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안녕하세요 조이즈 ~ 오늘의 포스팅은 !!! 햄스트링 늘리는 방법 3가지 꿀팁입니다 ~~!!! 자 바로 첫번째 방법 알려드릴께요 !!! ① 양손 골반 잡고 한무릎은 골반아래 올 수 있도록 접어 줍니다. ② 한 다리는 쭉 뻗어 벽에 발바닥을 완전히 붙여 줍니다. ③ 꼬리뼈를 뒤로 뾰족하게 빼서 오리엉덩이를 만들어 줍니다. ④ 척추를 바르게 뻗은 상태로 가슴을 바닥으로 내려 줍니다. 이때 !!!!! ※주의※ 종아리만 늘어나는 느낌이 난다는 하시는 분들은 무릎을 살짝 구부린 상태로 오리엉덩이 만들어주시고 살짝 가슴을 바닥 향해 내려가 주세요 :) 영상으로 좀 더 확실하게 참고 해주세요 !!! 자 두번째 방법 공유하겠습니다 ~! ① 한다리는 뒤로 접어 줍니다 ② 폼롤러는 엉덩이 좌골뼈보다 살짝 앞부분에 놓습니다 ③ 척추 바르게 세워주시고 다리 바닥면과 수평하게 들어줍니다. ④ 발등 당겨 플렉스 발끝 찔러내 포인 반복 연습 해주세요. 추가로 !!! 폼롤러를 이용한 햄스트링 근막이완하는 방법을 영상으로 보여드리겠습니다 :) 위와 같은 자세에서 척추 바르게 세우고 앞뒤로 햄스트링 롤링 해주시면 됩니다~ 마지막 세번째 방법 !! ① 양손 골반잡고 한발을 앞에 둡니다. ② 오리엉덩이 만들고 척추를 바르게 세워줍니다. ③ 오리엉덩이 유지하며 가슴을 바닥으로 내려줍니다. 영상으로 더 자세히 보시고 따라해보세요 ~!!! 이 세가지 방법으로 햄스트링 , 골...