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안녕하세요! 국내 최초 #스트레칭샵 #스트레칭학원 #다리찢기학원 #스트레칭조이 스트레칭조이 입니다. 조이즈 여러분, 오늘은 하체 스트레칭 루틴을 공유해보려고 해요. 급하게 생각하지 말고 근육 하나하나 올바르게 자극하여 스트레칭하는 하는 방법! 우리 함께 따라 해봐요^^ 첫 번째 동작 장요근과 햄스트링을 같이 늘려주는 스트레칭입니다. 다리 간격은 골반 너비만큼 앞쪽 다리의 무릎과 뒤꿈치는 일직선상에 맞춰질 수 있게! 이때 골반의 방향은 앞쪽과 수평이 맞춰져있는지 꼭 확인해 주세요. 무릎을 앞으로 밀며 내려가지 말고 골반을 아래 방향으로 다운시켜주며 앞으로 나간다는 느낌으로 스트레칭해주세요. 다음 접어져 있는 무릎을 앞으로 펴주세요. 앞으로 나가있는 다리의 골반이 끌어올라가지 않게 수평 맞춰주세요. 가슴 닿기 상체를 다운시켜주세요. 이때 등이 굽어지지 않게 등, 허리를 펴준 상태로 내려가주세요. 상체가 다운되며 앞쪽 다리 뒤의 햄스트링이 늘어나게 됩니다. 햄스트링 늘어나며 아프다고 뒤에 고정되어 있는 다리의 엉덩이를 뒤로 밀어내면 안 돼요! 두 번째 동작 폼롤러를 이용하여 엉덩이 스트레칭 들어가 볼게요. 폼롤러의 앞에 다리를 ㄱ자로 만들어 주세요. 뒤로 뻗어져 있는 다리의 앞쪽이 뜨지 않게 눌러주며 두 엉덩이의 수평을 최대한 맞춰주세요. 다음은 양팔은 바닥으로 집어줍니다. 등이 굽어지기 전까지 팔을 굽혀주고 만약 등이 많이 굽는 분들은 ...