우리가 다이어트를 하던 근육량을 늘리던 근성장을 위해서라면 운동후에 꼭 해야할것들이 있다.
이중에 내가 최근에 경험한 운동후 근성장과 체지방연소에 효과적인 몇가지를
여러분들에게 소개해드리려고한다.
이 여러가지 요소들을 본인에게 맞게 적용하면
근성장과 다이어트에 있어서 이영상이 큰 도움이 될것이라 생각한다.
그 결과 필드하키선수들의 운동후 타트체리쥬스섭취가 근육손상및 염증유발이 감소된 경향을 나타내게되었고회복을 용이하게하여 일정한 경기력을 유지할수있다는것을 증명하였다.
체리는 근육의 파워를 증가시키고 근육통을 줄여주는 효과가 있다고 여러연구를 통해 이미 증명되었다 대부분의 운동선수들은 이미알고있으며 근육손상,통증및 염증이 확연히 줄었으며 체리를 먹지않는 집단에 비해 회복도 빨랐다.
왜냐하면 gi지수.즉 혈당지수가 자두,블루베리보다 낮은 22이기때문이다.
또한 체리는 불명증을 치료하는 수단이 될수있다.
체리는 수면을 유도하는데 도움이되는 멜라토닌이 풍부하다. 한 연구에서는 불면증을 앓고있는 참가자들에게 2주간
매일 체리쥬스를 마시게하자 평균수면시간이 85분 늘어났다고한다.
충분한 수면역시 근성장에는 아주 긍정적인 부분이라는건 많은분들이 알고있을것이다.
하지만 대다수의 운동을하는분들은 운동시에 더 높은 근력을 사용하기 위해 운동전에 섭취하고있는데
이는 잘못되었다기보다는 더 나은 효과를 보기위해서는 운동후에 섭취하는게 더 효과적이다.
메타분석에 따르면 근력운동직후의 크레아틴보충은 근력운동 직전의 크레아틴 보충에 비해 근육량 증가에 우월한것으로 나타났으며
운동후에 크레아틴을 섭취하는것이 운동전에 섭취하는것보다 운동능력을 개선하는데 더욱더 효과적이라는 연구결과가있었다.
운동으로 인한 근육손상과 통증을 줄일수있다는데에 있다.
마사지를 하지 않은 운동선수보다 훈련 세션 후 며칠 동안 근육통이 훨씬 적었고 빠르게 다음훈련을 진행하였다는 연구결과가 있었다.
하지만 우리는 마사지를 매일 운동후에 받을만한… 돈이 없다 ㅠ
더군다나..비싼 안마의자를 살수도없고 둘공간도 마땅치 않았다.
그래서 난 안마매트를 활용했는데 이게 아주 좋았다.
공간을 많이차지하지않아 나같은 독거노인에게 제격이었고
실제로 성인인 내몸을 들었다 놨다 할정도로 강력한 힘을 보여주는데 뼈가 맞춰지는 느낌까지도 든다
운동후에 이렇게 마사지를 한후. 다음날 운동을 수행하면 수행능력도 훨씬좋아지고
근육통도 현저히 줄어드는 느낌이 들었으며 잦은빈도로 운동을 할수있어 근성장에는 아주 좋은 효과를 본거같다.
운동을 하고 수분을 제대로 섭취하지않으면 아주 큰 낭패를 볼수있다.
한 연구에서는 5%의 탈수가 근력운동후 테스토스테론 분비를 굉장히 감소시키는반면
코티솔과 노르에피네프린을 증가시킨다는연구결과가 발표되었다.
코티솔은 외부의 스트레스에 대항하기위해 생기는 호르몬인데
혈압과 포도당수치를 높이므로건강에는 치명적이다.
미국에서 진행한 매우 흥미로운 연구에서 연구자들은 온탕,냉탕을 반복하는 샤워요법이
다른모든 회복방법보다 근육통및 근력을 회복하는데 큰 도움을 준다고 하였다.
그래서 우리는 오늘부터 몸을 일정기간동안 뜨거운 온도로 샤워한후 다시 차가운물로 샤워한는
이과정을 여러번 반복하며 근성장을 촉진시키고 빠른회복으로 스쿼트를 주 5회할수있게 해보자 !
미국의 한 연구에서는 근력운동후 자전거를 타는사람은 운동후 근력을 회복하는데 도움이 된다는것을 발견하였다고한다.
즉 근력운동후 피로를 빠르게 회복하기위해서는 가만히 누워있는것보다
산소섭취량을 점진적으로 늘릴수있는유산소운동이 효과적이다.
운동으로 인해 생성쇤 피로물질인 젖산은 산소가 체내에 들어왓을때 비로소 분해가 이루어진다.
2시간 이상 지속가능하게 하는힘을 만들어내는 원동력이기도 하다.
평소에 근력운동후 유산소 운동으로 산소섭취량을 늘려놓았다면 운동후 피로감에서 남들보다 빠르게 회복할수있을것이다.
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