안녕하세요! 빵느 필라테스 스튜디오입니다 ❤️ 혼자 센터를 운영하다보니 수업과 상담으로 꽉 찬 하루를 보내고 있는데요! 그래서 한달을 넘게 포스팅도 못하구 정말 오랜만에 블로그로 인사드리게 되었어요 😭 오늘은, 오전 중에 여유가 있어서 따뜻한 티와 함께 평소 읽고 싶었던 책을 읽는 시간을 가졌어요 📖 또, 회원님들께 어떤 수업을 전달해 드리면 좋을지 고민하며 수업 구상도 했고요 :D 오늘, 책 읽으면서 마음에 와닿았던 부분.. 운동으로 생기를 얻은 사람은 빛, 카리스마, 아우라를 발산한다 그래서 우리 회원님들이 그렇게 멋진 아우라를 뿜으셨구나 싶은!!! ❤️😍 땀 흘리면서 열심히 운동하시는 회원님들 보면 너무 멋있어요 👍 점점 변화되는 모습의 회원님들의 모습을 보면 뿌듯하고 더 열심히 알려드려야겠다! 라는 마음이에요 ㅎㅎ 오늘을 돌아보니 참 행복한 하루를 보낸거 같아요 바쁘게 지낸 후라서 이 여유가 더 달콤하게 느껴지는거 같구요 :) 다음에는 운동영상으로 인사드릴게요! 모두 필라테스 하세요 ❤️ 빵느 필라테스 스튜디오 부산광역시 해운대구 마린시티2로 2 마린파크 11층 1111호

✔️일자허리, 골반 후방 경사에 도움이 되는 동작 - 체어 ‘레그 프레스’ 안녕하세요! 빵느 필라테스 스튜디오입니다 :) 그동안 센터 운영 일이 바빠서 블로그에 소홀했어요😭 오늘은 여유 시간이 생겨 이렇게 블로그에 운동 관련 소식을 업데이트하려고 합니다 :D 바로, 골반 후방 경사 그리고 일자허리 개선에 좋은 동작을 소개해 드리려고 하는데요! 골반이 뒤로 누운 후방 경사 또는 일자허리를 가지고 계시는 분들은 고관절굴곡근이 약화되어 과도하게 늘어난 경우가 많아요 이런 분들의 경우 디스크에 취약한 상태가 되기도 하구요 그래서 고관절굴곡근 강화를 통해 골반 후방 경사와 일자허리를 개선하고자 합니다 ☺️ ✔️ 페달을 많이 누르는 것이 목표가 아닌 몸통이 흔들리지 않게 고정하고 고관절만 접었다 펼 수 있도록 해주는 것이 동작의 포인트입니다 :) <동작설명> 1.한 쪽 앞꿈치로 페달 밟고 마시는 숨에 척추 길게 세워 준비 2.뱉는 숨에 스프링 무게를 저항하며 고관절 접었다가 마시면서 다시 페달 지그시 눌러주기 3.페달을 누르고 돌아올 때 상체가 앞뒤고 기울지 않도록 코어에 힘 또 골반이 한 쪽으로 빠지지 않게 지지하는 다리의 외측에 힘 주기 4.특히나 돌아올 때 꼬리뼈가 말리지 않게 고관절만 접어주기 동작이 익숙해지면 양 손 머리 뒤로 가져간 상태에서 페달을 누르면서 움직이는 다리 쪽으로 가슴을 돌려주는 베리에이션 동작까지 더해주는 것도 좋아...