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안녕하세요-!!! 국내 최초 #스트레칭샵 #스트레칭학원 #다리찢기학원 #스트레칭조이 스트레칭조이 입니다^^ 오늘은 #다운독 자세에 대하여 포스팅을 준비해 보았습니다. 요가 동작 중에 다운독, Douw dog 또는 #견상자세 라고 하죠. 얼굴을 아래로 향하여 개가 기지개를 펴는 자세와 유사하여 붙여진 이름입니다. 다운독의 효과로는 1. 피로회복 2. 혈액순환 3. 허리 강화 4. 다리 부종 등의 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 출처 : pinterest 많은 분들이 다리의 유연성으로 다운독 동작을 힘들어하더라고요. 이 자세에서 연습을 통해 조금씩 완벽한 자세로 만들어 보세요. 첫 번째 동작 제일 먼저 골반의 중립을 만들어 주는 연습을 해보겠습니다. 복부를 말아 체중을 엉덩이 뒤쪽으로 주며 둥글게 말아주세요. 다시 척추를 위에서 누가 당긴다는 느낌으로 복부 코어를 잡아 골반을 중립, 허리의 아치를 만들어 주세요. 이때, 주의할 점은 골반을 말아주면서 어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요. 상체는 고정 복부와 골반의 분절운동을 해주셔야 해요. 뒤에서 보는 모습입니다. 상체를 고정되어 있고 허리와 골반이 움직이는 모습 보이시나요? 추가 동작으로는 손을 깍지를 껴 손바닥은 밖으로 등과 허리는 뒤쪽으로 서로를 멀리 보내준다는 느낌으로 밀어주세요. 코로 호흡을 마시고 준비! 입으로 후~ 내쉬며 깍지 낀 손바닥과 등을 멀리 보내며 복부를 둥글게 ...