15안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 운동하는 것은 정말 좋은 습관이에요. 하지만 무작정 아무것도 모른채 하는 것은 좋다고 할 수는 없어요. 어떤 효과가 있으며 어떻게 하는지 자세하게 파악하면서 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법인데요. 특히 걷기운동 역시도 무작정 걷는 것보다는 자세하게 알아가면서 하는 것이 좋아요. 요즘에는 그 무엇이든 그냥 하는 것이 아닌 몇 가지를 더해서 훨씬 효율적인 운동을 하는 것이 트렌드라고 할 수 있어요. 걷기 역시도 그냥 걷는 것이 아닌 노르딕 워킹과 같은 방법으로 하는 것이 훨씬 효과이며 좋은 방편이라는 것 자세하게 설명해보도록 할게요. 노르딕 워킹? 전신운동되는 걷기법이 있다고!? 가장 먼저 노르딕 워킹이라는 것은 걷기운동 중에서도 유럽에서 인기 있는 방법인데요. 그냥 걷는 것이 아닌 등산할 때 쓰는 스틱 2개를 사용하여 걷는 방식이에요. 이러한 방법이 과거에는 몰랐지만 현대인에게 적절한 운동법이라는 것이 알려지면서 정말 많은 사람들이 노르딕 워킹을 하고 있어요. 노르딕 워킹은 노르딕 스키에서 유래된 방법이에요. 특히 핀란드의 스키 선수들이 계절에 상관없이 몸 관리를 하기 위해서 만든 운동법이에요. 또한 노르딕 워킹은 단순하게 걷는 것이 아닌 스틱을 사용하기 때문에 상체의 근육까지도 사용하는데요. 이는 사람의 몸 전체 근육 중 9할 가량을 사용한다고 하는데요. 단순하게 걷는 것보다 훨씬 효과적...
15안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 운동을 좋아하시는 분들이라면 주로 헬스장이나 필라테스샵을 많이 찾으시는데요 사람이 많은 곳에 가는것이 조심스러워진 요즘 매일 가던 헬스장과 필라테스샵도 망설여지는게 사실이에요 그래서 조금 춥더라도 실외 운동을 시도하시는 분들이 점점 늘어나고 있는데요 오늘은 생소하지만 확실한 운동효과를 얻게 해드릴 실외 운동 노르딕 워킹 (Nordic walking) 소개해드리려고 해요 노르딕 워킹 Nordic walking 노르딕 워킹이란 스키 폴을 이용해서 걷는 운동인데요, 일반 걷기 운동 보다 더 역동적인 걷기가 가능해 일반 걷기 운동 보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이에요 특히 노르딕 워킹은 단순히 유산소 운동 효과만 얻을 수 있는것이 아니라 폴을 사용하므로써 상체 근육 운동이 되면서 동시에 하체 관절은 보호할 수 있어요 전 세계적으로 1000만명 이상의 사람들이 노르딕워킹을 즐긴다고 하는데요, 세계 노르딕 워킹의 날이 생길 만큼 인기 있는 스포츠 중에 하나에요 노르딕 워킹 효과 전신 걷기 운동 1. 더 많은 근육사용 일반 걷기의 경우 신체의 근육 중 40%만을 사용하는데요, 노르딕 워킹은 90%의 근육을 사용 하여 운동효과를 높여요 2. 더 많은 칼로리 소모 노르딕 워킹은 일반 걷기에 비해 최대 67%의 칼로리를 소모 할 수 있어 유산소, 근력운동 등 신체 기능을 향상시키는데 아주 도움이...
14안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 '노르딕 워킹'이라고 들어보셨나요? 생소하게 느껴지는 이 운동은 걸을때 두개의 스틱을 사용하며 걷는 스포츠로 유럽인들이 사랑하는 워킹 운동법이에요. 최근엔 현대인에게 가장 적합한 운동으로 자리매김하며 떠오르고 있는 운동인데요! 색다른 운동 '노르딕 워킹' 놓칠 수 없겠죠? 노르딕 워킹 유례 노르딕워킹은 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 방법으로 '폴 워킹(Pole walking)'이라고도 해요. 스틱을 이용해 걷는 것으로, 핀란드 스키 선수들이 여름에도 몸의 컨디션을 유지하기 위해 개발한 유산소 운동법인데요. 노르딕 워킹 효과 노르딕 워킹은 걷기운동 그 가운데서도 가장 운동 효과가 크고 안전한 스포츠에요. 근력 강화 상하체 근육을 유기적으로 활용해 전체 근육의 90%를 사용하기 때문에 전신 걷기운동으로도 건강에 무척 좋은 운동법 이에요. 관절 부담 NO 일반적으로 빨리 걷기나 달리기, 등산은 관절에 체중이 실려 부담이 되기도 하는데 노르딕 워킹은 스틱이 몸의 무게중심 아래에서 움직여 체중이 분산돼 관절에 부담을 별로 주지 않아 걸을 때 무릎, 허리, 고관절 등 통증이 있는 분들도 스틱을 짚고 걸으면 통증완화를 할 수 있는 등 어르신들이 해도 안전한 운동법 이랍니다. 체지방 감량 효과 또한 노르딕워킹은 스틱을 사용해 걷기 때문에 그냥 걷는 일반 걷기에 비해 에너지 소모량이 두 배가량 소모...
6안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 걷는 방법에도 여러 운동법이 있다는 거 알고 계시나요?? 걷기 운동이 좋다는 건 모두가 알고 계실 거예요 걷기는 단순 우리가 이동을 위해 걷는 것뿐 아니라 '속보', '파워워킹'등 이 가장 많이 걷기 운동하실 때 걷는 방식입니다. 그렇다면 노르딕 워킹 방식은 어떤 워킹법 인지 궁금하실 텐데요 산행을 좋아하신다면 노르딕 워킹 오늘 잘 배워보시면 도움이 많이 되실 거예요 노르딕 워킹이란?? Nordic Walking 노르딕 전용 스틱으로 땅을 밀어내듯 걷는 워킹법 북유럽 크로스컨트 스키 선수들이 하계훈련 방법으로 시작되었습니다. 상체와 하체 모두 사용하며 걷는 것이 노르딕 워킹의 특징입니다. 노르딕 워킹 효과 다이어트 체지방 감량 일반적으로 걷는 것보다 더 많은 에너지를 필요로 하게 되는데요 걷는 것은 인간이 할 수 있는 가장 완벽한 동작으로 걷기에서 스틱이 더해질 경우 전신의 90% 이상의 근육이 사용하게 되는 탁월한 운동 효과가 있어요 관절 부담 최소화 중장년층 또는 노년층이 접어들게 될 경우 점점 걷는 것조차도 관절에 부담을 느끼시는 분들이 생기게 돼요 평소에 걷는 건 무리가 없더라도 관절 점점 약해져서 등산을 포기하게 되기도 하죠 양손에 스틱을 들고 땅을 짚고 밀어내듯 걷기 때문에 사족 보행과 같은 원리로 스틱으로 체중을 분산시켜 척추와 관절의 부담을 최소화시켜 줍니다. 노르딕 워킹 전...
