-계단 걸어 오르기의 효능을 찾아보다가 놀랐다. 2025년을 시작하며. #일러스트레이터 #계단걸어오르기 #계단오르기효과 #드로잉 #손그림일러스트 #그림잘그리는방법 요즘처럼 우울한 상황에 글을 올리는 게 부담되지만, 지금의 나를 잊지 않기 위해 남겨본다. -일러스트레이터미긍 페북에 올렸던 글을 보다가 멈칫했다. 계단 20층을 걸어 오르는데 6분 30초? (11월 말에 올린 글..) 어제는 20층 오르는데 5분 20초 걸렸다. #일러스트레이터 #계단걸어오르기 #계단오르기효과 #드로잉 #손그림일러스트 #그림잘그리는방법 만보 걷기 후엔 보통 40~60층을, 계단만 오를 경우엔 60~80층을 오른다. 첨엔 3층쯤 되면 숨이 가빠 오고 걸음도 휘청였는데 요샌 20층까지 올라도 숨이 안 찬다. -새벽 만보 걷기는 am 05:40~7:40. 길이 미끄러운 요샌 계단만 걸어 오르기도.. ⚫️계단 걸어 오르기의 효능을 찾아보니.. 1.심폐력 강화 2. 하체 근력 강화 3. 관절 강화 4. 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에 근육도 함께 소모되어 대사량이 줄어들어 효과가 떨어지는데, 계단을 걸어 오르면 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하는 덕분에 효율이 좋은 운동이다. 빨리 걷기와 줄넘기보다 50~30%가량 칼로리 소모가 높다고. -나무위키에서 간추린 자료 내가 물만 먹어도 살이 찌는 게 만보 걷기...

-넘어져도 또 밖에 나간다. 이젠 의무적으로.😛ㅋ #일러스트 #일러스트레이터 #그림일기 #드로잉 #손그림일러스트 #그림잘그리는방법 새벽에 걷고 오다가 또 넘어졌다. 이번에도 불편한 오른쪽으로. 🥲💦 공원 도로에 튀어나온 전선 보호대 같은 거에 걸려 넘어졌다. 지난여름 새벽에도 그랬다. 당시 충격으로 뱃속 내장이 터지는 줄. 으.. 뱃살의 쓰임새를 느끼며 그렇게 한참을 엎어져있었다. 이번에도 좀 엎어질까 했는데 2초 만에 벌떡~! (이 놀라운 순발력! ㅋ) 날이 밝아와서 보는 눈들이 넘 많다. -새벽의 보라매공원/ 도로를 가로지르는 전선 다행히 장갑 낀 손은 멀쩡했다. 집에 와서 보니 불편한 오른쪽 무릎이 부어올랐다. #일러스트 #일러스트레이터 #그림일기 #드로잉 #손그림일러스트 #그림잘그리는방법 본격적으로 걷게 되면서 드디어 오른팔를 흔들 수 있게 됐다. 매일 하지 않으면 제자리. 그림을 그려야만 움직여지는 내 오른손처럼. 의자에 앉아서 그림 작업에 집중하다 보면 목부터 등근육, 허리까지 다 뒤틀리고 아픈데 걸으면 통증이 좀 나아진다. 그러니 빙판길에 넘어져도 밖에 나갈 수밖에. 왜 굳이 깜깜한 새벽에 나가냐고? 폴 대낮의 강한 햇볕은 내 눈을 저리게 한다. 그래도 얼마나 다행인가? 이 가을을 온전히 느낄 수 있다는 게.ㅎㅎ 산책을 하면서 나는 비로소 제정신이 든다. 여기서 내가 말하는 산책은 환자가 약을 먹거나 운동을 하는 것...

-일러스트를 스마트폰 앱으로 편집해서 짧은 영상으로.. ㅎ🎬🤭🎶 #일러스트 #일러스트레이터 #키네마스터 #드로잉 #손그림일러스트 #장애아티스트 #미긍 일러스트에 담은 나의 이야기를 내 목소리로 소개하고 싶었다. 잔잔한 배경 음악이 있으면 더 좋구. 🎶 스마트폰만 있으면 영상을 편집이 수월한 앱 ‘키네 마스터(Kine Master)‘를 알게 됐다. (연회비 25000원 정도면 워터마크 없이 사용 가능 🎬) -영상 만드는 초기 과정.. #일러스트 #일러스트레이터 #키네마스터 #드로잉 #손그림일러스트 #장애아티스트 #미긍 먼저 제작할 영상의 화면 비율을 설정해야 한다. (유튜브, 네이버 tv, 인스타그램 등..) 네이버 tv, 유튜브는 가로 세로 16:9로 TV 비율, 인스타그램은 4:5, 9:16, 1:1비율.. 인스타는 모바일로 본다고 생각하면 쉽다. 미디어, 레이어, 음성녹음, 음악 순으로 영상에 삽입하면 끝~. (더 자세한 정보는 검색해서 직접 활용해 보시길.😛) ⚫️내가 약해질 때마다 통하는 주문을 소개한다. 🤭🎶 ‘약할 때, 강함 되시니..’ 병원생활을 오래 하며 찬송가 한 구절을 떠올렸다. 그 후로도 힘든 상황을 만날 때면 그 구절은 주문처럼 이어졌다. 세 번째 교통사고로 입원했을 때에도.. 병실 한구석 펼친 신문지에 손톱을 깎다가 엄마에게 말했다. “이제 고작 세 번이야. 30, 300번, 교통사고가 또 나봐라...

-나의 우울증에 대해 생각하게 되었다. #일러스트 #일러스트레이터 #볼펜드로잉 #드로잉 #손그림일러스트 #그림잘그리는방법 Q 그림 잘 그리는 방법? -본인의 ‘구체적인 생각’부터 담아야 할 듯. -일러스트레이터미긍 ‘윈스턴 처칠’은 본인의 우울증을 ‘검은 개’에 비유하며 평생을 어르고 달래며 살았다고 한다. -윈스턴 처칠을 그려볼까 하다가 관두고 사진으로..ㅎㅎ 어느 책에서 이 대목을 읽다가 나의 우울증에 대해 생각하게 되었다. 내 안에 살고 있는 ‘검은 개’에 대해서. 🐾🐾🐕‍🦺 -누구나 맘속에 ‘검은 개’ 한 마리쯤 살지 않나?ㅋ: 이 녀석은 덩치가 그리 크지 않고, 다리가 좀 짧다. #손그림 #손그림일러스트 #볼펜드로잉 #일러스트 #일러스트레이터 아직 누군가를 해친 적이 없다. 목줄 매는 걸 싫어해서 빨간 체크무늬 리본을 하고 있다. #손그림일러스트 #볼펜드로잉 #일러스트 #일러스트레이터 #손그림일러스트 #볼펜드로잉 #일러스트 #일러스트레이터 어쩔 땐 혼자 끙~ 소리를 내다가 이게 안 통한다 싶으면 내게 달려들어 이빨을 보이며 으르렁댄다. 이쯤 되면 나도 녀석이 날뛰지 않게 하는 방법이 있다. 이게 언제까지 통할지는 모르겠지만.ㅎㅎ💦 내 안의 ‘검은 개’를 불러본다. 🐾🐾 -일러스트레이터미긍 ((무료 클릭🎶🙏)) 미긍tv '윈스턴 처칠'의 우울증 대처법 naver.me 여러 개로 보이는 이상한 세상을 느린 손으로...