네이버

- 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성, 산모의 뼈 건강에 중요한 역할을 함
- 칼슘은 임신 초기부터 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 특히 임신 2~3분기에는 더욱 필요함
- 임산부의 하루 칼슘 권장 섭취량은 약 1000~1300mg이며, 부족할 경우 보충제를 통해 보충 가능
- 칼슘이 부족할 경우, 임산부와 태아에게 다양한 증상이 나타날 수 있음
- 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘되며, 철분제와는 따로 복용해야 함
- 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요거트, 두부, 브로콜리, 시금치, 뼈째 먹는 생선 등이 있음

- 임산부의 오메가-3 복용은 태아의 뇌, 눈, 신경 발달에 중요한 역할을 함
- 복용 시기로는 임신 초기(임신 12주 전후)부터 시작하는 것이 좋음
- 임신 3분기(임신 28주 이후)에는 태아의 뇌와 망막 발달이 활발해지므로 오메가3 섭취가 중요
- 임산부는 하루 약 200~300mg의 DHA 섭취를 권장
- 하루 1000mg 이상의 고용량 오메가-3 섭취는 출혈 위험을 증가시킬 수 있음
- 오메가3의 구성 성분 중 DHA(Docosahexaenoic Acid)가 태아 발달에 가장 유익
- 오메가3 보충제 또는 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선 섭취로 보충 가능
- 오메가3 복용시 주의사항으로는 중금속 오염 가능성이 낮은 제품 선택, EPA와 DHA 비율 확인 등이 있음

- 임산부의 마그네슘 섭취는 근육 기능, 신경 안정, 혈압 조절 등에 중요함
- 마그네슘 복용 시기는 임신 초기부터 필요하며, 14주 이후에는 더욱 필요함
- 출산 후 모유 수유 시에도 마그네슘 섭취가 중요함
- 임산부의 하루 마그네슘 권장량은 약 310~400mg으로, 임신 단계와 연령에 따라 달라질 수 있음
- 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 피로감, 무기력, 불면증, 신경 과민 등의 증상이 나타남
- 마그네슘이 많은 음식으로는 견과류, 녹색 채소, 통곡물, 콩류 등이 있음
- 마그네슘 섭취 시 주의사항으로는 하루 350mg 이상 복용하지 말 것과 신장 문제가 있는 경우 과다 섭취가 위험할 수 있음
- 마그네슘과 칼슘은 균형 있게 섭취해야 하며, 철분제와 간격을 두고 복용해야 함

- 임산부 종합비타민은 산모와 태아의 건강을 지원하는 중요한 영양 보충제
- 복용시기는 임신 계획 단계부터 시작하는 것을 권장
- 임신 초기부터 엽산 복용이 필요하며, 임신 전 최소 1개월 전부터 복용 권장
- 임신 중 전 기간과 수유 중에도 복용 권장
- 주요 필수 성분으로는 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 등이 포함
- 임산부용으로 설계된 제품을 선택하고, 특정 비타민의 과다 섭취를 주의
- 비타민 A는 하루 3000IU 이하로 제한
- 비타민은 공복에 복용하면 속쓰림이나 메스꺼움이 생길 수 있으므로 식사 후에 섭취
- 철분과 칼슘은 흡수 방해를 일으킬 수 있으므로 복용 시간을 최소 2시간 간격으로 나눠 섭취
- 균형 잡힌 식단이 우선이며, 신선한 과일, 채소, 단백질, 통곡물, 유제품 등을 골고루 섭취