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안녕하세요. 광주 첨단 발목재활운동센터입니다. 첨단재활운동센터는 비수술이나 수술 전문 병원에서 척추 및 관절의 다양한 수술 이후에 일상이나 스포츠로 복귀하는 과정 중 재활이 정상적으로 이루어지지 않아 복귀가 지연되거나 재손상으로 인해 재수술을 받는 일이 없도록 안전하고 빠른 회복을 위한 개인별 최적의 재활운동을 제공해드리는 개인 맞춤형 재활센터입니다. 비복근 스트레칭은 종아리 통증 완화에 효과적입니다. 근육의 유연성을 증가시켜 긴장감을 줄이며 통증을 경감할 수 있습니다. 아킬레스건염 예방과 관리에도 도움을 주며 비복근의 유연성을 높이면 아킬레스건의 압박을 줄여 염증을 완화할 수 있습니다. 또한 족저근막염 증상 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그래서 오늘은 비복근 스트레칭에 대해서 알아보고자 합니다. 비복근 이란 비복근(Gastrocnemius)은 종아리 뒤쪽에 위치한 큰 근육으로 주로 발목을 펴고(발을 아래로 내리는 동작), 무릎을 굽히는 역할을 합니다. 달리기, 점프, 계단 오르기 같은 활동에서 중요한 역할을 하며 아킬레스건과 연결되어 있습니다. 비복근은 운동 시 과도한 사용으로 자주 긴장이 발생하기 때문에 스트레칭과 관리가 중요합니다. 비복근 손상 비복근 손상이 발생하면 수면 중 쥐가 자주 발생할 수 있습니다. 이는 근육의 긴장과 피로로 인해 발생하는 현상입니다. 또한, 비복근의 기능 저하로 인해 순환 부전이 생겨 부종이 나타...

안녕하세요. 광주 첨단 발목재활운동센터입니다. 첨단재활운동센터는 비수술이나 수술 전문 병원에서 척추 및 관절의 다양한 수술 이후에 일상이나 스포츠로 복귀하는 과정 중 재활이 정상적으로 이루어지지 않아 복귀가 지연되거나 재손상으로 인해 재수술을 받는 일이 없도록 안전하고 빠른 회복을 위한 개인별 최적의 재활운동을 제공해드리는 개인 맞춤형 재활센터입니다. 길을 걷다가 갑자기 발이 꺽여 접지르는 분들이 간혹 보입니다. 특히 여성분들은 높은 굽의 신발이나 맞지 않는 신발을 신는 경우 더욱 자주 격게 되고, 호르몬의 변화에 따라 인대가 약해 지기도 하는 특징 때문에 발목염좌가 유독 잘 발생하는 분도 계실것 입니다. 평소 발목이 자주 접지르시는 분이라면 발목이 자주 접지르는 원인을 알고 그에 맞는 테이핑이나 보호대 착용으로 인대를 보호해 주지 않으면 발목인대의 파열로 연결될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 발목염좌의 원인 발목의 움직임 역학으로 보았을 때 발목이 움직임 축은 위의 사진과 같이 사선으로 이루어져있어 발목이 쉽게 내측회전되게 됩니다. 또한 발목이 저측굴곡되었을 때 발목의 접합도가 낮아져 발목이 불안정해지는 상태에 노출되게 됩니다. 따라서 하이힐과 같은 높은 굽을 신거나 점프 후 착지 때, 계단을 내려갈 때 주로 발목이 접지르게 됩니다. 발목인대는 한번 접지르게 되면 회복에 오랜 시간이 필요하며, 해당기간 동안 인대는 제 기능을 10...

안녕하세요. 광주 첨단 발목재활운동센터입니다. 첨단재활운동센터는 수술 전문 병원에서 척추 및 관절의 다양한 수술 이후에 일상이나 스포츠로 복귀하는 과정 중 재활이 정상적으로 이루어지지 않아 복귀가 지연되거나 재손상으로 인해 재수술을 받는 일이 없도록 안전하고 빠른 회복을 위한 개인별 최적의 재활운동을 제공해드리는 개인 맞춤형 재활센터입니다. 운동을 하고 나면 갑자기 발목과 발의 안쪽 혹은 내측 복숭아뼈가 아파오는 분들이 많이 있습니다. 특히 마라토너나 조깅을 즐기는 분들의 경우나 골프 라운딩을 나갔을 특정시간이나 특정 거리를 달린 후에 발의 안쪽이 아파온다면 후경골근 건염을 의심할 수 있습니다. 발목내측이 아파오면 운동의 강도를 낮추거나 운동을 멈추게 되거나 참고 운동을 하는 경우도 많습니다. 이러한 발이나 발목의 안쪽 통증이 있는 경우 손쉽게 따라할 수 있는 테이핑에 대해서 알려드리려고 합니다. 후경골근 건염이란? 후경골근은 종아리에서 시작하여 발목의 안쪽 발바닥에 부착하면서 발의 내반, 내전, 족저굴곡을 일으키는 근육으로 발목의 내측안정성에 기여하는 근육입니다. 특히 보행시 발이 닿아 있는 입각기시에 지속적인 수축을 통해 발의 내측 꺽임을 막고 횡단면상 균형을 유지하는 기능을 합니다. 특히 뒤꿈치가 바닥에 닿고 발이 땅에 닿는 과정에서 독립적 수축을 하며 발의 움직임을 조절하게 됩니다. 후경골근 검염이나 기능이상은 주로 과도한 운...

안녕하세요. 광주 첨단 발목재활운동센터입니다. 첨단재활운동센터는 수술 전문 병원에서 척추 및 관절의 다양한 수술 이후에 일상이나 스포츠로 복귀하는 과정 중 재활이 정상적으로 이루어지지 않아 복귀가 지연되거나 재손상으로 인해 재수술을 받는 일이 없도록 안전하고 빠른 회복을 위한 개인별 최적의 재활운동을 제공해드리는 개인 맞춤형 재활센터입니다. 누구나 살아가면서 한번은 발목을 접질리게 됩니다. 이때 인대의 손상이 흔하게 발생이 되고 발목접질림이 반복되거나 심하게 접질리는 경우 발목인대의 파열이 발생하게 되고 발목의 불안정성이 심해져 일상생활이 어려워지는 경우 발목MBO수술을 하게 되는 경우도 있습니다. 발목을 접질렸을 때 손쉽게 확인할 수 있는 인대파열을 검사하는 방법과 발목테이핑 그리고 발목재활운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 발목외측인대 발목의 역학적, 해부학적 구조상 발목을 접질렸을 때 주로 외측의 인대가 손상이 발생하게 됩니다. 발목의 위치에 따라 손상되는 인대가 달라지며 대부분의 손상은 전거비인대의 손상이 주로 발생하게 되고 종비인대가 그 다음 빈도를 보이며 간혹 후거비인대의 손상이 발생하게 됩니다. 발목이 접질렸을 때 주로 비골근건 또한 동반 손상되는 경우가 많아 재활운동을 할 때 해당 부분을 간과해서는 안됩니다. 발목염좌와 같이 발목을 접질렸을 때 발목인대파열을 정확하게 검사하여 손상부위를 확인하고, 그에 맞게 발목테이...