23안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 다양한 여자 복근운동 종류가 있지만, 실내에서 쉽게 할 수 있는 여자 복근운동 종류가 있는데요. 여러분들 제목만 봐도 눈치를 아실텐데요. 그것은 바로 올바른 플랭크 자세로 하는 여자 복근운동입니다! 올바른 플랭크 자세 종류 1분 시간 효과에 대해서 아주 자세하게 알아보는 여자 복근운동인데요. 올바른 플랭크 자세 종류를 한다면, 어느정도의 플랭크 1분 시간을 해야지 완벽한 플랭크 자세 효과를 볼 수 있는지 알아볼 수 있을 것이에요. 그렇다면 지금부터 여자 복근운동으로 올바른 플랭크 자세 종류 1분 시간 효과에 대해서 천천히 자세하게 같이 알아보도록 해보겠습니다. 여자 복근운동 올바른 플랭크 자세 효과 종류 1분 시간 올바른 플랭크 자세 올바른 플랭크 자세 효과는 코어 근육을 강화하고, 허리와 목에 부담을 최소화하며, 효과적인 운동을 할 수 있도록 하는데요. 다음은 여자 복근운동인 올바른 플랭크 자세를 취하는 방법이에요. 시작 자세 바닥에 엎드려서 팔꿈치와 발끝을 지면에 대주세요. 팔꿈치는 어깨 바로 아래 위치하도록 하고, 팔은 팔꿈치에서 직각이 되도록 해요. 손은 바닥에 닿지 않으며, 손바닥이 위를 향하게 하거나 자연스럽게 바닥에 닿게 할 수 있어요. 몸의 정렬 몸을 일직선으로 유지하는데요. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 하여 허리와 엉덩이가 처지지 않도록 주의해요. 머리는 중립...
20안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 쉬우면서도 어려운 운동이라고 이야기한다면 여러분들은 어떤 운동이 생각이 날까요? 코어와 올바른 자세가 기반되어야한다는 점을 추가로 이야기한다면, 어떤가요? 오늘은 바로, Plank에 대해서 이야기할텐데요. 플랭크 운동 종류인 사이드 플랭크 효과와 함께 플랭크 뱃살 복근 어깨 자세 시간 효과 및 플랭크 잘못된 자세까지 파악해보는 시간을 가져보려고합니다. Plank라는 운동은 코어 근육을 강화시켜주면서 체력과 함께 균형감각까지 향상시켜주는 운동으로 코어 근육은 요즘 현대인들에게 필수라고 할 수 있는데요. 앉아서 생활하는 사람이 많아지면서 몸의 밸런스가 깨지기때문이에요. Children's Hospital Colorado 그럼 지금부터 플랭크 잘못된 자세 및 플랭크 뱃살 복근 어깨 자세 시간 효과와 함께 플랭크 운동 종류인 사이드 플랭크 효과까지 자세하게 알아보도록해요. 플랭크 운동 종류 자세 시간 효과 플랭크 뱃살 복근 어깨 잘못된 자세 플랭크 자세 효과 플랭크 자세 효과는 복직근뿐만 아니라 전신의 근육을 동원하는데요. 팔과 어깨, 엉덩이, 다리 및 등의 근육을 모두 사용하는 전신운동이에요. 그래서 플랭크 자세 시간 1분만 유지를 해도 온몸이 후들거리는 것을 경험하는데 이는 전신 근육을 사용하고 있기때문이에요. Children's Hospital Colorado 그렇게 해서 다음과 같...
21안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다. :) 집에서 간단히 할 수 있는 동작 중에서도, 정말 아무것도 필요 없이 버티기만 하면 되는 그 동작을 알아보려고 하는데요. 오늘은 프랭크 운동 시간 허리 자세 효과 종류 및 트위스트 플랭크 효과 챌린지 1분 칼로리를 자세하게 알아보는 시간을 가져볼게요! 플랭크 운동 챌린지 자세는 쉬우면서도 어렵게 느낄 수 있어서 제대로 알고 해야지 확실한 플랭크 운동 효과를 볼 수 있는데요. 그럼 지금부터 함께 알아볼까요? 플랭크 운동 시간 허리 자세 효과 종류인 트위스트 플랭크 효과 챌린지 1분 칼로리! 플랭크 운동 챌린지 트위스트 플랭크 효과 시간 자세 종류 1분 칼로리 플랭크 운동 챌린지 종류 자세 허리와 관절, 힘줄과 인대를 사용하지 않고 맨몸으로 움직이는 동작으로 땅과 몸만 있다면 언제나 어디서는 가능한 동작인 플랭크 운동 종류인데요. Plank는 널빤지를 의미하는 단어로, 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드려있는 상태를 취하는 플랭크 운동 종류 자세에요. 근육의 길이는 변화를 주지 않으면서 근력은 발휘하는 등척성 형태의 수로, 동시에 둔근과 날개뼈 및 복부 부위의 근육이 동시에 수축해야지만 잘 유지가 가능한데요. 그럼 본격적으로 플랭크 운동 종류 자세를 알아보도록 하겠습니다. 먼저 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡아 주시고 다리는 약간 넓힌 상황으로 일자를 만들어야 하는데요. 몸은 전체 범...
22안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 요즘에 시간이 날대 출퇴근 전 후로 집에서 매일 하고 있는 운동이 있어요! 단순하게 군살이 없는 몸매를 원해서 식단만 조절하며 다이어트를 해왔다면 요즘에는 마른 몸매보다는 옷핏이 다른 탄탄한 볼륨 있는 몸매를 원하시는 분들이 많아졌어요 그래서 오늘은 제가 어떻게 운동을 하고 있는지 알려드리려고 해요! 준비물이나 따로 공간 제약이 필요 없으며 층간 소음도 걱정하지 않아도 되는 바로 플랭크 운동을 즐겨 하고 있어요:) 허리 코어운동 효과 종류로 군살을 제거해 주는 몸매뿐만 아니라 코어가 단련되어 탄탄한 몸매를 만들어주는 플랭크 자세 효과 운동을 알려드릴게요! 플랭크 운동 플랭크 운동 자세 1. 매트를 깔고 바닥에 엎드려 주세요! 무릎과 팔꿈치를 바닥에 닿게 해주고 테이블 자세를 취해주세요 2. 먼저 어깨와 팔꿈치, 손목까지 일직선이 되도록 해주세요 3. 상체 자세를 잘 취해주셨다고 하면 무릎을 바닥에서 떼어서 다리를 쭉 뒤로 곧게 펴주세요 4. 목이 꺾이지 않게 머리를 너무 들거나 숙이지 마시고 턱만 살짝 당겨주어요! 5. 엉덩이가 너무 내려가지 않도록 해주시고 위로 올라갔는지 확인 후 동작을 취해주세요. 6. 플랭크 자세 효과 운동 버티는 동안에 자세가 흐트러지기 쉬우니 거울을 보며 체크를 하면서 허리 코어운동을 해주세요 처음 하신다고 하면 최소 20초 정도는 유지해 주시고 조금 쉬...
17안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 이제 봄이 오는데 아직까지는 출퇴근 전 운동하기에는 조금 쌀쌀해서 아직까지는 집에서 할 수 있는 운동을 찾게 되는데요, 준비물 없고 공간제약 없고 층간소음 걱정까지 없는 플랭크를 제일 추천! 그래서 오늘은 플랭크 운동 효과 자세에 대해서 알아보려고 하는데요, 먼저 올바른 플랭크 운동 자세를 알아볼게요! 플랭크 운동 플랭크 자세 효과 모두 알려드려요! 플랭크 운동 자세 평균적으로 저는 3분 정도 플랭크 자세를 유지하는 편인데요, 원래는 1분에서 시작해 지금은 5분까지 늘렸지만 버티는 운동이라 그런지 너무 집중력이 떨어져서 노래 한곡, 딱 3분 정도 하고 있어요. 먼저 플랭크를 할 때에는 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 위치하도록 해주세요. 그리고 그대로 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 만들어 주시는데요, 시선은 자연스럽게 바닥을 바라보아야 목이 꺾이거나 어깨가 움직이지 않아요. 이때 엉덩이가 너무 솟거나 허리가 너무 아래로 휘지 않도록 복부에 단단하게 힘을 주어 몸을 고정해주세요. 거울 옆에서 진행하며 끊임없이 플랭크 운동 자세가 무너지지 않게 체크하며 버텨주시면 됩니다. 주의사항 허리 과신전 주의 코어, 복부에 힘을 주지 않으면 허리가 과하게 꺾이며 과신전되어 오히려 통증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 꼭 복부에 힘을 주어 몸이 전체적으로 일직선이 될 수 있도록 유지해주세...
24안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 어느덧 새해도 한달이란 시간이 지나가고 있어요 새해 목표로 건강과 다이어트를 다짐하셨다면 열심히 실천 하고 계신가요? 다음달부터 라고 하신다면 또 내년을 바라볼수있으니 오늘 포스팅을 집중하여 시간과 장소상관 없이 올해 건강과 다이어트 다짐을 이루실수 있는 플랭크 자세 운동 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 플랭크 플랭크 자세 효과 운동은 대표적인 코어 운동 인데요. 코어운동 근육은 말 그대로 우리 몸의 중심이 되는 근육을 말하는데요. 몸의 중요한 역할을 담당하고 있는 골반과 척추, 복부 주변 근육중에 다열근, 복횡근, 골반저근, 횡격막이 몸의 안정을 만들어주고 있는 코어 근육에 해당이 됩니다. 코어 근육이 약해지게 된다면 골반이 틀어져 불균형이 생기고 각종 척추 관련 질환등이 생길수 있어요. 또한 장기들의 활동이 줄어들게 되면서 내장 기능이 악화되어 지방이 쉽게 축적되는 살찌기 쉬운 몸이 될수 있습니다. 그렇지 않기 위해서는 플랭크는 필수적인 코어운동이죠! 플랭크를 단순히 버티기로만 보고 쉽게 생각하고 하신다면 안돼요. 막상 해보시면 10초도 버티기 힘든 플랭크 코어 운동이예요 플랭크 자세를 유지하여 무조건 버티기만 하는것이 아니라 정확한 자세로 운동을 해주시는게 매우 중요한 포인트에요. 정확하지 않는 자세로 오래하게 되면 오히려 부상으로 이어질수있으니 꼼꼼히 포스팅을 읽고 ...
15안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 아마 운동 좀 해보고 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 누구나 플랭크 운동을 알고 계실거라고 생각이 되는데요, 하지만 정확한 플랭크 자세 효과에 대해 모르시는 분들도 생각보다 많았어요. 플랭크 효과를 확실하게 느껴보기 위해서는 정확한 플랭크 자세가 핵심인데요, 오늘은 플랭크 효과에는 무엇이 있는지 그걸 위해서는 어떤 플랭크 자세를 해야하는지 알아보도록 할게요! 플랭크 운동 알고보면 이런 운동이에요! 플랭크는 코어운동을 대표하는 동작으로 잘 알려져 있는데요, 이 코어 근육은 다열근, 복횡근, 골반저근, 횡격막 등 척추와 골반, 복부 주변에 있는 것들로 몸의 중심이 되어 신체 안정성을 담당, 움직임에서 중요한 역할을 해요. 코어 근육이 약한 분들은 평소 자세가 바르지 않으며 골반이 틀어지고 불균형이 생겨 관련 척추나 관절 관련 질환이 쉽게 생길 수 있습니다. 뿐만 아니라 주변의 장기의 활동도 줄어들며 내장기능까지 약화되어 지방이 쉽게 축적되는 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있다고 하는데요, 단순히 버티면 그만인 것 같지만 은근히 정확한 플랭크 자세는 힘들어요. 인생이 빠르게 지나간다고 느껴지는 분들이라면 플랭크를 추천드려요^^ 10초가 1분 처럼 느껴지실거에요. 그럼 우리의 인생을 길게 만들어줄 플랭크 자세 지금부터 알려드릴게요! 플랭크 자세 거울 옆에서 자세를 확인하며 따라해주세요! 1...
13안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 :) 올해가 벌써 2개월도 남지 않았어요. 다들 새해 목표로 건강과 다이어트를 위해 운동을 다짐하셨을텐데, 꾸준히 실천하고 계신가요? 다음달부터, 내년부터라며 또 미루지 마시고 오늘의 포스팅 집중해주세요! 장소에 상관없이 준비물도 필요없는 코어 허리 강화 운동인 플랭크 자세 효과에 대해서 자세히 알려드릴게요. 플랭크 운동이란? 플랭크는 대표적인 코어운동이에요. 코어 근육은 용어 그대로 우리 몸의 중심이 되는 근육을 의미합니다. 척추와 골반, 복부 주변에 있는 근육으로 다열근, 복횡근, 골반저근, 횡격막 등이 여기에 해당되는데요, 몸의 안정성을 만들어주는 중요한 역할을 담당하고 있어요. 코어근육이 약해져 있을 경우에는 골반이 틀어지면서 불균형이 생기고 각종 척추 관련 질환이 생길 수 있어요. 뿐만 아니라 주변 장기의 활동도 줄어들면서 내장 기능이 약화되고 지방이 쉽게 축적되는 살찌기 쉬운 몸이 될 수 있어 플랭크는 필수에요! 코어근육 운동인 플랭크, 보기에는 단순히 버티기만 하면 될 것 같지만 실제 해보신 분들은 아실거에요. 10초도 버티기가 힘들다는걸... 10초가 1분 처럼 느껴지는 순간입니다. 하지만 이런 플랭크는 무조건 오래 버티기만 하면 될까요? 정확한 플랭크 자세가 중요한 포인트입니다. 정확하지 않은 플랭크 자세로 하다보면 오히려 부상으로 이어질 수 있어요. 플랭크 자세 꼼꼼히 읽...
15안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 21세기에 있어서 운동은 생활의 필수요소이자 안하면 안되는 것이 되어버렸는데요. 과거에는 지금과 달랐어요. 하지만 이제는 일반인들도 정말 멋진 몸을 갖고 있으며 운동으로 자신의 몸을 관리하고 가꾸는 것이 당연하며 자랑스러운 일이 되었는데요. 그만큼 정말 많은 사람들이 운동을 즐기고 있어요. 또한 다양한 운동 모임부터 운동 팁을 공유하는 일도 자연스러운 것이 되었는데요. 하지만 아무리 이렇게 좋은 운동이라고 하더라도 제대로 모르고 한다면 안하느니만 못한 것이 될 때도 있는데요. 운동을 하기 전에는 해당 운동을 어떤 자세로 하고 어떤 효과를 가져오는지 어디에 좋은지를 사전에 파악하는 것이 좋아요. 오늘은 실내 운동 중 기본이라고 할 수 있는 플랭크 자세와 이에 대해 알아보도록 할게요! 플랭크 자세 조심하면서 해주세요! 많은 분들이 플랭크를 어떻게 하는지는 알고 있어요. 하지만 무작정 엎드려뻗쳐 자세에서 팔꿈치를 대고 버티기만 한다고 해서 다 되는 것은 아니에요. 운동이라는 것은 정확한 자세는 물론 동작을 제대로 해야만 그 효과를 확실하게 볼 수 있는데요. 플랭크 효과를 제대로 보기 위해서는 이러한 것들을 알아두어야 한다는 점 기억해두세요! 1. 허리와 엉덩이가 균형을 이루도록 해주세요. 가장 첫번째는 많은 분들이 실수하는 것인데요. 바로 엉덩이와 허리에요. 특히 어떤 분들은 엉덩이가 과도하게 ...
15안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 요즘 물가도 오르고 모든 것이 올라서 먹고 살기 점점 힘들어지는데요. 그럼에도 내 월급은 안오르는 세상! 어떤 이들은 경제적인 상황에 따라서 헬스장 결제를 멈추고 홈트레이닝을 시작하기도 하는데요. 특히 운동을 해본 적 없거나 이미 운동에 대해 너무 잘 아는 사람이라면 무조건 헬스장만을 고집할 필요는 없어요. 게다가 요즘에는 다양한 실내 운동기구부터 맨몸운동까지 정말 많은 것들이 있기 때문에 헬스장이 아니어도 집에서도 충분히 운동을 할 수 있다는 점 기억해주세요. 맨몸 운동 중 가장 대표적인 것을 꼽으라고 한다면 바로 플랭크를 말할 수 있는데요. 하지만 실제로 많은 분들이 제대로 된 플랭크 자세를 모르고 시작하기도 해요. 게다가 플랭크 효과에 대해서도요. 하지만 꾸준하게 진행한다면 충분히 효과를 볼 수 있고 플랭크 30일 챌린지를 그 효과를 더욱 제대로 볼 수 있다는 점 기억해주세요. 플랭크 자세 어렵지 않아요. 많은 사람들이 알고 있는 플랭크 자세인데요. 다만 여기서 알아두어야 할 점은 주의할 것들만 지키면 된다는 것이에요. 지금부터 플랭크 자세에 대한 주의점 몇 가지를 설명해볼게요. 1. 등과 엉덩이가 모두 일자가 되어야 하는데요. 힘들다고 엉덩이가 내려가거나 몸이 제대로 자세를 잡지 못하면 제대로 했다고 할 수 없어요. 2. 너무 오랜 시간 하지 말아주세요. 물론 오래 하면 다 좋다고 ...
16안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 대표적인 복근운동으로 손꼽히는 플랭크! 플랭크는 복근운동 뿐만 아니라 코어 근육을 강화하는 운동으로 잘 알려져있는데요 오늘은 복근 운동과 코어근육을 강화하기 위한 운동을 찾고 계신 분들을 위해서 플랭크 운동에 대해 알아보면서 플랭크 자세와 효과 30일 챌린지까지 함께 알아보려고 해요 플랭크 플랭크는 복근과 코어 근육 강화는 물론이고 고정된 자세로 버티는 동작이라서 전신 근육 강화를 할 수 있는 운동이에요 고정된 자세로 버티면서 근육 강화를 하는 운동이기 때문에 그만큼 올바른 자세로 동작을 수행하는게 좋으며 올바른 플랭크 자세로 1분동안 진행하실 경우 15kcal에서 20kcal 정도 소모할 수 있어요 플랭크 자세 1. 푸쉬업 자세를 만든 상태에서 양 팔을 굽혀서 바닥에 대주세요 2. 두 다리는 모으거나 골반 넓이로 벌려서 준비해주세요 3. 이 때 귀와 어깨 멀어질 수 있도록 상체 고정해주시고 어깨와 팔꿈치가 일직선 될 수 있게 만들어주세요 4. 목부터 등, 허리, 엉덩이까지 일직선 될 수 있도록 복부에 힘을 준 상태에서 자세 유지해주세요 5. 위의 자세를 유지하면서 30초에서 1분 정도 진행 해주시고 휴식 시간을 2-30초 정도 가진 후 똑같이 반복해주세요 한번 운동을 진행하실 때 5번 정도 반복 해주시면 돼요 플랭크 30일 챌린지 플랭크 자세를 올바르게 숙지하셨다면 매일 꾸준히 할 수 ...
14안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 요즘 운동하시는 분들 정말 많이 늘어나고 있죠? 다이어트 뿐만이 아니라 건강한 몸과 마음을 위해 운동을 하시는 분들이 많은것 같아요 혹은 처음에는 다이어트를 목적으로 운동을 시작하셨더라도 점점 운동의 매력에 빠져들어 운동을 즐기게 되시는걸 자주 볼 수 있는데요 운동을 좋아하시는 분들이라면, 운동에 관심이 많으신 분들이라면 코어 운동, 코어 강화가 얼마나 중요한지 잘 아실 거예요 실제로 코어 운동을 꾸준히 해줘야 운동을 할 때 어떤 동작을 하던지 안정적이고 보다 더 정확한 자세로 운동을 할 수 있는데요 무엇보다도 운동을 할 때 사용되는 관절에 부하를 줄여줘서 부상의 위험도 낮아져요 그래서 오늘은 대표적인 코어운동! 플랭크에 대해 알아보면서 플랭크 자세, 플랭크 효과 함께 알려드릴게요! 플랭크 효과 플랭크는 다양한 운동효과를 얻을 수 있는 아주 좋은 운동인데요 플랭크 효과는 아래와 같아요 코어강화 플랭크는 복횡근, 복직근, 외복사근 등 모든 복부 근육을 강화하는 운동 이기 때문에 코어강화에 효과적인 운동이에요 허리 부상 예방 코어가 강화되면 자연스럽게 허리 부상을 방지할 수 있는데요 플랭크를 함으로써 코어를 강화하고 운동을 할 때 척추와 엉덩이 개입을 줄여주면서 자연스럽게 허리 부상의 위험을 감소시켜줘요 특히 플랭크는 코어 뿐만 아니라 등 상부 근육도 함께 강화가 돼서 허리의 안정성을 높일 ...
15안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 날은 춥고 시간은 없고, 운동할 여유가 없어서 체지방과 함께 스트레스도 같이 쌓이게 되는 요즘 집에서라도 간단하게 운동을 하고 싶은데 어떤걸 해야 할지 갈피를 잡지 못하시는 분들! 모두 집중해주세요 한 가지 동작으로 상,하체 그리고 코어까지 근육을 강화할 수 있는 운동인 플랭크 소개해드리려고 하는데요 오늘은 플랭크 효과와 자세 알려드리면서 30일챌린지까지 소개해드릴게요! 플랭크 효과 플랭크는 대표적인 코어 강화 운동으로 알려져있는데요 사실 플랭크는 코어 뿐만 아니라 상 하체 근육까지 함께 강화할 수 있는 동작 이며 동시에 체지방도 태울 수 있는 만능 운동이에요 플랭크 효과에 대해서 더 자세하게 설명해드릴게요 체지방 감량 효과 플랭크는 복부에 강한 수축을 줘서 코어 근육을 강화하는 운동인데요 복부 근육이 강화되면서 자연스레 체지방도 함께 감소하게 되고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 몸을 지탱하고 있는 팔도 근육 강화 및 체지방 감량 효과를 얻을 수 있어요 허리 통증 완화 플랭크는 복부 근막의 모든 층을 수축시키면서 최소한의 움직임만을 필요로 하기 때문에 코어 근육 강화에 탁월한 효과를 주는데요 코어 근육이 강화되면 아주 자연스럽게 허리 통증도 줄어드는 효과를 얻을 수 있어요 유연성 플랭크는 근력 향상과 동시에 후부, 뒤쪽 근육의 유연성을 증진시키는데요 어깨, 쇄골, 어깨 뼈 주변의 근육 뿐...
13안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너 에요 플랭크와 코어운동, 운동을 결심하신 분들이 가장 많이 듣는 단어 중 하나일텐데요 예쁜 몸을 만들기 위한 첫 걸음 운동! 몸의 밸런스를 맞춰 안전하게, 잘 운동하기 위해 꼭해야 하는 코어운동! 코어운동의 꽃이라 불리는 플랭크 효과 모두 익숙한 말과 단어들이지만 아직도 플랭크 자세를 어떻게 운동 해야 하고 코어를 왜 강화해야 하는지 모르시는분들이 정말 많으세요 이제 의미를 모르는 운동은 그만! 왜 해야 하는지, 어떻게 해야는지 자세히 알고 정확한 근육 강화와 자세 안정화를 하면서 원하는 몸을 만들 수 있는 방법! 지금부터 플랭크 효과 알려드릴게요 :) 플랭크 효과 플랭크 해야하는 이유 플랭크는 코어 근육을 강화하기 가장 좋은 방법인데요 언제든지, 어디에서든지 할 수 있는 운동이에요 어떤 운동을 하던지 코어 힘이 없다면 안정적으로 동작을 유지, 수행하기 어려워요 그래서 부위별로 분할 운동을 할때 마무리로 간단하게라도 코어운동을 해주는것이 좋아요 코어 근육 또한 코어를 강화해주면 운동이나 일상 생활에서 관절에 무리가 가는 동작을 했을 때 관절에 가해지는 충격이 덜해지는 효과를 얻을수 있어요 특히 플랭크는 코어를 집중적으로 강화시켜주는 근력운동에 속하지만, 동작 자체가 다양한 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모를 높이기도 해요 1. 바닥에 엎드린 상태에서 두 다리는 골반 넓이 혹은 모아주시고 발가...
12안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 운동을 할 때 많이 접하게 되는 동작 중 하나인 '플랭크' 바닥과 몸이 일직선이 되도록 만드는 비교적 간단해 보이는 이 동작의 운동효과에 대해 얼마나 알고 계시나요? 오늘은 올바른 플랭크 자세와 효과에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 먼저, 플랭크 운동은 코어 근육뿐만 아니라 어깨, 가슴, 팔, 등, 허리, 복부, 허벅지, 엉덩이 등 전신 근육에 자극됩니다. 1분씩 짧은 운동임에도 불구하고 높은 칼로리 소모가 가능한 운동법입니다. 이러한 플랭크 동작으로 효과를 보기 위해서는 정확한 자세를 취하는 것이 중요한데요. 플랭크 자세 올바른 자세로 운동해 봐요 1. 팔꿈치를 지면과 수직이 되도록 만든다. 2. 발은 쭉 뻗었을 때 몸이 일직선이 되도록 만든다 * 몸에 힘이 없다고 엉덩이를 들거나 허리를 내리는 것은 금물! * 아랫배 쪽에 힘을 주기 위해 배꼽을 몸 쪽으로 당기는 것이 Point! 3. 시선은 정면을 바라보는 것이 아닌, 바닥을 편안하게 바라본다. 4. 배에 힘을 꽉 주고 본인의 수준에 맞게 10~60초 정도 버티며, 3세트 반복한다. ※ 주의사항 및 팁 ※ 1. 몸이 제대로 일자를 이루고 있는지 확인한다. 2. 시선은 바닥, 거북목이 되지 않도록 턱을 당겨 준다. 3. 숨은 참지 않고 편안하게 쉬도록 한다. 4. 운동 중 허리가 아파지면 즉시 운동을 중단한다. 정확한 자세를 유지...
11안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 플랭크는 맨몸 운동 동작 중 하나로 우리 몸의 코어 근육을 집중적으로 강화시켜주는 대표적인 운동 자세입니다. 몸을 과격하게 움직일 필요도 없고 심지어 일어설 필요도 없는 플랭크 동작은 보는 것과 달리 많은 힘이 들어가며, 그만큼 코어 운동 효과도 다양한데요. 오늘은 정확한 플랭크 자세와 플랭크로 얻을 수 있는 운동효과에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. 하루 1분, 플랭크가 가져다주는 효과는? 플랭크 효과 코어근육 강화 코어는 사지 모든 움직임의 최초 에너지가 되는 중요한 근육으로 신체 중심부를 꽉 잡아 신체 정렬을 바로잡고, 운동 능력을 향상하며 신체 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 플랭크는 이러한 코어 근육을 전반적으로 발달시키는데 매우 효과적으로 허리의 근육, 관절, 인대를 사용하지 않고 우리 몸의 복근과 코어 근육만을 이용하여 버티기 때문에 등, 허리에서 내복사근, 외복사근까지 올바른 자세를 위한 기초가 되는 코어 근육 강화에 아주 효과적이랍니다. 한 연구에 따르면 복부를 집중적으로 단련하는 크런치보다 코어 근육을 강화하는 플랭크가 더 복근을 만드는 데 효과적이라고도 해요. 자세 교정 흔히 플랭크를 단순히 복부 운동으로만 알고 있지만, 이 운동의 의의는 이런 데 국한되지 않습니다. 바른 자세를 유지하기 위해 가장 중요한 것은 바로 '코어근육' 이예요 코어가 튼튼해지는 만큼 자...
11안녕하세요 인플루언서 @운동하는디자이너에요 여러 가지 운동할 시간이 부족한데 운동을 쉽고 간단하게 하고 싶으시다면 플랭크 하루 5분씩 해보시는거 어떨까요? 플랭크는 코어 단련에 좋기도 하면서 전신 근력운동에 효과적이기도 해요 장소와 별다른 도구 없이 맨손 운동이 가능하게 때문에 홈트로 운동하기 너무 좋은 동작 중 하나랍니다. 탄탄한 복근은 물론 전신운동까지 가능한 플랭크 운동 효과 바로 알아볼까요!? 플랭크 효과 코어근육 단련 플랭크 하면 코어를 빠트릴 수 없죠 코어근육은 일반적으로 복횡근, 횡격막, 골반기저근, 다열근 까지 보통 코어 근육 이라하며 넓은 범위까지 포함하면 코어 근육 부위 + 광배근, 내외 복사근, 중둔근, 대둔근 까지 코어근육으로 칩니다. 코어는 우리 몸의 중심에서 양 팔과 다리로 움직임을 안정적이게 제어하며 몸의 회전, 측면 굴곡 그리고 골반의 안정을 강화시켜주는 파워하우스 역할을 합니다. 요통 개선 효과 요통이 있는 환자들에게 물리치료사들은 플랭크를 권합니다. 플랭크는 척추에 큰 부담 없이 코어 강화에 도움을 주는 동작이기 때문입니다. 코어가 단련될수록 요통이 감소되면서 허리 전체적으로 통증 완화에 도움이 됩니다. 유연성 향상 플랭크는 자세는 상체를 스트레칭 시켜주어 쇄골과 견갑골을 유연하게 만들어줍니다. 또한 발가락으로 하체를 지탱하면서 족궁과 오금줄의 발가락 유연성이 증가됩니다. 사이드 플랭크 또한 사이드 플...
9안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 예전엔 단순히 군살 없는 매끈한 몸매를 원해 식단 조절하며 안 먹으며 다이어트를 해왔다면 요즘엔 마른 몸매보단 탄탄하고 볼륨 있는 몸매를 선호하는 편이 많아졌어요 우리의 아름다운 몸매뿐만 아니라 코어가 단련되면 몸의 힘의 근원이 단단해지는 효과도 있어요 이 코어 힘을 기르는데 정말 좋은 운동이 바로 플랭크 운동입니다. 오늘 저와 함께 플랭크 30일 챌린지를 목표로 플랭크 운동 효과 자세 알아볼까요? 플랭크 운동 효과 코어 단련 코어(Core)란?? 중심부 또는 핵심이라는 뜻을 가지고 있어요 모든 운동의 핵심이기도 한 코어 힘은 몸을 지탱해 주기 때문에 코어근육이 약할 경우에는 허리와 척추에 무리가 쉽게 가기 때문에 신체 불균형이 오거나 부상의 위험이 있어요 플랭크 운동을 통해서 우리 몸의 중심이 되는 부위를 단단하게 단련시켜 줍니다 체지방 감량 플랭크는 1분에 20Kcal 열량이 소모 되기 때문에 체지방 감량에 효과적입니다. 플랭크 버티기 자세로 체지방은 태우면서 더욱 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 자세 교정 안정적인 자세를 원하신다면 척추 건강이 중요해요 플랭크를 매일 진행해 주시면 척추 주변근이 단련이 되어 척추가 곧게 펴지는 데 도움을 주며 복근을 단련시켜주며 복부, 어깨, 목, 가슴, 허리까지 영향력을 미치기 때문에 자세가 바로 펴지는 데 도움이 됩니다. 플랭크 운동 자세 1...
12안녕하세요 운동하는 디자이너에요~ 오늘은 제가 매일 운동 끝나고 하는 플랭크 운동! 플랭크 30일 챌린지를 여러분과 같이 하고 싶어서 소개해 드릴게요 ^^ 플랭크는 정말 간단해서 엎드릴 땅만 있으면 돼요 ㅎㅎ 플랭크 효과 1. 코어 강화에 도움 플랭크를 하면 코어 힘으로 버티는 힘이 강해서 자세 교정과 뱃속 깊숙이 단단해지는 느낌을 받으실 거예요 2. 허리 통증 완화 플랭크는 코어가 단단해지면서 허리에 단단한 보호작용을 해주어 허리의 지지대 역할을 해줘서 다칠 위험을 줄여줘요 3. 바른 자세 유지 일을 하다 보면 자세가 많이 틀어지는 경우가 많은데 플랭크를 많이 하시면 코어 근육이 단련돼서 허리를 바르게 유지하는 힘이 길러진답니다. 4. 신체 스트레스 감소 장시간 같은 자세로 있다 보면 목과 어깨들이 뭉치게 돼요 플랭크를 하다 보면 이런 뭉친 근육이 풀리고 불안 증세를 감소시켜서 심리적인 안정감을 준답니다. 5. 체지방 감소 플랭크는 전신 운동이라고 보시면 돼요 수많은 근육들이 사용되고 단련되죠 그러면서 근육량이 증가하면서 지방과 칼로리를 태워줘요 우리 몸이 1kg 근육이 늘 때마다 매일 100칼로리 정도를 소모한답니다! 6. 체력 증가 체력이 정말 약하셨다면 플랭크를 하다 보면 코어 힘이 증가하면서 일상생활하시면서 신체적 활동으로 느끼시던 피로들이 예전과는 다르게 가볍게 느껴지실 거예요 ^^ 이렇게 플랭크 효능을 알아봤으니 빨리 플...