공황장애(Panic disorder)는 예기치 않게 강렬하고 극심한 공포가 갑자기 밀려오는 공황 발작(Panic attack)을 주요 특징으로 하는 불안장애입니다. 일반적이지 않은 사건, 예를 들어 천재지변이나 사건, 사고, 전쟁 등이 일어난 때에 극심한 공포를 느끼는 것은 정상적인 뇌의 반응입니다. 그러나 아무런 유발 요인 없이 느닷없이 발생하거나 일상생활에서의 사소한 유발 상황 등에 의해 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 불안 증상과 발작이 일어나는 것을 공황 발작이라고 합니다
- 공황장애는 누구에게나 올 수 있는 정신 건강 문제
- 초기 대처가 중요하며, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있음
- 공황장애 초기증상은 신체적 반응으로 먼저 나타남
- 심리적 충격이나 스트레스가 쌓이면서 발생하는 경우가 많음
- 유전적 요인, 뇌의 화학적 불균형, 스트레스, 불안감 등이 원인으로 꼽힘
- 자가진단을 통해 증상을 파악하고, 필요한 도움을 받는 것이 중요함
- 마음과 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 조기에 대처해야 함.
- 스트레스성 공황장애는 스트레스가 원인이 되어 발생하는 질병
- 스트레스성 공황장애의 증상으로는 갑작스러운 공포감, 숨막힘, 혼란 등이 있음
- 공황장애를 예방하는 데 도움이 되는 음식으로는 마그네슘이 풍부한 시금치, 브로콜리 등이 있음
- 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등푸른 생선과 아마씨, 호두 등도 도움이 됨
- 비타민 B가 풍부한 닭고기, 돼지고기, 계란 등도 효과적
- 항산화제가 풍부한 블루베리, 딸기 등의 과일과 다크 초콜릿도 도움이 됨
- 공황장애 관리를 위해서는 규칙적인 운동, 수면, 심리적 지원, 규칙적인 식사 등이 필요함
- 공황장애를 완화시키는 데는 심호흡이나 점진적 근육 이완법 등의 기술이 유용함
