하는 복근 뱃살 운동인 드로인 운동은 간단하지만 효과적이며, 다양한 형태로 수행할 수 있어요. 드로인 운동 방법 시작 자세 : 의자에 등을 대고 앉습니다. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 손은 몸 옆에 둡니다. 호흡 : 깊게 숨을 들이마시고, 복부를 최대한 팽창시킵니다. 드로인 : 숨을 천천히 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당기듯이 복부를 수축시킵니다. 이때 허리가 바닥에 붙어 있는 것을 느껴야 해요. 유지 : 복부를 수축한 상태를 5-10...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 다가오는 여름, 더이상 미룰 수 없는 다이어트 고민이 많으실 것 같아요! 특히 여자 복부 비만 운동으로 다양한 여자 복근운동 종류 중 어떤걸 해야할지 막막하게 느껴지신다면 집중 집중! 여자 하복부 하복근 운동으로 예쁜 11자 복근 만드는법 알려드릴게요. 여자 복부 비만 운동 여자 11자 복근 운동 종류 BEST 3 여자 복근운동 종류 첫번째, 사이드 밴드 하복부 하복근 운동만 한다고 여자 처진 뱃살 빼는 운동 법 끝일까요? 옆구리까지 확실하게 자극을 해주어야 여자 처진 뱃살 빼는 운동 법으로 11자 복근이 완성될 수 있습니다. 사이드 밴드 자세 1. 손에 가벼운 아령이나 물병을 잡고 한쪽 손은 머리에 올려주세요. 2. 아령이나 물병을 들고 있는 쪽으로 그대로 내려가면서 반대쪽 허리를 늘려서 이완시켜주도록 합니다. 3. 올라올 때에는 복부에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않도록 해주시고 손을 머리에 올린 쪽의 허리를 수축시키며 올라오면 효과가 높아져요. 4. 내려갈 때에는 호흡을 길게 내쉬고 올라올 때에는 호흡을 짧게 마십니다. 골반이 앞이나 뒤로 빠지지 않도록 해주시고 승모근에 힘이 들어가지 않도록 어깨는 귀와 멀어진다는 느낌, 계속 유지해주시는 것이 좋습니다. 사이드 밴드 효과 1. 옆쪽의 허리 근육을 늘려주어 우리가 소위 러브핸들이라고 부르는 허리의 살을 빼고 11자 복근을 만들어요...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 날씬한 허리를 위해서 아직도 복근 운동만 하시나요? 여자 윗배 아랫배 뱃살 빼는법은 따로 있어요!! 윗배 빼는법이 궁금하시다면 오늘 알려드리는 포스팅을 집중해주세요! 오늘은 윗배 빼는법 , 여자 아랫배 뱃살 빼는 운동을 알려 드리도록 할게요 원인부터 알고나면 여자 뱃살 빼는법, 복근 만드는 운동이 조금 더 쉬워지니 참고 해주세요:) 원인은 무엇일까? 아랫배 나오는 이유 아랫배는 윗배와 다르게 정말 다양한 많은 이유가 있어요! 각종 질환으로 인해서 그럴수도 있지만 건강 하신분들이 그렇다면 술을 자주 마시는 습관이 있다고 하시면 몸속에서 지방간이 쌓이게 되고 꼭 과식이 아니더라도 맵고 짠 음식, 술을 먹으면 간 주변으로 지방이 쌓이고 장기들 사이사이에 지방이 끼여서 복부가 아래로 쳐져요. 아랫배가 볼록 하다면 음식양을 줄이기 보다는 지금 부터라도 천천히 술을 줄이고 맵고 짠 음식보다 간이 쎄지 않는 음식을 드셔야 해요. 윗배 나오는 이유는? 윗배가 나오는 이유는 자주 즐겨먹던 과식 습관 때문에 위가 늘어났기 때문이에요 폭식과 과식을 자주 반복하게 되면 내장 지방이 계속해서 쌓이게 되는데 내장지방이 계속 쌓이게 되면 성인병에 걸릴수있는 위험성이 매우 높아질수 있어서 식습관 개선은 필수적으로 필요해요 윗배 빼는법으로 가장 중요한 첫걸음은 평소에 규칙적으로 적당하게 식사 양을 조절 하는것이...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 아직도 날씬한 허리를 만들기 위해서, 복근 운동만 하고 계신가요? 아랫배 윗배 빼는법 따로 있습니다!! 오늘은 아랫배 윗배 빼는법 원인을 알아보도록 할게요. 오늘 포스팅 하나면 복부 지방 모두 뺄 수 있습니다! 원인은 무엇일까? 윗배 나오는 이유는? 과식 윗배가 나오는 이유는 잦은 과식으로 인해 위가 늘어나기 때문인데요, 과식과 폭식을 자주 반복하면 내장 지방이 쌓이면서 성인병에 걸릴 위험성이 높아지는 것으로 윗배 빼는법으로 가장 중요한 첫걸음은 평소 규칙적으로 적당한 양의 식사를 하는 것이니 참고해주세요. 아랫배 나오는 이유는? 술 윗배와는 다르게 아랫배가 나오는 이유는 다양합니다. 각종 질환으로 인한 것일 수 있지만 건강하신 분들이라면 바로 술! 술배입니다! 술을 자주 마시면 지방간이 발생하는데요, 꼭 과식이 아니더라도 맵고 짠 음식과 술을 먹으면 간 주변에 지방이 쌓이고 장기들 사이에 지방이 끼면서 복부가 아래로 처져요. 아랫배가 볼록하다면 음식양을 줄이기 보다는 당장 술을 줄이고 맵고 짠 음식보다 다른 음식을 드세요. 여자 뱃살 빼는법 여자 뱃살 빼는 운동을 배워보기 전 위의 식습관 개선과 함께 역시 가장 기초적인 유산소를 꾸준히 해줘야겠죠? 유산소 재미없고 귀찮다면 제 블로그에 있는 여자 뱃살 빼는 운동 유산소성 근력 동작을 따라해보셔도 좋고 아니면 짧은 시간 내 체지방 ...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 연말 술자리도 많아지고 모임도 많이 나가다보니 어느새 불룩해진 배! 팔다리가 마르고 날씬해보이지만 복부비만인 분들도 정말 많은데요, 오늘은 효과적인 복부비만 운동 뱃살빼는법을 알려드리려고 해요. 아무리 복근운동 열심히 해봤자 이거 모르면 효과 없습니다. 오히려 허리에 부상만 생길 수 있어요. 아직도 복근운동만 하고 계신다면 오늘 포스팅 집중해주시길 바랄게요! 복부비만 운동 여자 남자 뱃살 빼는 법 이렇게하면 무조건 성공하실거에요. 피하지방 VS 내장지방 우선 내 복부비만 유형은 어디에 속하는지 먼저 파악을 해야합니다. 왜냐하면 이 두가지 지방 종류에 따라서 복부비만 운동 및 뱃살빼는법이 달라지기 때문인데요, 피하지방이란 피부 바로 아래 위치한 것으로 손으로 잡았을 때 잡히는 모든 것들이 피하지방입니다. 남성의 경우 허리둘레 90cm 이상 여성의 경우 허리둘레 85cm 이상일 경우 복부비만에 해당하는데요, 그와는 다르게 내장지방은 내장 사이사이에 껴있는 것으로 잉여 탄수화물의 당분이 내장에 저장되면서 생기게 됩니다. 겉으로 보이지는 않지만 인바디를 했을 때 내장지방으로 인한 복부비만이 나왔을 때 성인병 예방을 위해 꼭 빼주어야 하는데요, 심할 경우 심장병이나 뇌질환 등의 문제를 야기할 수 있어 어쩌면 피하지방보다 더 위험할 수 있습니다. 복부비만 운동 유산소 먼저 유산소는 당연히 해...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 제가 다이어트할 때 복부 운동을 꼭 해주는데요, 루틴을 짤 때 빼놓지 않고 해야하는 복근운동 종류가 있어요. 여자 11자 복근운동 정말 데일리로 꾸준히 해준다면 효과가 있을거에요. 하지만 본격적인 동작 설명에 들어가기 전 모두 마찬가지지만 여자 복근운동만 열심히 한다고해서 11자 복근이 생기는건 절대 아니라는거 다들 알고 계시죠? 복부에 있는 체지방을 걷어내야만 열심히 만들어놓은 11자 복근이 나타날 수 있습니다. 평소 식사량을 줄이고 식단 조절과 함께 활동적으로 움직이는 습관을 만들어 기초대사량을 올려주세요. 지방이 많은 편이라면 오늘 알려드리는 여자 11자 복근운동 종류와 함께 유산소 등의 전신 운동을 해주세요. 그럼 이제부터 뱃살 빼는 운동으로 여자 11자 복근운동 종류 4가지 동작을 자세하게 알려드릴게요! :) 뱃살 빼는 운동 여자 11자 복근운동 종류 3가지 리버스 컬 하복부와 상복부를 동시에 자극할 수 있는 동작으로 여기서 주의할 점은 허리가 지면에서 많이 떨어지지 않게 운동할 때 신경써주어야 한다는 것입니다. 1. 바닥에 등을 밀착시켜 누워주시고 다리를 올려주시는데 이때 등이 뜨지 않게 무릎을 살짝만 구부려줍니다. 이제 양손으로 바닥을 짚어 몸을 고정해주세요. 양 손은 다리를 들어올릴 때 탄력을 주는 역할입니다. 2. 이제 그대로 복부를 말아준다는 느낌으로 골반을 수직...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 겨울이라고 소홀히 관리를 소홀히하면 가장 먼저 티가 나는 부위가 있어요. 바로 뱃살인데요, 복부는 정말 조금만 식단을 잘 못지키기거나 운동을 게을리하면 바로 티가 나는 부위입니다. 처진 뱃살은 옷태가 예뻐보이지 않아 스트레스를 받게 되는데요, 오늘은 처진 뱃살이 딱 달라붙어 매끈해 보일 수 있도록 만들어주는 여자 뱃살 빼는 운동을 알려드릴게요. 여자 남자 뱃살 빼는 운동 플랭크 여자 뱃살 빼는 운동 첫번째, 플랭크는 처진 뱃살을 관리하는 가장 쉬운 방법 중 하나인데요, 단순히 복근만 키우는 것이 아니라 전신을 사용하며 버티는 동작이기 때문에 체지방 감량 효과로 인해 뱃살을 효과적으로 줄여주는 역할을 해요. 1. 먼저 팔꿈치를 어깨 바로 아래쪽에 댄 상태로 엎드려주세요. 이때 어깨와 팔꿈치가 일직선이 될 수 있도록 만들어주시는 것이 포인트! 2. 그대로 몸을 공중에 띄우면서 버티는데 이때 머리부터 발끝까지 사선으로 일직선이 되도록 만들어주세요. 허리가 너무 아치형이 되지 않고 엉덩이가 너무 솟지 않도록 복부에 단단하게 힘을 준 뒤 몸을 바르게 정렬해주는 것이 핵심이에요. 틀린자세 바른자세 3. 버틸 때에는 날개뼈가 튀어나오지 않게 귀와 어깨가 멀어진다는 느낌으로 자세를 유지해주세요. 4. 엉덩이에 힘을 준 상태에서 30초 정도 버티다가 내려와줍니다. 30초 씩 최소 3세트 이상 진행...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 수 많은 사람들이 다이어트를 결심하게 되는 계기에는 정말 여러가지가 있어요. 입던 옷이 맞지 않거나 거울을 봤을 때 얼굴에 살이 너무 쪘거나 또는 뱃살을 봤을 때 등이에요. 물론 너무 마르면 좋지 않지만 배가 너무 나오게 되면 겉보기 뿐 아니라 건강적인 측면에서도 좋지 않아요. 특히 비만은 모든 병의 근원이자 성인질환을 유발할 수 있는 원인 중 하나에요. 그렇기 떄문에 많은 분들이 여자 뱃살 빼는 운동에 대해 궁금해 해요. 하지만 아무리 꾸준하게 유산소 운동과 식단 조절을 해도 감량이 쉽지 않아요. 그렇기에 일부의 여성들은 약을 통해서 효과를 보거나 극단적은 굶기를 통해서 체중 조절을 하려고 해요. 하지만 이러한 선택은 장기적으로 봤을 떄 전혀 좋은 방법이 아니며 건강에 정말 해롭다는 것 기억해두시기 바랄게요. 여자 뱃살 빼는법 운동부터 식단까지! 1. 무조건 유산소 1개는 하기! 많은 분들이 운동할 때 유산소를 가장 지루하고 힘겨워 해요. 그 이유는 유산소는 40분에서 1시간 가량을 꾸준하게 해야 하는 것은 물론 숨이 차기 때문에 이러한 운동을 힘들다고 인식하곤 해요. 그만큼 기피하는 모습도 확인할 수 있어요. 하지만 유산소 운동은 꾸준하게 해야 효과가 있고 숨이 차더라도 지속적으로 달리면서 진행한다면 자신의 한계점을 높게 할 수 있어요. 그리고 여자 뱃살 빼는 운동으로 가장 최고인만큼 ...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 많은 여성들이 가장 빼고 싶어하고 공공의 적으로 생각하는 살이 있는데요. 이 부위를 빼고 싶어서 여러가지 노력을 해도 제대로 안 될 때가 많아요. 바로 뱃살이에요! 신체의 다른 부위들이 말랐다고 해도 배만 나온 경우도 있고 운동을 아무리 해도 쉽게 빠지지 않아 고민인 분들이 많은데요. 오늘은 여자 뱃살 빼는 운동에 대해 다뤄보려고 해요. 살을 뺀다는 것 자체가 쉬운 일은 아닌데요. 하지만 꾸준하게 한다면 분명 차도가 있어요. 지금부터 바로 여자 뱃살 빼는법에 대해 이야기해보도록 할게요 ! 여자 뱃살 빼는 운동 여자 뱃살 빼는법은 꾸준하게! 1. 달리기 (걷기, 계단, 파워워킹 등) 1번으로 말씀드릴 것은 달리기에요. 유산소 운동은 모든 운동에 있어서 기본이자 다이어트를 할 때 무조건적으로 해야하는 운동인데요. 특히 달리기는 가장 효과적이면서도 손쉽게 할 수 있는 방법이에요. 물론 처음부터 달리기를 많이 오래 하기 힘들 수 밖에 없어요. 하지만 달리기는 만능 운동이라는 점을 기억해주세요. 또한 달리기가 벅찰 경우에는 파워워킹, 계단 등의 방법도 있는데요. 여자 뱃살 빼는 운동 중에서 계단 오르기와 파워워킹도 정말 효과가 좋은 운동이라는 점을 기억해주세요. 무작정 뛰는 것보다 나만의 루틴을 만들어 조금씩 시간을 단축하는 방법을 추천드려요. 2. 플랭크, 스쿼트 뱃살 플랭크 역시도 여자 뱃살 빼...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 언제 어디서나 수 많은 여성들의 대다수가 고민하고 관심을 갖는 것을 하나 꼽아보자면 바로 다이어트를 예로 들 수 있는데요. 하지만 하고 싶다고 해서 다 가능한 것은 아니에요. 정확한 방법과 빠뜨린 것이 없는지를 체크해보아야 하는데요. 여자 뱃살 빼는 운동에는 정말 여러가지가 있어요. 하지만 이것들이 빛을 보기 위해서는 꾸준하게 진행해야 하며 포기해서는 안된다는 공통점이 있어요. 지금부터 여자 뱃살 빼는 운동에 대해 확실하게 알려드릴게요! 여자 뱃살 빼는법 꾸준하게 한다면 가능해요! 1. 걷기 & 달리기 유산소 운동의 베이스는 걷기와 달리기인데요. 모두 꾸준함이 바탕이 되어야 하는 운동이에요. 실제로 많은 사람들이 효과를 보고 강력하게 추천하는 운동이에요. 유산소 운동은 정말 여러가지가 있지만 꾸준함이 바탕이 되어야 하는 것은 물론이며 걷기의 경우 30분 이상부터 운동 시작이라고 해요. 그렇기에 적어도 1시간 이상은 걸어야 한다는 점 기억해주세요. 또한 일반 걷기보다는 파워워킹, 빠르게 걷기, 계단 오르기 등이 가장 효과가 좋다는 점 기억해주세요. 2. 크로스핏 두 번째 여자 뱃살 빼는 운동으로는 크로스핏이 있어요. 사실 크로스핏을 실제로 해본 사람들 보다는 들어보기만 한 이들이 더 많을거에요. 크로스핏은 전신운동이에요. 유산소와 웨이트가 섞여있으며 온 몸의 힘을 쓰는 운동인만큼 다이어트는 ...

안녕하세요 @운동하는 디자이너 에요 : > 주변을 보면 너도나도 모두가 운동을 하고 있는 것을 발견할 수 있는데요. 이런 사람들을 보면 나도 운동을 하고 싶고 여름에 당당하게 몸매를 드러내고 싶다는 생각도 드는데요. 하지만 아무런 준비 없이 할 수는 없는 법. 그냥 운동을 하는 것이 아닌 효과적으로 다양한 운동을 통해서 몸매를 가꾸는게 좋은 방법인데요. 누구나 날씬하고 탄력있으며 적당한 근육이 잡힌 몸매를 원하는데요. 신체의 다양한 부위가 있지만 그 중에서 복부는 많은 여성들이 신경쓰는 곳이에요. 그렇기 때문에 여자 11자 복근에 대한 관심도는 물론 단순한 여자뱃살빼는운동이 아닌 복근에 대한 생각을 많은 분들이 하고 있어요. 어떻게 해야 효과적으로 여자뱃살빼는운동을 하고 나아가서 여자 11자 복근 운동까지 할 수 있는지 알아보도록 할게요. 다만 운동 전에 알아야 할 점은 고통 없이는 성과도 없다는 것. 힘들 수 있지만 꾸준한 노력이 결실을 맺는다는 것이에요. 여자 11자 복근 운동 1. 러시안 트위스트 1. 자리에 앉은 이후 무릎을 굽혀주세요. 2. 복부에 힘을 주고 목부터 허리까지 일직선으로 만들어주세요. 3. 하체는 고정 시킨 상태에서 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아가면서 돌려주세요. 4. 1세트에 12회 3세트 이상 진행해주세요. 첫 번째 운동은 러시안 트위스트인데요. 여자 11자 복근이 아니더라도 남자가 하기에도 정말 좋은 운...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. 덥고 습한 날씨, 벌써 8월이 되었네요! 누구나 새해 목표로 다이어트를 결심을 하셨겠죠? 물론 저도... 특히 조금만 방심해도 나오는게 바로 뱃살인 것 같아요 꾸준하게 관리하지 않으면 다시 처지는 뱃살! 뱃살은 단순히 외적으로도 고민이 되지만 허리 둘레가 1인치씩 늘어날 때마다 각종 성인병과 대사 질환에 걸릴 위험까지 높아진다고 하니 꼭 꼭 처진뱃살이 생기기전에 관리하기로 약속! 하지만 이미 뱃살빼매 고민이셔도 오늘부터 다시 운동 결심을 하고 이 포스팅을 보고 계실 여러분들을 위해 준비한 여자 뱃살 빼는 운동 TOP3입니다. 참고로 오늘 알려드리는 운동들은 모두 매트 하나만 있으면 OK! 층간소음 걱정없이 좁은 공간에서도 할 수 있어요. 그럼 바로 도구가 필요없는 홈트복근 여자 뱃살 빼는 운동 시작해볼게요! 여자 뱃살빼는 운동 처진 뱃살 쏙 빼자 첫번째, 크런치 운동 운동과 친하지 않는 분들이라도 한번쯤 들어보셨을 만큼 유명한 운동이에요. 복부 모양을 잡아주는 것은 물론 허리에 지방이 축적되는 것을 막아주는 동작입니다. 또한 복직근 중에서도 상부를 단련시켜 주는 효과로 포인트는 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것이에요. 1. 먼저 매트에 등을 대고 바로 누운 뒤 무릎을 세워 발을 바닥에서 떨어지지 않도록 단단히 밀착시켜주세요. 2. 그대로 손을 머리 뒤로 가져다 둔 뒤 복부에 ...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 다이어트를 하시는 여성분들의 로망이자 목표! 바로 11자 복근이 아닐까 하는데요 몇년 전부터 크롭티가 유행하면서 복부 노출이 있는 스타일이 많아졌고 그만큼 복부 체지방 감량에도 이전보다 더 많은 관심을 가지시는것 같은데요 몸매가 탄탄해 보여서 건강한 매력까지 더할 수 있는 11자 복근! 오늘은 여러분들의 11자 복근 로망을 이뤄드릴 여자 뱃살 빼는 운동 소개해드리려고 해요 여자 뱃살 빼는 운동 플랭크 1. 푸쉬업 자세를 만든 후 양 팔을 굽혀서 바닥에 대주세요 2. 이 때 양 발은 모으거나 골반 넓이 정도로 유지해주세요 3. 어깨와 귀가 멀어질 수 있도록 어깨를 내려서 준비해주세요 4. 머리 뒤쪽부터 목, 등, 허리, 엉덩이까지 일직선이 될 수 있도록 복부에 힘을 유지해주세요 5. 허리가 꺾이거나 어깨가 하늘로 솟지 않도록 자세 유지하면서 30초 버텨주세요 위의 순서대로 5세트 반복해주시고 자세가 익숙해지셨다면 시간을 늘려서 진행해주세요 러시안 트위스트 1. 앉은 자세에서 무릎을 굽혀서 준비해주세요 2. 허리가 말리지 않도록 귀와 어깨 멀어진 상태에서 복부에 힘을 주고 목부터 등, 허리까지 일직선 만들어주세요 3. 양 손을 모으고 하체가 움직이지 않도록 손을 왼쪽 허리 혹은 바닥에 닿도록 상체를 돌려서 움직여주세요 4. 바로 반대쪽 허리 혹은 바닥에 닿도록 상체를 번갈아가면서 움직여주세요 ...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 이제 정말 완연한 봄이 되었는데요 그래서 다이어트를 더 열심히 하시는 분들이 늘어나고 있는것 같아요 다이어트를 하시는 분들이라면 신체 부위 중에서 가장 신경쓰시는 부분이 아마도 뱃살일것 같은데요 오늘은 다가오는 여름을 위해 다이어트를 결심한 분들을 위해서 여자 뱃살 빼는 운동 옆구리살 빼는운동 소개해드리도록 할게요! 여자 뱃살 빼는 운동 뱃살을 빼야만 해야 하는 이유! 뱃살은 미용적인 측면에서도 그렇지만 건강적인 면에서도 위험할 수 있는 요소이기 때문에 적당히 관리를 해주셔야 하는데요 뱃살이 많으면 많을 수록 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등 다양한 질병에 걸릴 확률이 높다고 해요 뱃살의 경우 운동을 많이 하더라도 건강한 식단이 병행되지 않으면 붓기나 내장지방에 의해 허리 둘레가 쉽게 줄어들지 않는 경우도 있는데요 미용 효과 뿐만 아니라 건강까지 지킬 수 있는 여자 뱃살 빼는 운동 지금 알려드릴게요 라잉 레그 레이즈 1. 바로 누운 상태에서 양 손은 엉덩이 옆 혹은 엉덩이 아래에 두고 준비해주세요 2. 두 다리를 모으고 어깨가 귀와 멀어진 상태에서 호흡을 천천히 내쉬면서 두 다리를 90도까지 들어올려주세요 3. 이 때 허리가 뜨지 않도록 최대한 복부에 힘을 준 상태로 올릴 수 있도록 신경 써주세요 4. 천천히 다리를 내려놓으면 되는데요 이 때 두 다리가 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 다시 천천히...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 따뜻한 봄이 다가오면서 옷이 점점 가벼워지고 있는데요 옷차림이 가벼워지면서 산뜻하고 다양한 스타일을 스타일링 할 수 있지만 동시에 준비되지 않은 몸 때문에 스트레스 받으시는 분들이 많으신것 같아요 혹은 올 여름 휴가를 목표로 다이어트를 결심하시는 분들도 많으실텐데요 예쁜 옷맵시와 날씬한 여름휴가 옷차림을 위해서 가장 많이 신경쓰는 부위! 바로 뱃살일텐데요 오늘은 여자 뱃살 빼는 운동! 남자 뱃살 빼는 운동! 방법 소개해드리려고 해요 플랭크 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 될 수 있도록 준비해주세요 2. 이 때 귀와 어깨 멀어진다는 느낌으로 어깨를 내리고 복부에 힘을 줘서 등부터 엉덩이까지 일직선 만들어주세요 3. 시선은 자연스럽게 앞쪽 사선 바라봐주세요 4. 엉덩이가 높이 솟거나 아래로 떨어지지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 준 상태에서 30초간 홀드 해주세요 3세트 진행 해주시고 자세가 익숙해지시면 시간을 점차 늘리거나 세트수를 늘려서 진행 해주세요 브이업 1. 누운 상태에서 양 팔은 만세 후 준비해주세요 2. 복부에 힘을 주면서 허리가 둥글게 말리지 않도록 천천히 상체와 하체를 위로 올려주세요 3. 복부에 힘을 유지하면서 천천히 제자리로 돌아와주세요 12회에서 15회씩 3세트 반복해주세요 ▼ TIP ▼ 자세가 적응 되시면 횟수나 세트수를 늘려주시고 난이...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 다이어트, 운동을 하시는 분들의 로망 바로 복근인데요 남성분들은 남성미를 더욱 뽐낼 수 있는 탄탄한 식스팩을, 여성분들은 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 돋보이게 만드는 11자 복근을 원하시는데요 복근 운동을 통해 복부 근육을 강화하다보면 근육이 커지면서 자연스럽게 복부 체지방을 감량할 수 있어요 특히 복근은 미적인 요소가 아니더라도 코어 힘을 강화하기 위해서 꼭 해줘야 하는 필수 운동인데요 복근 운동을 꾸준히 하다보면 허리 통증이 줄고 다른 운동을 했을 때 운동 수행능력이 좋아지는 효과를 얻을 수 있어요 그럼 남자 여자 뱃살 빼는 운동, 체지방 빼는법 지금 바로 알려드릴게요 남자 여자 뱃살 빼는 운동 사이드 토 탭 아웃 플랭크 사이드 토 탭 아웃 플랭크는 매우 간단한 동작이지만 자세를 유지하는게 꽤 힘든 동작이에요 올바른 자세 천천히 따라해 보세요! 1. 플랭크 자세로 준비해주세요 2. 천천히 호흡하면서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 옮겨 발가락으로 바닥을 터치하고 다시 돌아오세요 3. 반대쪽도 동일하게 진행 해주세요 양쪽 한번씩 하는것을 1회로 계산해서 총 15회~20회씩 3세트 진행해주세요 ▼ 연속동작 확인 ▼ ▼ TIP ▼ 기본 자세는 플랭크 동작과 동일하게 어깨 안정화를 하고 코어 힘으로 허리가 신전되지 않도록 주의해야 하고 엉덩이가 과하게 위로 솟거나 아래로 쳐지지 않도록 신경써야 해요 그 ...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 다이어트를 결심하는 가장 큰 이유중에 하나! 바로 뱃살인데요 어느샌가 늘어버린 뱃살은 아무리 운동을 해도 잘 줄어들지 않고 새해에는 꼭 예쁜 복근을 갖고자 다이어트 결심을 하고 운동과 식단을 하고계신분들이 많으신것 같은데요 열심히 운동과 식단을 병행하고 계셔도 더디게 빠지는 뱃살, 오늘은 지겨운 뱃살을 사라지게 만들어 줄 여자 뱃살 빼는 운동, 처진 복부 체지방을 없애는 방법 알려드리려고 해요 여자 뱃살 빼는 운동 플랭크 1. 엎드린 상태에서 두 손은 바닥을 짚고 상체를 일으켜주시고 두 다리는 골반넓이로 벌리거나 혹은 발끝을 모아주세요 2. 양 팔은 어깨 너비로 벌려주세요 시선은 자연스럽게 바닥을 응시해주세요 3. 천천히 양 팔을 굽혀서 팔꿈치를 바닥에 대주시는데요 이 때 팔은 11자 혹은 두 손을 모아 삼각형으로 만들어주세요 4. 복부에 힘을 줘서 허리가 아래로 꺾이지 않게 해주시고 목부터 등, 허리, 엉덩이까지 일직선으로 만들어주세요 5. 이 때 어깨와 귀가 멀어질 수 있도록 어깨를 고정해주시고 어깨가 위로 솟지 않게 주의해주세요 30초~60초 정도 버티신 후 엎드려서 잠시 휴식을 취하셨다가 2세트 더 진행해주세요 ▼ 플랭크 응용 동작 ▼ 브이업 1. 누워서 천장을 바라본 상태에서 양 팔은 만세 해주세요 2. 귀와 어깨 멀어지게 해주시고 양 다리는 모으고 발끝은 붙여서 쭉 펴주세요 3....

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 날이 추워지면서 점점 활동량이 줄어들고 있는데요 상황이 상황이니만큼 헬스장이나 필라테스샵을 못가시는 분들이 많아지신것 같아요 날은 춥고 운동은 못하고 ... 가만히 있어도 몸은 체온을 높이려 계속해서 칼로리를 소모하고 있어서 계속해서 음식이 당기는걸 느끼실 수 있을거예요 하지만 어쩔수 없다는 이유만으로 계속해서 이런 생활을 반복한다면 만병의 근원, 옷 핏을 망치는 원인! 뱃살의 늪에서 벗어날 수가 없어요 뱃살이 늘어난다는것은 건강 신호등 중에서 노란불 정도에 해당돼요 그 상태에서 계속해서 뱃살을 방치해둔다면 내장지방은 끝없이 늘어나 적신호까지 켜질지도 몰라요 그렇기 때문에 헬스장이나 필라테스샵을 가지 못하더라도 집이나 실외에서라도 꾸준히 운동을 해줘야 하는데요 오늘은 여자 뱃살 빼는 운동, 내장지방 빼는 운동 알려드릴게요 여자 뱃살 빼는 운동 실내 운동 VER. 플랭크 Plank 1. 양 팔은 11자 혹은 삼각형을 만들고 어깨와 팔꿈치는 일직선이 될 수 있도록 준비 자세를 만들어주세요 이 때 양 다리는 골반 넓이로 벌리거나 모아주세요 2. 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 허리가 땅으로 떨어지지 않게 해주시고 귀와 어깨는 멀어질 수 있도록 신경 써주세요 3. 시선은 자연스럽게 앞사선을 향해 봐주시고 옆에서 봤을 때 목부터 엉덩이까지 일직선이 될 수 있도록 중심 유지해주세요 4. 30초에서 1분 정...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 어느덧 정말 한겨울이 찾아왔네요 꼼짝하기 싫은 계절이다 보니 따뜻한 침대에서 누워서 귤 까먹는 재미가 쏠쏠하지만 뱃살에 지방 세포 커지는 느낌도 함께 들진 않으신가요?! 빼고 싶은 뱃살 오늘부턴 누워서 하는 운동으로 뱃살 빼는 운동 함께 해봐요 뱃살은 식단 관리에 조금만 소홀해지기만 해도 금세 바지가 조여오고 옆구리 살이 튀어나오곤 하기 때문에 운동을 안 하고 식단 관리를 하여 뱃살을 뺄 순 있지만 복근을 만들어 주지 않으면 과식이라도 하는 날엔 금세 요요 현상이 발생하고 말 거예요 복근은 만들어 배가 나오지 않도록 단단하게 잠가주는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 심장병, 당뇨병 그리고 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움을 줘요 외적으로 더 매력 있어 보이는 효과는 물론이겠죠? 대부분 직장 생활을 많이 하시기 때문에 바빠서 운동을 하러 갈 시간이 없어서 매일 미루게 되실 텐데요 일부러 헬스장에 가시지 마시고 오늘 알려드릴 누워서 하는 운동 여자 뱃살 빼는 운동 방법 홈트로 오늘부터 다이어트 시작해 봐요 여자 뱃살 빼는 운동 누워서 하는 운동 TOP3 FLUTTER KICKS 플러터 킥 난이도 ⭐️⭐️ 상하부 복근 단련이 되는 동작입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이지만 쉬운 동작에 비해 복부 자극이 크답니다. STEP 1. 매트 위에 누워주시고 천장을 보고 누워주시고 팔은 쭉 뻗...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는디자이너 에요 여자들의 최대의 고민이 아닐까 싶어요 바로 '뱃살'이죠 날씬한 허리라인 너무 갖고 싶지만 현실은 박스티로 뱃살 감추기 급급하신가요? 날씨가 추워질수록 옷으로 감추니깐 다이어트에 대한 경각심이 사라지는데요 다이어트의 계절은 겨울이라는 점 절대 잊으시면 안 돼요 평평하고 매끄러운 배부를 원하신다면 꾸준한 유산소 운동과 처진 살을 탄력 있게 빼기 위해선 적절한 복근 운동을 해주셔야 해요 오늘 알려드리는 홈트레이닝 가능한 여자 뱃살 빼는 운동 한번 따라 해보세요 뱃살 빼는 게 어렵다고 해서 절대 포기하시지만 않으신다면 누구나 여자 처진 뱃살 없는 날씬한 허리 가질 수 있어요! 지금 바로 시작하시는 게 성공의 첫걸음입니다 바로 그럼 뱃살 빼는 운동 따라 해 보세요 여자 뱃살 빼는 운동 뱃살로 인해 우리가 얻는 것은 스트레스와 질병뿐이죠 뱃살은 우리 생활에 방해만 될 뿐이기 때문에 즉시즉시 빼주셔야 해요 특히 음주 또는 디저트를 즐겨드신다면 여자 뱃살 빼는 운동 매일 따라 해주세요 크런치 운동 Crunches Exercises 크런치는 뱃살을 태우기 가장 좋은 방법으로 다양한 방법의 응용 크런치 운동 방식이 있는데요 오늘은 가장 기본이 되는 크런치 운동법 알려드릴게요 1. 바닥에 평평하게 천장을 보고 누워주신 뒤 무릎을 구부려 발바닥은 땅에 닿도록 해주세요 2. 양손은 머리 뒤를 가볍게 받쳐주시거나 ...