다이어트 운동으로 도움이 되는 운동 모음, 유산소와 무산소가 동시에 되는 동작 모음 입니다. 홈트레이닝으로도 하기 좋고 헬스장에서도 하기 좋은 동작 모음! 하나씩 따라 해 보시는건 어떨까요?
- 덤벨 운동은 홈트레이닝에서 가장 많이 사용되는 도구 중 하나임
- 덤벨 운동은 전신운동에 효과적이며, 무게 상관 없이 덤벨 한 세트만으로 가능함
- 덤벨 운동 종류 중 하나는 데드리프트와 어깨운동을 동시에 하는 동작임
- 두 번째 동작은 와이드 스쿼트 후 팔운동을 이어서 하는 동작임
- 덤벨 잡는 방법에 따라 팔운동 종류가 달라짐
- 덤벨 운동 후에는 맨몸 운동으로 암 워킹 동작을 추천함
- 덤벨 운동은 상체, 하체, 전신, 힙 등 다양한 부위에 효과적임
- 다이어트 운동은 체지방 감소와 체중 감소에 도움을 줌
- 유산소 운동과 근력 운동 모두 다이어트에 효과적
- 유산소와 무산소 운동이 동시에 되는 동작과 전신을 사용하는 동작을 추천
- 와이드 스쿼트와 데드리프트, 힙밴드를 이용한 하체운동 등을 추천
- 플랭크 자세에서 한팔씩 굽혀 등운동을 하는 동작도 효과적
- 덤벨을 이용한 푸쉬업은 손목에 무리를 덜 주면서 운동 강도를 높일 수 있음
- 복부와 옆구리 운동으로 마무리하는 것이 좋음
- 다이어트 운동은 자신의 체력에 맞춰 꾸준히 하고 강도를 조금씩 높이는 것이 중요함
- 다이어트 운동 루틴을 매일매일 실천 중
- 식단 조절 없이도 운동만으로 체중 유지 가능
- 주로 하는 여섯 가지 동작을 소개
- 등운동, 가슴운동, 플라이 동작, 팔운동, 데드리프트+스쿼트, 런지 후 발 뒤로 뻗기 등
- 동작들을 묶어서 하면 유산소와 무산소 운동이 동시에 가능
- 일상생활에서 하던 동작들이 많아 부담 없이 실천 가능
- 동작들을 묶어서 하면 체중 감량에 도움이 됨
