안녕하세요. YoMove 대표 남요한입니다. 오늘은 허벅지 뒤 운동 헬스 기구 라잉 레그 컬 사용법 대해서 알려드리겠습니다~ 헬스장에서 이런 기구 한 번씩 보신 적 있으시죠? 이 기구는 허벅지 뒤 (햄스트링)에 자극을 줄 수 있는 라잉 레그 컬입니다. Previous image Next image 왼편에는 무게 추가 있고 뒤에 바는 다리 길이를 조정하는 것입니다. 조금 더 위에 있는 조정장치는 무릎의 각도를 조정하는 장치입니다! 사진과 같이 설정을 잘못했을 경우 발목걸이가 위로 말려 올려갑니다. 기구를 보시면 패드 끝 쪽에 무릎 바로 윗부분을 세팅하고 동그란 바를 아킬레스건 (발목)에 위치하게 해줍니다! 이 상태로 수축-이완해 주셔야 합니다. 위쪽 장치 기능에 대해 알려드릴게요. 잘 못했을 경우 무릎이 다 펴지지 않았는데 쿵 하고 추가 먼저 닿습니다! 이 상태에서 위 쪽 장치의 각을 내려주면 가동 범위가 더 넓어지겠죠? 또, 너무 과하게 내리면 무릎이 뒤로 꺾여요! 이런 경우 다시 장치를 조절해서 자신의 몸에 맞춰서 실시해 주세요~ 이 운동을 할 때 호흡은 근육이 수축할 때 후- 호흡을 내쉬어줍니다! 다리를 펼 때는 무조건 천천히! 확 내리면 다칠 수 있습니다~ Previous image Next image 다시 한번 총정리를 할게요~ (1) 무릎 위 부분에 패드를 위치시킨다. (2) 누워서 아킬레스건(발목)의 위치를 확인한다. (3...

안녕하세요 요무브 남요한입니다. 오늘은 펙덱 플라이 헬스기구 가슴과 어깨를 다 할수 있는기구인데요 일단 오늘은 사용방법 안내해 드리겠습니다. ^^ https://youtu.be/of1LqGtBwF4 유튜브로 보실분들은 여기 ^^ https://tv.naver.com/v/10609004 가슴운동 어깨운동 모두 되는 펙덱플라이 헬스기구 사용법 YoMove요무브 | 가슴, 어깨운동 하는날 한번 해보세요 ^^ 펙덱플라이 머신은 활용도 좋은 헬스장 운동기구 입니다. 알아두시면 좋을듯해요 열심히 운동하시고 건강한 몸 만드세요 ^^ 감사합니다. 닭가슴살 최저가 http://m.yomove.mycoach.kr/ tv.naver.com 네이버 tv로 보실분들은 여기를 클릭해 주세요 ^^ https://coupa.ng/bros8f 나이키 푸쉬업바 AC4195-023 푸쉬업 그립 COUPANG coupa.ng 위 제품 클릭시 “파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음" 글로 보시는 분들을 위해 글로 적어보겠습니다. ^^ 부족하지만 잘 봐주시고 가슴운동, 어깨운동 기구 펙덱플라이 잘 한번 해보시길 바랍니다. ^^ 첫번째 가슴운동할때 사용방법입니다. 기구를 사용하기 전에 기구에 달린 팔같은 부분을 핀을 제거해 가슴운동을 할수 있게 위치를 정해주셔야해요 양쪽을 똑같이 같은 위치로 맞춰주시면 일단 가슴운동 헬스기구로 완성이 됩니다. 기구가 세팅...

안녕하세요 요무브 남요한 입니다. 2020년 몸만들기 다이어트 계획 잘 실행하고 계신가요?? 이제 구정도 지났으니 진짜 다이어트 몸만들기 해야할때가 왔습니다. ^^ 헬스장가면 어느 헬스장이나 있는 가슴운동 기구 체스트 프레스 머신 사용법에 대해 알려드리려 합니다. ^^ 영상으로 보실분들은 아래 유튜브나 네이버tv 클릭해 주세요 ^^ 유튜브로 보기 네이버tv로 보기 가슴운동 헬스기구 체스트프레스 머신 사용법 YoMove요무브 | 체스트프레스 머신 사용법입니다. 의자 높낮이 조절 잘해보시구요 갯수 설정 잘하셔서 효과적인 가슴운동해보세요 ^^ tv.naver.com 먼저 헬스장 체스트 프레스 머신은 의자를 잘 조정해서 바의 위치를 잘 맞추는것이 중요해요 의자가 너무 낮게 위치해 있으면 어깨에 부담이 많이 오는 동작이 만들어져요 그래서 의자를 조금 올려주시고 바의 위치가 가슴 제일 많이 나온 부분에 위치하게 하여 체스트 프레스 머신을 실시해 주시면 될것 같습니다. 헬스장에서 가슴운동을하실때 보통 숄더 패킹을 해라 이런말을 많이 하는데요 그렇게 어렵게 말고 그냥 가슴을 살짝만 들어주시면 되시고 그 자세를 유지시켜주시는게 중요합니다. 그리고 팔꿈치를 뒤로 보내서 가슴근육을 이완시켜주고 팔을 앞으로 내밀면서 후 하고 호흡을 하시고 가슴을 수축시켜 주시면 끝!!! 체스트 프레스 머신은 알아서 가슴이 자극되게 기구가 설계되어 있기때문에 기구가 생긴 ...

안녕하세요 부천역 YoMove(요무브) 퍼스널트레이닝 대표 남요한입니다. [요무브 부천PT,기구필라테스 - 홈] 부천퍼스널트레이닝,부천PT,부천헬스 부천대 겸임교수가 운영하는 부천역,부천PT,기구필라테스 yomove.modoo.at 계란 3일 다이어트 후 4일차 고구마 + 달걀 먹고 근손실 나는지 실험. 인바디 믿어도 되나요 YoMove요무브 | 계란으로 3일 다이어트 후 인바디 측정 그리고 고구마 + 계란 다이어트 진행해 보았습니다. . 랭킹닭컴 앰버서더 요무브 추천 아이디 자동입력 링크: https://bit.ly/2Hxxq8P 랭킹 닭컴 회원가입 시 추천 아이디에 johnnam 를 입력하면 적립금과 특별 할인쿠폰을 드립니다. . 마이프로틴 할인 링크 http://bit.ly/38GnFyz 쿠팡 바로가기 https://coupa.ng/bDV3px 위 링크로 들어가서 구매 하시면 저에게 소정의 수수료가 들어와요 감사합니다😍 광고문의 : godnam@... tv.naver.com [부천pt,부천역필라테스] 계란으로 원푸드 다이어트 3일 체지방이 이렇게 많이 빠진다구요? 안녕하세요 오늘은 오랜만에 실험 블로그로 찾아왔습니다~ 3일 동안 계란만 먹으면 과연 어떻게 될지! 라는 주제입니다~ Previous image Next image 계란은 배고플 때, 생각날 때마다 계란을 먹었어요! 11월 9일에는 이렇게 총 17개 먹었어요! 배고플...

안녕하세요 YoMove(요무브)대표 남요한입니다. https://coupa.ng/bJdPzH Apple 에어팟 프로 COUPANG coupa.ng 초보 헬린이 생활스포츠지도사 준비생을 위한 헬스 용어 쉽게 이해하기 3탄 Previous image Next image 오늘은 헬스 용어 3편입니다~! 오늘 주제는 주동근과 협동근 입니다. 먼저 주동근 입니다. 주: 주인이라고 하죠 주인~ 동: 움직일 동 근: 근육 해서 주로 움직이는 근육을 말합니다~ 다음은 협동근 입니다. 협: 화합할 협 동: 한 가지, 함께 동 근: 힘줄 근 그래서 같이 도와주는 근육이라고 보시면 됩니다~ Previous image Next image 예를 들어 벤치프레스는 주로 움직이는 근육은 가슴(대흉근)입니다. 벤치프레스를 할 때 협동하는 근육은 이두, 삼두 중에 많이 헷갈리시는데요~ 가슴은 밀어낼 때 힘을 씁니다. 삼두근 운동 중에 킥백하고 오버헤드 익스텐션이 있죠? 이 두 가지 운동은 펼 때 힘을 쓰나요? 내릴 때 힘을 쓰나요? 바로 펼 때 힘을 쓰죠!! 다 같은 맥락입니다. 그래서 밀어낼 때 혹은 팔을 펼 때 삼두가 개입이 되는 거죠. = 삼두근이 도와주는 거예요. Previous image Next image 자, 그러면 등 운동을 보면 당기는 느낌입니다. 케이블 로우 = 당기고, 시티드 로우 = 당기고, 덤벨 로우 = 당기고, 렛 풀 다운 = 당깁니다. ...

안녕하세요 부천헬스 요무브 퍼스널트레이닝 전문센터입니다. 오늘은 세트법을 알아보겠습니다. 세트법 슈퍼세트, 컴파운드세트, 트라이세트,자이언트세트를 알아보겠습니다. #슈퍼세트 #컴파운드세트 #트라이세트 #자이언트세트 오늘은 세트법입니다. 세트법 슈퍼세트, 컴파운드세트, 트라이세트,자이언트세트를 알아보겠습니다. 오늘도 득근하세요~~ youtu.be 슈퍼세트 컴파운드세트 트라이세트 자이언트세트 이 4가지가 세트법에 있습니다. 근데 슈퍼세트와 컴파운드세트를 구분하는거를 어려워하십니다. 슈퍼세트도 두가지 운동을 엮어서 컴파운드세트도 두가지 운동을 엮어서 실시하는 것입니다. 그래서 헷갈려 하시는거죠 슈퍼세트는 길항근을 연속적으로 실시하는것입니다. 길항근이라는 것은 서로 상반되는 역할은 하는 근육이라는 뜻입니다. 이두 삼두 길항근 이두로 예를들면 이두가 수축이 될 때 삼두가 이완이 됩니다. 삼두가 수축될 때 이두가 이완되구요 이렇게 삼두와 이두가 길항근입니다. 가슴이 늘어날때는 등이 수축이 되죠 등이 수축될때에는 가슴이 이완이 되구요 그래서 가슴과 등이 길항근입니다. 하체에서 찾아보면 대퇴앞쪽(대퇴사두근)과 대퇴 후면부 근육이 길항근이 되는것이죠 ^^ 부천헬스 슈퍼세트, 컴파운드세트, 트라이세트, 자이언트세트 세트법에 대해 알아보자 그럼 컴파운드세트는 뭐냐 컴파운드 Compound를 사전에 쳐보면 화합물 혼합물 이라고 나옵니다. 말그대로 두 개 ...