11최근 올바르지 못한 생활습관과 식습관으로 인해 많은 사람들이 성인병을 앓고 있습니다. 그 중에서도 만병의 근원이라 할 수 있는 콜레스테롤로 인한 고혈압이나 당뇨, 동맥경화 등등 주요 만성질환에 걸린 사람들도 매년 증가하고 있는 추세죠. 이와 관련해 각종 건강프로에서 아보카도 효능이 언급됨에 따라 연일 화제가 되고 연구결과 또한 심심치 않게 보도되고 있는 상황입니다. 연구논문 일부를 살펴보자면 [출처:Dis Markers/ ;2014:386-425.] 아보카도 추출물은 농도의존적으로 중성지방과 LDL콜레스테롤 수치를 저하시켰으며 최대 중성지방은 약 64.6mg/dl, LDL콜레스테롤은 약 50.2mg/dl가량 수치를 낮춰줬습니다. [출처:Nutrition. 2018 Oct; 54:60-67.] 아보카도 오일을 섭취시킨 후 혈압 측정 결과 이완기 및 수축기 혈압을 각각 21.2%, 15.5% 감소시키고 신장 혈관 확장 장애를 완화시키는 결과를 보여줬습니다. [출처:Journal of Ethnopharmacology, 2005, 98(3): 335-338] 아보카도 오일의 풍부한 식이는 심장과 신장 막의 지방산 구성을 조정하여 혈관 반응을 개선 이 외에도 아보카도엔 필수 아미노산과 20가지 비타민, 미네랄, 올레산 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 위와 같은 아보카도 효능은 아보카도의 영양성분을 그대로 농축시킨 아보카도 오...
4영양이 풍부한 과일 중 하나이며 숲에서 나는 버터라고 불리는 귀여운 외모의 아보카도 효능과 부작용을 한번 알아보겠습니다. 고지방 식품이라 한때는 사람들이 멀리할 '뻔' 했는데 수많은 연구결과 건강에 이롭고 오히려 체중 감량에도 좋아 지금은 인기 만점이죠 다양한 미네랄 비타민 효소들 덕분입니다. 아보카도 효능 1. 체중감량 지방산이 많아 칼로리가 높지만 단일불포화 지방산이라 많이 먹지만 않으면 오히려 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에 몸에 이로운 지방산 입니다. 섬유질 함량이 높고 당분 함량도 낮죠. 2. 심장질환 예방 마찬가지로 혈중의 지방 균형에 이롭기 때문에 심장 건강에 좋습니다. 단일불포화 지방산 덕분에 동맥경화 예방에도 좋고 칼륨 성분 덕분에 콜레스테롤 수치와 고혈압 예방에도 탁월합니다. 3. 해독작용으로 간 건강에 좋다. 글루타치온이라는 항산화 성분이 면역력과 함께 활성산소를 제거해서 세포를 지키며 해독 작용까지 하기 때문에 간 건강에 이롭습니다. 부작용 특별히 라텍스 알러지가 있는 분들을 제외하고는 딱히 부작용이 없으며 굳이 뽑자면 높은 칼로리로 인한 체중증가이기 때문에 적당량만 섭취하면 될 것 같습니다 :)
