36안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 :) 여러분들 하루에 핸드폰, 컴퓨터, 태블릿을 얼마나 오랜 시간 동안 사용하시나요? 요즘 대중교통만 봐도 모든 사람들이 핸드폰을 보느라 다 구부정한 상태로 계시는데요 그렇게 구부정한 자세로 오랜 시간을 유지하는 것이 현대인들의 단골 자세로 점점 갈수록 사람들의 목이 거북이가 되고 있죠 그래서 이런 자세를 자주 하면서 척추뼈의 정상적인 C형 커브에서 만곡이 무너지면서 거북목 일자목 목디스크가 생기기 마련인데요 경추 후만증이라는 정식 명칭으로, 일반적으로 행당 증상이 있다면 평소에도 뒤통수가 당기고 뻐근한 느낌을 받는 경우가 많죠 그래서 오늘은 목근육 일자목 목디스크 운동 치료방법 거북목 일자목 교정 스트레칭을 알아보도록 할게요 목근육 목디스크 운동 치료방법 거북목 일자목 교정 운동 스트레칭 증상과 자가 진단 방법 일단 본인이 아픈 상태인지부터 파악을 해야지 목디스크 운동 치료방법을 잘할 수 있겠죠? 일자목 거북목 교정 운동 스트레칭이 필요한 경우에는 그 부위에만 통증이 있는 것은 아니고 어깨, 두통, 어지럼증, 만성 피로, 안구 피로, 턱관절 통증, 허리 통증 등의 증상이 다양하게 나타나면서 간단하게 자가 진단이 가능한데요 자가 진단을 하려면 벽을 마주 본 상태로 서서 벽에 몸을 붙인 뒤에 얼굴을 돌리고 빰과 어깨가 닿는지 확인을 해볼 수 있죠 벽에 어깨가 닿지 않는 상태거나 닿기 위해서 ...
25안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 보통 오랫동안 앉아있는 학생이나 직장인 분들이 바르지 않은 자세로 인해 가장 쉽게 뭉치고 통증을 느끼는 곳이 바로 승모근과 목이라고 생각하는데요, 이 승모근이 뭉치면 목도 짧아보이고 어깨라인이 예쁘지 않아서 저는 승모근 없애는 운동을 꾸준히해요. 오늘은 제 승모근 없애는 운동 관리 비법을 소개해드리려고 하는데요, 목디스크 거북목 일자목 교정 운동 효과까지! 정~말! 어렵지 않아요! 알려드린걸 모두 하지 않아도 괜찮습니다 :) 천천히 할 수 있는 것부터 차근차근 따라해보시면 좋을 것 같아요. 승모근이란? 승모근은 목과 어깨 사이에 있는 근육으로 머리를 지탱하고 어깨와 팔의 움직임에 관여하는 등 다양한 역할을 하고 있어요. 하지만 잘못된 자세나 습관은 승모근을 뭉치게 만들고 과도하게 발달되면 옷태를 망치고 심할 경우 혈액순환을 방해해 두통과 피로감을 유발한다고 하는데요, 지금부터 승모근 없애는 운동 시작! 목디스크 거북목 일자목 교정 운동 찾으셨다면 모두 집중해주세요 :) 승모근 없애는 운동 목디스크 거북목 일자목 교정 운동 효과 하부 승모근 목 스트레칭 첫번째 동작 먼저 이 동작은 하루종일 굳어있던 승모근을 풀어주는 하부 승모근 목 스트레칭입니다. 가볍게 뒤통수를 손으로 잡고 앞으로 숙여주는데요, 이때 허리가 굽으면 안됩니다. 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 세운 채 앞으로 숙여주어야...
11안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 장시간 앉아있는 직장인들과 학생들, 잘못된 자세와 생활습관으로 인해 체형 불균형은 물론 허리 통증과 목 통증이 심한 분들이 있으실텐데요, 현대인의 고질병 척추질환! 평소 척추질환을 갖고 계시거나 통증이 있는 분들이라면 다들 맥켄지 운동을 들어보셨을거에요. 오늘은 맥켄지운동과 함께 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭을 자세히 알려드리려고 하니 집중해주세요 :) 맥켄지 운동 맥켄지 운동은 뉴질랜드의 물리치료사 로빈 맥켄지가 개발한 것으로 허리통증을 완화하는 효과로 디스크 환자에게 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 중 하나로 유명해졌어요. 맥켄지 운동은 척추가 자연스럽게 올바른 방향과 굴곡이 될 수 있게 만들어주고 등을 펴주는 자세인데요, 간단해보며 무작정 따라하시는 분들도 많지만 잘못하다가는 오히려 허리에 염증이 생기거나 또 다른 통증과 부상을 초래할 수 있다는 사실! 그럼 이제 허리 부상없이 할 수 있는 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 맥켄지 운동 정확한 자세 알려드릴게요. 맥켄지 운동 자세 STEP 1 먼저 발등을 바닥에 대고 얼굴은 옆으로 돌려 엎드려 누워주세요. 팔은 편안하게 편 상태로 몸통 바로 옆에 붙여줍니다. STEP 2 숨을 크게 들이마셨다가 뱉으며 몸에 완전히 힘을 빼고 이완시켜주세요. 척추를 이완시키는 것이 목적인 만큼 이 단계에서 힘을 빼고 심...
13안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 :) 앉아있는 시간이 직장인들은 잘못된 생활 습관과 자세로 인해 다양한 관절 질환 및 통증을 경험하고 있어요. 특히 스마트폰의 대중화와 장시간 컴퓨터 사용이 급속도로 증가하며 10~20대의 젊은층에게도 쉽게 찾아볼 수 있는 질환들이 많아졌어요. 평소 일자목 스트레칭만 꾸준히 해주셔도 목 디스크 예방 및 거북목 교정이 가능해요. 그럼 오늘 포스팅으로 일자목 스트레칭 목 디스크 운동 함께 알아볼까요? 목디스크 원인 목디스크는 왜 생기는 것일까? 목디스크의 초기 증상 중 하나가 바로 거북목 과 일자목 이에요. 거북목의 경우 머리의 무게중심이 앞쪽으로 쏠려있어 옆에서 바라봤을 때 거북이처럼 보인다해서 붙은 이름이고 일자목의 경우 경추가 1처럼 곧게 뻗어있어 일자목이라고 부릅니다. 목은 완만하게 구부러진 C모양이 가장 안전하고 올바른 상태입니다. 거북목 진단 나는 목디스크가 있을까? 간단한 방법으로 거북목인지 목디스크가 있는지 확인해볼 수 있어요. 몸을 바르게 정렬해 서주세요. 이때 옆에서 바라보면 귀의 위치가 어깨선 앞쪽으로 있으면 거북목입니다. 거북목이 심한 분들이라면 평소 어깨가 무겁고 이유없이 피로감이나 두통이 계속되고 있을 수 있어요. 목디스크 치료 건강한 목&척추 건강을 위해서는? 수술적 치료도 있기는 하지만 바르지 않은 자세를 고치지 않으면 재발 확률이 높기 때문에 평소 바른 자세를 유...
17안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 요즘 많은 분들이 괴로워하고 바꾸고 싶어하는 것이 있는데요. 바로 일자목을 비롯한 다양한 교정인데요. 자세가 올바르지 않기 때문에 거북목부터 일자목, 목 디스크까지 생기고 있는데요. 과거에는 지금과 달랐는데 점점 일자목과 같은 증상을 겪는 나이가 점점 어려지고 있으며 그 정도가 심해서 교정하기도 어려운 상황으로 치닫고 있는데요. 겉보기에는 큰 문제가 아닌 일자목이라고 생각할 수 있지만 증상이 심해지면 목 뿐 아니라 허리에까지 영향을 미치고 신체 전반에 밸런스를 무너뜨린다는 점 기억해주세요. 올바른 자세를 유지함은 물론이며 일자목 스트레칭부터 다양한 목디스크운동을 한다면 충분히 교정 가능하다는 점을 늘 인지해야 하는데요. 일자목 스트레칭 매일 조금씩 해보아요! 설명에 앞서서 일자목과 거북목이 되는 이유는 모두 자세가 잘못 되었기 때문인데요. 물론 처음에는 누구나 자세에 신경을 쓸 것이에요. 하지만 스마트폰을 비롯하여 사무직, 공부 등을 하면서 자신도 모르게 몸이 편한 자세를 찾게 되는데요. 이 때도 올바른 자세로 허리를 펴고 목을 세우고 자세를 유지한다면 정말 좋겠지만 늘 그렇게 할 수 없어요. 특히 자신도 모르는 사이에 자세가 밑으로 흘러내리고 얼굴은 모니터 속으로 빨려들어갈만큼 가까이 붙기도 하는데요. 이런 상황이 지속되고 습관으로 굳어진다면 위험할 수 있어요. 그렇기에 그 전에 평상시에...
16안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 현대인들이라면 남녀노소를 불문하고 모두에게 조금씩은 있는 거북목! 또한 목디스크 또한 방심하면 언제 생길지 몰라 늘 자세에 신경쓰게 되는데요 하루 중 3분의 1을 책상 앞에서 보내는 현대인들에게는 올바른 자세, 꾸준한 스트레칭과 운동 밖에는 목디스크와 거북목을 예방할 방법이 없다는 현실! 그래서 오늘은 목디스크와 거북목을 예방 혹은 완화 시켜줄 목디스크 운동과 거북목 교정 알려드리려고 해요 목디스크 원인 원인 부터 분석해 보셔야 해요!!! 목디스크는 잘못된 자세와 오랫동안 같은 자세로 책상에서 책이나 컴퓨터를 바라보면서 생기는데요 특히 휴대폰을 자주 보는 습관으로 인해 더 많이 생기고 있어요 쉴때나 길을 걸을 때 대중교통을 이용할 때까지 휴대폰을 보면서 이동하는 경우가 많은데요 휴대폰을 사용할 때 목을 30도 정도만 굽혀서 사용하는게 좋지만 보통 40도에서 60도까지 목이 굽혀져요 이럴 경우 경추, 즉 목뼈를 중심으로 머리의 무게를 감당하게 되는데요 이 때 경추에 무리가 오고 이런 상황이 반복되면서 자연스럽게 목디스크와 거북목 증상을 얻게 돼요 또한 목디스크 증상이 심해질 경우 자세 뿐만 아니라 경추 주변 신경 손상을 비롯해 두통, 현기증, 유연성 부족 등을 유발할 수 있기 때문에 목디스크가 발병하기 전에 꾸준히 목디스크 운동과 스트레칭을 해주면서 예방을 해주시는게 좋아요 목디스크 예방 및...
13안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 스마트폰이 우리 생활에 없어서는 안될 물건이 된 후 부터 아침부터 자기 전까지, 아니 자고 있을때 마저도 우리 생활에 필수품이 되었는데요 그만큼 우리의 가장 가까이에 있는 스마트폰은 일상생활과 업무를 편안하게 처리할 수 있도록 도움을 주지만 반대로 다양한 부작용을 초래하기도 해요 🥲 그 중에 하나가 바로 우리의 건강! 거북목을 유발하는 원인 중 하나인데요, 거북목이란 목이 거북이처럼 앞으로 쭉 나온 목을 말해요 무의식적으로 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때 어깨가 올라가고 목이 앞으로 쭉 나간 거북이 모양인데요 현대인이라면 너무나도 당연(?) 하다고 할 정도로 많은분들이 가지고 있는 증상이에요 머리의 평균 무게는 5kg 정도가 된다고 하는데요, 우리는 하루 평균 5시간 이상 휴대폰을 보고 목은 그 시간동안 5kg 가량의 머리 무게를 견뎌야 해요 그 과정에서 점점 경추, 목 뼈의 모양이 변형되면서 거북목이 되어가게됩니다 거북목 증상이 계속되다보면 결국 목디스크로 이어지게 되는데요 그래서 오늘은 목디스크로 이어지는 불상사를 방지하기 위해 일상 생활이나 집에서 간단하게 할 수 있는 거북목 교정, 목디스크 운동 스트레칭 을 알려드리려고 해요. 거북목 교정 운동 목 디스크 예방에 좋은 스트레칭 캣 카우 스트레칭 Cat Cow Stretch 1. 엎드린 상태에서 천천히 올라와 양 팔은 어깨너비로 벌리고 ...
12안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 컴퓨터와 스마트폰, 우리생활에 뗄레야 뗄 수 없는 존재들인데요 어쩔 수 없이 많은 시간 함께 해야 하는 컴퓨터와 스마트폰 덕분에 주변에 목디스크 환자들이 더욱 많아진것 같아요 단순히 게임이나 SNS 때문이 아닌 업무나 공부를 하기 위해서도 필수품이기도 하고, 자세 자체도 오랫동안 경직되어있거나 하루 중 꽤 오랜 시간동안 잘못된 자세를 유지하게 되기 때문이에요 이런 상태가 오래되면 결국 수술까지 하게 되는 심각한 상황이 발생될 수 있는데요, 오늘은 업무시간이나 공부 중에 간단하고 짧게 할 수 있는 목 디스크 운동 일자목 스트레칭 방법 소개해드리려고 해요. 일자목 스트레칭 방법 목 디스크 운동, 미리 예방해봐요 상부승모근 스트레칭 Upper Trapezius Stretch ▼함께 따라해보세요▼ 1. 바로 앉거나 서서 두 다리를 골반 넓이로 벌려주세요 2. 한쪽 손은 허리 뒤에 대거나 엉덩이로 깔고 앉아서 어깨를 고정해주세요 3. 반대쪽 팔로 어깨를 고정한 방향의 머리를 눌러서 30초간 스트레치 해주세요 4. 이 때 강도는 약간 텐션이 느껴지는 정도로만 해주시면 되고, 과하게 당길 경우 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의 해주세요 5. 양쪽 모두 스트레칭이 끝나셨다면, 이번에는 똑같이 한쪽 팔을 등 뒤나 엉덩이로 고정한 상태에서 반대쪽 팔로 머리를 눌러주세요 6. 이 때 시선은 반대쪽 발의 앞꿈...
12안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 대부분의 현대인들은 허리 목이 안 뻐근하신 분들을 찾아보기 힘들 정도로 스마트폰과 컴퓨터에 의해 자세가 많이 틀어지고 있어요 평소 안 좋은 자세로 통증을 느끼시더라도 일시적으로 잠시 아프다 사라지지만 점점 자세가 고쳐지지 않고 굳혀질수록 만성화되어 증상이 오래 지속됩니다. 만성으로 지속되어 허리 또는 목 디스크가 오기 전에 꾸준한 운동과 스트레칭으로 관리를 해주셔야 해요 허리를 신전시켜서 굽은 요추를 바로잡는 운동이에요 잦은 허리와 목 뻐근함을 느끼신다면 맥켄지 신전 운동 추천해 드릴게요 맥켄지 운동이란? 맥켄지 운동은 뉴질랜드 물리 치료사인 '로번 맥켄지'가 고안해 내어 만든 운동으로 맥켄지 운동이라는 이름으로 불리고 있어요 맥켄지 운동 또는 국내에선 '신전 운동'이라고 불리기도 합니다. (신전운동과 맥켄지 운동은 동일한 이름이니 혼동하지 말아주세요!) 맥켄지 운동 효과 허리 목 디스크 예방 맥켄지 운동하면 당연 허리 디스크와 목 디스크에 좋은 운동인 거 많이들 아실 거예요 쉽게 따라 할 수 있으며 허리에 부담을 주지 않고 운동 효과는 높기 때문에 남녀노소 추천해드리는 운동이에요 맥켄지 운동의 원리는 척추의 앞쪽의 뼈의 간격을 벌려 앞쪽으로 디스크가 정상적으로 들어갈 수 있는 힘을 만들어 줌으로써 허리를 신전시켜 척추 뒤쪽의 신경이 더 눌려 통증을 잡아주게 돼요 허리 목 디스크에 적합하기...
9안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 요즘 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰 사용은 목 디스크를 유발한다는 것은 많이들 알고 있으실 거예요 하지만 요즘 시대에 끊으려야 끊을 수가 없는 게 현실이잖아요 그렇기 때문에 2030 세대 젊은 사람들도 꾸준히 목디스크 환자가 증가하고 있어요 나는 그래도 아직 괜찮다?! 목디스크 초기 증세 자신의 상태를 체크해보세요 항상 목과 어깨가 뻐근하고 알 수 없는 두통이 자주 생긴다면 이는 목디스크 초기 증세이기도 하며 전조증상이라고 생각하셔도 됩니다. 목디스크 환자들의 70-80%에 다다르는 사람들은 거북목 현상을 띄고 있으며 목 디스크는 추간판이 돌출되거나 인대가 두꺼워 지면서 발생하게 되며, 이로 인해 신경이 눌리게 되면서 통증이 유발됩니다. 목디스크 원인 목 디스크의 대표적인 3가지 원인 1. 습관성 잘못된 자세로 인해 2. 교통사고 등의 외부 충격에 의해 3. 퇴행성 노화로 인해 목디스크 환자들의 70-80%에 다다르는 이런 목디스크 거북목을 예방하기 위해서는 목 주변의 근력을 강화시켜주시는 게 아주 중요합니다. 이때 목디스크 운동 잘못 운동해 주시면 오히려 약해진 인대를 더욱 손상시키기 때문에 함부로 목을 비틀고 꺾으며 스트레칭해주시면 안 됩니다 그럼 목 디스크와 거북목 예방에 좋은 운동 함께 배워볼까요?? 목디스크 운동 경추 강화 근력 운동 목디스크 운동 시엔 목에 힘이 들어가지 않도록 해...
12안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 요즘 현대인들의 잘못된 생활 습관과 자세로 점점 목 디스크 증상이 있는 사람들이 늘어나고 있어요 목디스크의 정확한 명칭은 경추추간판탈출증 경추(목뼈) 사이의 디스크에 염증과 신경압박 증상이 나타나고 이탈되는 척추 질환이에요 목디스크 원인 목디스크가 생기는 원인 대표적인 3가지 평상시 잘못된 자세로 인한 이유 교통사고 등 외부 충격으로 인한 이유 노화로 인해 퇴행성 변화 등 이렇게 3가지 이유가 대표적으로 꼽혀요 과거엔 노화로 인한 목디스크 원인이 대부분으로 주로 중장년층에서 노년층 위주로 많이 발견되었는데요 요즘엔 스마트폰 대중화와 장시간 컴퓨터 사용이 급속도로 확산되면서 20~30대에서 많은 증상이 나타나고 있습니다. 목디스크 증상으로는 목덜미와 어깨 통증, 뒷골에서부터 시작해 타고 올라오는 두통과 가슴 근육 수축과 통증 등이 있습니다. 목디스크 운동 방법 상부 승모근 스트레칭 Upper Trapezius Stretch 측면 목과 승모근 스트레칭에 좋은 운동 으로 틈틈이 자주 해주시면 목 통증 완화에 도움이 됩니다. 1. 어깨너비로 허리를 펴고 곱게 서주세요 2. 오른손은 등 뒤에 뒷짐 지듯 놔주세요 3. 왼손으론 오른쪽 머리 사이드 부분을 잡아주신 후 천천히 눌러주며 이완되는 느낌을 느끼시며 15-20초 정도 유지합니다. 4. 이때 귀와 어깨가 멀어지도록 해주세요 5. 반대쪽도 똑같이 ...