임신 단계별 필요한 영양제를 정리했어요.
임신초기에 필요한 엽산의 효능과 철분의 주요 효능을 정리해봤어요.
임산부에게 필요한 영양제 2탄도 이어집니다.
- 임신 단계별 필요한 영양제를 정리함
- 임신 준비기에는 엽산, 철분, 비타민D, 오메가3-지방산 등 필요
- 임신 초기에는 엽산, 철분, 비타민D, 오메가3-지방산 등 필요
- 임신 중후기에는 종합영양제를 추천
- 영양제 복용시간은 각각 다름
- 엽산은 아침 식사 후, 철분은 공복에 아침 또는 점심 사이
- 칼슘은 저녁 식사 후, 비타민 D는 아침 또는 점심 식사 후
- 오메가-3는 아침 또는 점심 식사 후, 종합비타민은 아침 또는 점심 식사 후
- 비타민 B군은 아침 식사 후, 마그네슘은 저녁 식사 후
- 아이오딘은 아침 식사 후 섭취 권장
- 엽산은 임신 중 산모와 태아의 건강에 필수적인 비타민 B군의 일종
- 엽산은 태아의 신경관 결손 예방, 세포 성장과 DNA 합성에 중요한 역할
- 엽산은 산모의 빈혈 예방, 유산 및 조산 예방에도 도움
- 엽산은 혈관 건강 유지와 임신 중 혈압 상승과 같은 합병증을 줄임
- 엽산은 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의
- 엽산은 식품과 보충제를 병행하여 섭취하는 것이 좋음
- 엽산은 아침 식사 후 복용을 권장하며, 철분제나 칼슘제와는 따로 복용하는 것이 좋음
- 임산부는 임신 후반기에 철분 요구량이 증가함
- 철분제 복용은 임신 16~20주부터 시작하며, 출산 후에도 6~8주 동안 복용 권장
- 하루 30~60mg의 철분 복용을 권장하나, 결핍성 빈혈이 있는 경우 용량 조절 필요
- 철분 부족은 임산부와 태아 모두에게 영향을 미침
- 철분 섭취 시 주의 사항으로는 공복에 복용하면 흡수율이 높아지나 속쓰림이 있을 경우 식후 복용 가능
- 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘되며, 칼슘과는 함께 복용하지 않아야 함
- 철분 섭취로 인한 변비 예방을 위해 수분 섭취와 식이섬유가 풍부한 음식 섭취 권장
