안녕하세요 부천 피티 요무브 남요한입니다. 오늘은 천국의 계단 효과에 대해 말해보겠습니다. 헬스장에 가면 꼭 한두 명씩은 타고 있는 운동 기구가 있죠. 바로 ‘천국의 계단’이라고 불리는 스텝퍼입니다. 처음 보면 단순히 계단을 오르는 것 같은데, 몇 분만 올라가도 숨이 턱에 차고 땀이 줄줄 나는 고강도 운동이에요. 이름부터 왜 '천국의 계단'인지 알게 되는 순간이죠. 그렇다면 과연 천국의 계단이 다이어트나 건강에 어떤 효과가 있을까요? 오늘 제대로 정리해드릴게요. 1. 하체 근육 강화 천국의 계단은 단순히 유산소 운동이 아니라, 하체 근력 운동 효과가 아주 뛰어난 기구입니다. 계단을 한 발씩 오르내리며 계속 움직이다 보니, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 햄스트링까지 하체 전체를 골고루 사용하게 돼요. 특히 힙업에 효과적이어서, 엉덩이 라인을 만들고 싶은 분들에게 강추합니다. 2. 고강도 유산소 운동 짧은 시간 안에 숨이 차오를 정도로 강도가 높습니다. 30분만 제대로 타도 칼로리 소모가 약 300~400kcal 정도라고 알려져 있어요. 걷기나 러닝머신과 비교해도 높은 수치죠. 그래서 다이어트 목적으로 헬스장을 다니는 분들께 천국의 계단은 필수 코스라고 할 수 있습니다. 3. 체력 향상 스텝퍼는 심폐지구력을 키우기 좋은 운동이에요. 처음엔 5분만 타도 힘들지만, 꾸준히 하다 보면 20분, 30분씩 탈 수 있는 체력이 붙어요. 계단을 오르는 ...

안녕하세요 부천역 헬스 요무브 남요한입니다. 오늘은 종아리 근육을 강화하는 데 효과적인 카프레이즈 운동에 대해 알아보겠습니다. 카프레이즈는 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 종아리 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 운동방법 먼저, 바른 자세로 서서 발을 어깨 너비로 벌리거나 모아주세요 발끝을 앞으로 향하게 하고, 천천히 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 이때, 종아리 근육이 수축되는 것을 느끼셔야 합니다. 뒤꿈치를 올리고 몇 초 동안 유지한 후, 천천히 발뒤꿈치를 내려서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 15회씩 3세트 반복합니다. 점점 더 강한 자극을 원하신다면, 한쪽 발로 카프레이즈를 시도해보세요. 저는 스텝박스가 있어서 스텝박스에서 했는데요 스텝박스가 없으시면 그냥 바닥에서 시작하셔도 좋습니다. 주의사항 운동 중에는 허리를 곧게 펴고, 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 주의하세요. 천천히 컨트롤하며 동작을 수행하는 것이 중요합니다. 운동의 효과 및 이점 카프레이즈는 종아리 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 이 운동은 주로 비복근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus)을 타겟으로 하여 발목의 안정성과 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 종아리 근육을 강화하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다 운동 수행 능력 향상: 종아리 근육이 강해지면 달리기, 점프, 걷기 등의 운동 수행 능력이 향상됩니다. 부상 예방: 강한 ...

안녕하세요 부천역 헬스 YoMove(요무브) 퍼스널트레이닝 대표 남요한입니다. 어깨운동 1부 (프리웨이트), 오버 헤드 프레스(OHP), 비하인드 넥 프레스 하는법 YoMove요무브 | 부천대학교 헬스케어 교양 수업 온라인 강의 만들다가 어깨운동 중 제일 기본이 되는 내용이라 편집해서 유튜브에도 올려봅니다. 시청해 주셔서 감사합니다. . 랭킹닭컴 앰버서더 요무브 추천 아이디 자동입력 링크: https://bit.ly/2Hxxq8P 랭킹 닭컴 회원가입 시 추천 아이디에 johnnam 를 입력하면 적립금과 특별 할인쿠폰을 드립니다. . 마이프로틴 할인 링크 http://bit.ly/38GnFyz 쿠팡으로 숀리바이크 사기 https://coupa.ng/bMZR9j 쿠팡에서 미밴드5사기 https:/... tv.naver.com ↑↑↑영상 보기 클릭↑↑↑ 안녕하세요 오늘은 어깨 운동의 꽃! "O(오버) H(헤드) P(프레스)" 하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다~ 오버헤드프레스는 두가지 방법이 있는데 첫째 앞으로 하는 프론트프레스(밀리터리프레스)이고 두 번째는 비하인드 넥 프레스입니다. 바벨 숄더 프레스 = 바벨 프레스 = 밀리터리 프레스 = 프론트 프레스 같은 말입니다. Previous image Next image OHP 부천역헬스 요무브에서 알려주는 어깨운동 OHP방법 Previous image Next image 오버헤드 프레스는 ...

왜 다이어트는 보통 실패하는가 | 산드라 아모트 여러분은 다이어트를 시도해 본 적이 있으신가요? 많은 사람들이 다이어트를 하지만 성공하는 경우는 드뭅니다. 신경과학자 산드라 아모트는 TED 강연에서 다이어트의 실패 이유와 대안에 대해 설명합니다. 그녀의 이야기를 통해 왜 다이어트가 어려운지, 그리고 어떻게 하면 건강하게 체중을 관리할 수 있는지 알아보겠습니다. 다이어트의 악순환 산드라 아모트는 13살에 처음 다이어트를 시작했지만, 체중은 계속 요요 현상을 겪었다고 합니다. 30년 동안 다양한 다이어트를 시도했지만 결국 체중은 원래대로 돌아왔습니다. 이는 많은 사람들이 공감할 수 있는 경험일 것입니다. 뇌의 작용 체중은 단순히 먹는 것과 소비하는 에너지에 달려 있지 않습니다. 뇌가 무의식적으로 배고픔과 에너지 소비를 조절하기 때문입니다. 뇌는 체중을 일정 범위 내에서 유지하려 하며, 이를 '체중 설정점'이라고 부릅니다. 이 범위를 벗어나는 것은 매우 어렵습니다. 시상하부는 체중을 조절하는 역할을 합니다. 이 부분에서는 체중을 늘리라는 신호와 줄이라는 신호가 균형을 이루며 작동합니다. 따라서 체중이 줄어들면 뇌는 이를 기아 상태로 인식하여 배고픔을 증가시키고 대사를 낮추어 체중을 다시 회복하려 합니다. 진화적 이유 우리의 조상들은 음식이 부족할 때 에너지를 보존하고 체중을 회복하는 능력이 생존에 유리했습니다. 이 때문에 우리의 몸은 체중...