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전신을 탄탄하게 만들아 주는 운동 동작 모음! 집에서도 할 수 있고 헬스장에서도 할 수 있는 동작들 위주로 구성 했습니다 홈트레이닝과 헬스장에서도 할 수 있는 동작들로 준비 해 봤습니다

- 홈트루틴운동으로 슬림탄탄한 몸매 만들기 가능
- 집에서 쉽고 편하게 운동 가능
- 덤벨, 벤치, 매트 등을 활용해 운동 가능
- 덤벨로우, 킥백, 스쿼트 등 다양한 운동 가능
- 가벼운 중량운동으로 횟수를 많이 하는 것이 효과적
- 맨몸스쿼트는 어렵지 않고, 시간도 금방 끝나며, 덜 힘듬
- 하체운동으로 힙업운동, 복근운동 등을 추천
- 마무리 동작으로 코어운동이나 복근운동을 추천
- 스트레칭으로 운동을 마무리하는 것이 좋음

- 여자 홈트루틴으로 매일 아침 몸매 관리 중
- 분할 운동 대신 매일 전신 운동 루틴으로 진행
- 집에 벤치와 덤벨이 있어 유용하게 사용 중
- 덤벨 숄더프레스와 인클라인 덤벨프레스를 첫 번째와 두 번째 운동으로 선택
- 하체 운동으로는 힙딥 채우기와 밴드를 이용한 스쿼트 동작 등을 수행
- 운동 후에는 스트레칭이나 유산소 운동으로 마무리
- 홈트레이닝은 자신의 라이프스타일에 맞게 진행하는 것이 중요
- 추운 날씨에도 따뜻한 집에서 몸에 열을 내는 것을 추천

- 근력운동은 가능하나 유산소운동은 층간소음 때문에 고민
- 집에서 할 수 있는 유산소운동 종류 다양, 주로 다섯 가지로 마무리
- 유산소운동이 주이지만 무산소도 가능, 짧게 운동하고 싶을 때는 한두 가지 동작 선택
- 제자리뛰기, 버피 테스트, 마운틴 클라이머, 점프 스쿼트, 점프런지, 사이드 스텝 터치 등이 가능
- 꾸준한 유산소운동은 군살정리와 체중감량에 효과적, 체지방관리에 도움
- 집에서 할 수 있는 유산소운동은 공간과 장비에 구애받지 않음
- 심박수를 높여 체지방을 태우고 심폐지구력을 강화하는데 효과적