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- 홈트레이닝으로 헬스장에서 하는 등운동 종류를 그대로 할 수 있음
- 덤벨로우와 시티드로우 두 가지 운동을 홈트레이닝 버전으로 소개
- 첫 번째 운동은 바른 자세에서 시작하며, 양 손에 스틱을 잡음
- 상체를 숙이며 힙을 뒷쪽으로 빼면서도 허리가 굽어지지 않도록 주의
- 바를 배꼽까지 끌어당기며 등의 자극을 느껴봄
- 두 번째 운동은 바닥에 앉아 다리를 뻗고 바벨을 잡는 것으로 시작
- 팔꿈치가 90도가 되도록 옆구리를 스쳐 뒤로 당김
- 등에 집중하며 동작을 수행하며, 손목이 꺽이지 않도록 주의
- 이 동작들은 여자와 남자 모두에게 등운동 루틴으로 추천됨
- 필요한 도구는 멀티스틱이며, 자세한 정보는 링크를 참고

- 이 동작은 전신 운동이지만 등살과 등운동에 집중하면서 동시에 엉덩이 힙업운동도 가능
- 맨몸으로도 가능하지만 홈트 기구를 이용하면 더 강한 자극을 느낄 수 있음
- 오늘은 맨몸으로 하는 힙업운동과 등살빼기로 진행 예정
- 등운동은 꾸준히 해줘야 하며, 등 자극을 느끼는 것이 중요
- 기본 자세는 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 양 무릎을 어깨 넓이보다 넓게 벌리고, 양 발은 모음
- 양 손을 올리고 상체 각도를 앞으로 숙이면서, 힙 근육이 넓게 펴지는 느낌을 체크해야 함
- 하체가 업되면서 팔 모양이 W자가 되도록 등 뒷면 가운대로 모아주는 느낌이 중요
- 무릎이나 팔꿈치가 아픈 사람들은 매트나 쿠션을 사용하여 안전하게 운동 권장
- 인플루언서 홈 팬 맺기를 하면 운동 부위별 영상을 더 쉽게 볼 수 있음