안녕하세요! 국내 최초 #스트레칭샵 #스트레칭학원 #다리찢기학원 #스트레칭조이 스트레칭전도사입니다^^ 오늘은 앉아서만 생활하는 학생, 직장인 분들에게는 흔하게 나타나는 #라운드숄더 를 #자세교정 해주는 #폼롤러마사지 를 준비해보았습니다^^ 라운드 숄더 (Round Shoulder)란? 라운드 숄더는 간단히 말해 어깨가 앞으로 나와서 말려있는 듯한 형태를 말합니다. 근골격계 질환으로 분류되는 라운드 숄더의 원인은? 1. 등이 굽으면서 2. 어깨가 말리기 시작하고 3. 거북목이 될 때 완성(?)이 되는데요, 라운드 숄더에 관한 정보들은 이미 너무나 대중화되었기 때문에 오늘의 포스팅은 살~짝 자극적으로 적어볼게요! 위 3가지 조건이 모두 합쳐지면, 우리의 몸은 대략 이런 체형이 된다고 생각하시면 되겠습니다^^ 출처 : 네이버 웹툰 대학 일기 위 모습이 만화라 과장된 모습으로 보이시나요? 출처 : 한겨레 뉴스 실제로도 충분히 변형될 수 있습니다... 그러니, 난 괜찮겠지~라는 안일한 마음이 아닌 진지하게 우리 모두 거울에 비친 스스로의 모습을 한번 확인해보세요! 매일매일 3분이라도 폼롤러 마사지를 해주신다면 다음날 느낌이 다르실 거예요. 스트레칭조이 유튜브, 라운드 숄더 폼롤러로 고쳐보자! 이상 스트레칭조이의 스트레칭 전도사였습니다. P.S 혼자 스트레칭할 때도 누군가의 도움을 받고 싶다는 생각이 드시나요? 스트레칭조이 유튜브 채널 홈트 라...

안녕하세요-!!! 국내 최초 #스트레칭샵 #스트레칭학원 #다리찢기학원 #스트레칭조이 스트레칭조이 입니다^^ 오늘은 #다운독 자세에 대하여 포스팅을 준비해 보았습니다. 요가 동작 중에 다운독, Douw dog 또는 #견상자세 라고 하죠. 얼굴을 아래로 향하여 개가 기지개를 펴는 자세와 유사하여 붙여진 이름입니다. 다운독의 효과로는 1. 피로회복 2. 혈액순환 3. 허리 강화 4. 다리 부종 등의 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 출처 : pinterest 많은 분들이 다리의 유연성으로 다운독 동작을 힘들어하더라고요. 이 자세에서 연습을 통해 조금씩 완벽한 자세로 만들어 보세요. 첫 번째 동작 제일 먼저 골반의 중립을 만들어 주는 연습을 해보겠습니다. 복부를 말아 체중을 엉덩이 뒤쪽으로 주며 둥글게 말아주세요. 다시 척추를 위에서 누가 당긴다는 느낌으로 복부 코어를 잡아 골반을 중립, 허리의 아치를 만들어 주세요. 이때, 주의할 점은 골반을 말아주면서 어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요. 상체는 고정 복부와 골반의 분절운동을 해주셔야 해요. 뒤에서 보는 모습입니다. 상체를 고정되어 있고 허리와 골반이 움직이는 모습 보이시나요? 추가 동작으로는 손을 깍지를 껴 손바닥은 밖으로 등과 허리는 뒤쪽으로 서로를 멀리 보내준다는 느낌으로 밀어주세요. 코로 호흡을 마시고 준비! 입으로 후~ 내쉬며 깍지 낀 손바닥과 등을 멀리 보내며 복부를 둥글게 ...

안녕하세요! 국내 최초 #스트레칭학원 #다리찢기학원 #스트레칭레슨 학원 #스트레칭조이 스트레칭 전도사입니다^^ 혹시 여러분들은 #타바타운동 에 대해 들어보신 적이 있으신가요??? '타바타 운동'이란 일본의 타바타 박사가 발견한 운동 이론법을 적용한 운동인데요, 30초 동안 고강도 운동을 하고 10초를 쉬어주는 것을 반복하는 고강도 인터벌 운동이라고 할 수 있습니다. 운동효과도 뛰어나고 많은 장점이 있는 이 운동법을 유연성을 개선하는데도 쓸 수 있지 않을까?라는 생각이 들어, 스트레칭과 타바타를 접목한 영상을 제작해보았습니다. 저 스스로도 해보고 너무 시원해서 앞으로 꾸준히 할 스트레칭 루틴 중 하나랍니다. 즐겁고 편안하게 즐겨주세요. 즐겁고 안전하며, 또 균형 잡힌 운동 생활을 지향하시는 분들에게 최고의 운동인 스트레칭, 함께해요 :)! p.s 혼자 스트레칭할 때도 누군가의 도움을 받고 싶다는 생각이 드시나요? 스트레칭 조이 유튜브 채널 홈트 라이브 방송에서 #무료 스트레칭 수업에 참여 가능하십니다! 운동이 끝난 후 운동, 스트레칭 질문을 자유롭게 주고받으며 함께 소통해보아요! 일정은 아래와 같습니다^^ 스트레칭조이 #스트레칭#스트레칭조이 #다리찢기 지금까지 알고있던 스트레칭을 벗어나, 새로운 자극, 늘어난 관절의 가동성을 경험해보세요. 하루에 10분 스트레칭은 여러분의 몸의 변화를 나타나게 됩니다. 빠른 포기보다는 꾸준한 노력이 몸...

안녕하세요 스트레칭조이입니다:) 오늘은 블로그를 작성하기 전 정말 웃긴 제 이야기를 간단하게 하겠습니다 ㅎㅎ 저는 10년 전부터 스트레칭조이를 운영을 했고 항상 최선을 다해서 운동을 지도했습니다. 하지만 인스타, 유튜브에 다리찢기를 업로드하게 되면 항상 물리치료사 선생님들이나 체형교정하는 선생님들이 항상 제 영상에 댓글을 이런 식으로 달았습니다. "다리찢기 과신전인데 왜 알려주나요" 근데 현재는 네이버 또는 인스타에 보면 치료사분들도 열심히 다리를 찢으며 비포 애프터 자랑을 하고 있더라고요 ㅎㅎ 정말 이게 웃기지 않나요..ㅎㅎ 저희는 몸을 전문으로 사용한 선생님으로 구성이 되어있고, 현재까지도 신체 기본 움직임으로만 다리찢기를 완성하고 있습니다, 어디서 단기간에 찢어드리겠다고 이야기한다면 절대로 하시면 안 돼요! 몸은 한 번에 변화되면 탈이 나게 되어있습니다. 배우 김지훈님께서 2020년 나혼자산다 방송에서 다리찢기 연습하는 영상을 보신 적 있으신가요? 나 혼자 산다 과연 김지훈은 완찢남이 될 수 있을까...? 험난한 다리 찢기 여정! MBC 201106 방송 naver.me 20년부터 배우 김지훈님도 아직도 트레이닝을 하시는데 말이죠 ㅎㅎ 하지만 배우님께서 이전에는 다리찢기에 초점을 두고 방문을 하셨는데, 현재는 다리찢는 것보다는 건강 관리를 위해서 지금까지 조이에 방문을 꾸준히 하고 있습니다. 본 포스팅을 쓰기 전에 여러분이 가장...

안녕하세요 조이즈 ~ 오늘의 포스팅은 !!! 햄스트링 늘리는 방법 3가지 꿀팁입니다 ~~!!! 자 바로 첫번째 방법 알려드릴께요 !!! ① 양손 골반 잡고 한무릎은 골반아래 올 수 있도록 접어 줍니다. ② 한 다리는 쭉 뻗어 벽에 발바닥을 완전히 붙여 줍니다. ③ 꼬리뼈를 뒤로 뾰족하게 빼서 오리엉덩이를 만들어 줍니다. ④ 척추를 바르게 뻗은 상태로 가슴을 바닥으로 내려 줍니다. 이때 !!!!! ※주의※ 종아리만 늘어나는 느낌이 난다는 하시는 분들은 무릎을 살짝 구부린 상태로 오리엉덩이 만들어주시고 살짝 가슴을 바닥 향해 내려가 주세요 :) 영상으로 좀 더 확실하게 참고 해주세요 !!! 자 두번째 방법 공유하겠습니다 ~! ① 한다리는 뒤로 접어 줍니다 ② 폼롤러는 엉덩이 좌골뼈보다 살짝 앞부분에 놓습니다 ③ 척추 바르게 세워주시고 다리 바닥면과 수평하게 들어줍니다. ④ 발등 당겨 플렉스 발끝 찔러내 포인 반복 연습 해주세요. 추가로 !!! 폼롤러를 이용한 햄스트링 근막이완하는 방법을 영상으로 보여드리겠습니다 :) 위와 같은 자세에서 척추 바르게 세우고 앞뒤로 햄스트링 롤링 해주시면 됩니다~ 마지막 세번째 방법 !! ① 양손 골반잡고 한발을 앞에 둡니다. ② 오리엉덩이 만들고 척추를 바르게 세워줍니다. ③ 오리엉덩이 유지하며 가슴을 바닥으로 내려줍니다. 영상으로 더 자세히 보시고 따라해보세요 ~!!! 이 세가지 방법으로 햄스트링 , 골...

안녕하세요! 국내 최초 #스트레칭샵 #스트레칭학원 #다리찢기학원 #스트레칭조이 스트레칭 전도사입니다. #복근운동 하실때 #허리통증 있는 분들을 위한 #허리통증없는복근운동 영상을 준비해보았습니다. ★ 복근 운동을 하시다가 허리가 아픈 분들은 왜 아픈 걸까요? 1. 잘못된 자세 2. 잘못된 근육 사용 대부분 이 두 가지 요인이 있는데요, 가장 중요한 건 자신의 수준에 맞는 운동을 하는 것입니다! 위 영상은 빼 박 운동 초보 분들 허리가 약하신 분들 그렇지만 멋진 복근을 갖고 싶은 분들을 위해 #허리안다치는복근운동루틴 으로 구성해 촬영한 영상이니, 꼭 한번 따라 해보시길 권해드려요^_^! 이상 스트레칭조이의 스트레칭 전도사였습니다. p.s 혼자 스트레칭할 때도 누군가의 도움을 받고 싶다는 생각이 드시나요? 스트레칭조이 유튜브 채널 홈트 라이브 방송에서 #무료 스트레칭 수업 참여 가능합니다. 운동이 끝난 후, 운동, 스트레칭 질문을 자유롭게 주고받으며 함께 소통해보아요! 일정은 아래와 같습니다. 스트레칭조이 #스트레칭#스트레칭조이 #다리찢기 지금까지 알고있던 스트레칭을 벗어나, 새로운 자극, 늘어난 관절의 가동성을 경험해보세요. 하루에 10분 스트레칭은 여러분의 몸의 변화를 나타나게 됩니다. 빠른 포기보다는 꾸준한 노력이 몸의 유연성을 늘릴수 있게 도와줍니다. www.youtube.com @stretchjoy님이 Instagram을 사용 중...

안녕하세요 스트레칭조이에서 오늘은 다리찢기 포스팅을 해보겠습니다. 여러분은 다리찢기를 잘 하기 위해서는 어떤 훈련이 가장 중요하다고 생각하시나요? 다리찢기에서 가장 중요한 부분은 당연히 근육이 잘 늘어나는 게 중요합니다! 저희 스트레칭 조이에서는 이러한 문제를 잘 해결이 가능한 센터 입니다:) 다리찢기 이외 스트레칭을 운동으로 만들어 다양한 운동 방법을 제시하고 있습니다. 삼성동이나 대치동 피티를 알아보시거나, 을지로 피티를 알아보시면 저희 스튜디오를 방문해보세요:) 자 ! 오늘의 주제! 다리찢기를 더 잘하기 위한 운동을 소개해 드리려고 합니다. 왜 다리찢기에 필요한지는 중간중간 설명을 함께 작성해 드리겠습니다:) 포스팅을 읽기 전에 조이가 궁금하시다면 아래 공식 홈페이지를 들어가 보세요:) 스트레칭조이 스트레칭도 운동이다. 스트레칭조이 www.stretchjoy.co.kr 오늘은 조이 태권도 꿈나무와 함께 작성해 보겠습니다. 아이가 태권도 학원에서 강제적인 움직임으로 찢고 있고 이걸 해결하기 위해서 방문을 해주셨습니다. 그래서 아이의 전, 후의 변화를 보기 위해서 50분 훈련을 진행해 주었고, 비포 애프터를 간단하게 보시겠습니다. 다리 앞뒤 찢기 (프론트 스플릿) 프론트 스플릿에 핵심 근육은 햄스트링, 대퇴사두근, 장요근이 메인이라고 보시면 됩니다. 50분 수업 전, 후 50분 수업 전, 후 다리 양옆 찢기 (사이드 스플릿) 사이드...

안녕하세요 스트레칭 조이입니다:) 스트레칭 조이는 스트레칭 전문 학원으로 을지로, 대치점에 직영으로 운영이 되고 있습니다. 오늘은 여러분이 가장 궁금해하는 기간, 훈련 방법을 노하우 바탕으로 전달해 드리겠습니다. 약 10년 전에 학원을 오픈하여 지금까지 다양한 사례, 다양한 임상 결과를 바탕으로 안내해 드리니깐 길고 지루해도 양해 부탁드립니다:) 좋은 정보를 드리기 전 꼭 읽어주세요! 제가 유튜브, 인스타그램을 함께 운영을 하고 있습니다. 스트레칭이 필요한 사람은 실버 즉 시니어들에게는 꼭 필요합니다. 하지만 우리 시니어 분들은 이런 곳에 돈을 아끼고 자녀, 손자, 손녀들에게 더 투자를 합니다. 그래서 제가 유튜브 구독자가 10만 명 되기 일보 직전입니다. 구독자 10만 명이 된다면 전국 노인정 50곳을 콘택트 해서 무료 봉사활동을 기획하고 있습니다! 건강 위험에 노출이 된 시니어를 위해서 여러분의 힘이 필요합니다! 꼭 도와주세요! 아래 링크에서 구독 한 번씩 꼭 눌려주세요! https://www.youtube.com/@stretchjoy?sub_confirmation=1 스트레칭조이 #스트레칭#스트레칭조이 #다리찢기 지금까지 알고있던 스트레칭을 벗어나, 새로운 자극, 늘어난 관절의 가동성을 경험해보세요. 하루에 10분 스트레칭은 여러분의 몸의 변화를 나타나게 됩니다. 빠른 포기보다는 꾸준한 노력이 몸의 유연성을 늘릴수 있게 도와줍니...

안녕하세요! 국내 최초 #스트레칭샵 #스트레칭학원 #다리찢기학원 #스트레칭조이 스트레칭조이 입니다. 조이즈 여러분, 오늘은 하체 스트레칭 루틴을 공유해보려고 해요. 급하게 생각하지 말고 근육 하나하나 올바르게 자극하여 스트레칭하는 하는 방법! 우리 함께 따라 해봐요^^ 첫 번째 동작 장요근과 햄스트링을 같이 늘려주는 스트레칭입니다. 다리 간격은 골반 너비만큼 앞쪽 다리의 무릎과 뒤꿈치는 일직선상에 맞춰질 수 있게! 이때 골반의 방향은 앞쪽과 수평이 맞춰져있는지 꼭 확인해 주세요. 무릎을 앞으로 밀며 내려가지 말고 골반을 아래 방향으로 다운시켜주며 앞으로 나간다는 느낌으로 스트레칭해주세요. 다음 접어져 있는 무릎을 앞으로 펴주세요. 앞으로 나가있는 다리의 골반이 끌어올라가지 않게 수평 맞춰주세요. 가슴 닿기 상체를 다운시켜주세요. 이때 등이 굽어지지 않게 등, 허리를 펴준 상태로 내려가주세요. 상체가 다운되며 앞쪽 다리 뒤의 햄스트링이 늘어나게 됩니다. 햄스트링 늘어나며 아프다고 뒤에 고정되어 있는 다리의 엉덩이를 뒤로 밀어내면 안 돼요! 두 번째 동작 폼롤러를 이용하여 엉덩이 스트레칭 들어가 볼게요. 폼롤러의 앞에 다리를 ㄱ자로 만들어 주세요. 뒤로 뻗어져 있는 다리의 앞쪽이 뜨지 않게 눌러주며 두 엉덩이의 수평을 최대한 맞춰주세요. 다음은 양팔은 바닥으로 집어줍니다. 등이 굽어지기 전까지 팔을 굽혀주고 만약 등이 많이 굽는 분들은 ...