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어느덧 임신 22주를 맞이한 출산 직전까지 열심히 레슨하다 애 낳으러 가려는! 일산 탄현 필라테스 · PT 전문 벨르핏의 대표 원장, 계속 열심히 일하는 엄마가 될 서보영 입니다.☺️ 요즘 저는 아이폰으로 건강 어플에 들어가서 움직임 체크를 해볼 때마다 좌절 중이에요. 임신을 알기 전과 후의 활동량이 대.폭(!) 차이가 나는 것을 실제 활동량 그래프로 확인했기 때문이죠. 💦 의료계 종사자 PT 회원님들은 왠만해서 그래도 자연분만을 권장하시고, (개복으로 인한 장기 유착 등의 이유로...) 저도 물론 가능하다면 자연분만파!!!! 뜻대로 될지는 끝까지 가봐야 알겠지만 :) 어쨌든 임신 기간 중 긍정적인 생활을 위해서라도 건강한 움직임을 많이 해두어야겠죠? 제가 하려고 준비한 임신 중기 필라테스, 홈트레이닝 운동 3가지 소개해 드릴테니 쭈-욱 따라오며 오늘 집에서 따라해보세요! 1) Kneeling plank, 닐링 플랭크 무릎을 대고 하는 플랭크 랍니다. 임신 안정기 홈트레이닝 동작으로 정말 추천드리고 싶은 운동인데요. :) 엎드린 4 points kneeling 자세에서 척추 정렬을 바르게 중립 자세로 잡아주고, 손바닥은 바닥을 밀어내는 듯 체중 분산 + 무릎과 발 앞꿈치에 골고루 체중을 나눠주세요! 무릎을 지면에서 5-10cm 정도 떼주었다가, 다시 바닥에 부드럽게 대주세요! 10회 * 3세트 반복을 추천드리며, 가능하다면 더욱 많...

안녕하세요, 필라테스&PT 경력 15년차 강사, 벨르핏 스튜디오의 대표 원장 서보영입니다. 저는 지금 임신 13주차를 지나고 있는데요. 안정기라 불리우는 12주를 넘어서서 이제 본격적으로 운동을 시작했답니다. ♥ 주기적으로 다시 움직여주니 생활의 활력이 돋고 너무 즐거운 요즘이에요! (제 아이는 지금 레몬만한 사이즈라고 하네요!) 그래서 오늘은 남녀노소 + 임산부까지 모두가 쉽게 따라할수 있는 운동! 심지어 골반이 뻑뻑하고 불균형으로 허리 통증까지 가지고 있는 현대인들에게 최고의 도움이 되는 움직임을 소개해 드리려 가지고 왔답니다. :) 그건 바로???!!!!? 고관절을 주제로 하는 바닥만 있다면 간단히 따라하시며 효과를 톡톡히 보실수 있는 홈트레이닝 운동 3가지를 알려드릴게요. 제가 직접 영상을 만들고 자막까지 넣었으니, 함께 따라해 보시기가 더욱 쉬우실 거에요. :) 첫번째 동작은 고관절 통증 스트레칭에 정말 좋은 골반 운동 외회전, 내회전 동작입니다. 골반 비대칭에도 도움을 주는 움직임인데요. 어느 장소에서건 바닥에 앉을 수만 있다면 지금 당장 따라해 보시기를 추천합니다! * 임산부 필라테스 집에서 찾아 보시는 분들, 이 동작 강력 추천 드립니다. :) 저도 매일 하고 있어요! < 고관절 스트레칭 골반 비대칭 개선 운동 > - 어깨 넓이의 1.5배로 다리를 벌리고, 바닥에 발을 짚어주세요. - 고관절을 열고 닫으며 양쪽 무릎을 ...

목과 어깨 통증, 굽은 등과 라운드 숄더로 몸이 쑤실 때에 집에 와서 가장 먼저 쉽게 찾는 No.1 아이템은 바로 '폼롤러' 근막이 완 아이템이죠! 요즘 레슨 하는 회원님들께 "집에 폼롤러 있으세요?"라고 여쭤보면 거의 95% 이상의 "네!"라고 답하시거든요. 국민운동 소도구가 된 만큼 폼롤러의 재질, 사이즈도 매우 다양해졌답니다! 오늘은 미니 코르크 폼롤러 사용법으로 굽은 등 라운드 숄더 홈트레이닝과 함께 제가 사용 중인 아이템도 소개해 드릴게요. ;) 참나무 껍질로 만든 친환경 코르크 재질인 WBB 폼롤러를 좋은 기회로 만나보게 되었어요. 일산 필라테스 벨르핏에 놔두었더니 저희 강사진들 모두 너무 시원하겠다며 들고 가서 바로 목에 지지더라는(?) 따끈한 후기가....! 이제 조금만 스크롤을 내려보시면 목이 편안해지는 홈트레이닝 코르크 폼롤러 사용법이 나오니 바로 따라 해 보실 수 있으시답니다! 보통의 폼롤러들의 평균 지름은 10~15cm인데 WBB 제품은 지름이 8cm랍니다. 8cm 이상의 지름에서는 C 커브와 허리를 고정한 스트레칭을 하게 될 때에 과부하가 걸릴 수 있기 때문에 이렇게 지름을 설정했다고 합니다. 매우 과학적이지요. :) 굽은 등의 경우에 시원한 느낌을 받기 위해 보통의 평범한 사이즈를 이용하시지만, 흉추 가동성 확보가 안된 분들이 강제로 풀어내는 동작을 하려 하면 커브 액션이 지나치게 커져서 허리와 목의 통증을 ...

강력한 추위가 가신 요즘, 옷의 두께가 조금은 얇아지고 있는데- 그럼에도 불구하고 변하지 않는 우리의 아픈 목과 어깨를 위해 라운드 숄더 교정 운동 2탄으로 돌아왔습니다! 집에 밴드 하나만 놔두고 간단히 따라 할 수 있는 탄현PT 벨르핏 대표 서보영 트레이너가 준비한 라운드 숄더 홈트레이닝은 이 영상 속 운동 하나로 끝난답니다. :) 회전근개 강화를 하지 않은 상태로 목 언저리만 건드리고 풀어주면서 통증들이 개선되기를 원한다면 스스로 나의 몸을 위해 하는 행동 치곤 너무 성의 없는 행동이라는 사실…! 잊지 마시고 꼭 아래 운동을 시도해 주시고, :)♥ 몸이 아프다 -> 치료 건강해지고 싶다 -> 운동 이라는 간단한 공식을 모두들 기억해 주세요. :) 여름에 블로그와 제가 운영중인 탄현PT 벨르핏 스튜디오 유투브에 업로딩 하기 위해 미리 찍어둔 운동 영상이라서 반팔을 입고 있어요... :) 어깨 불편감, 라운드 숄더 해결 운동 홈트레이닝 1탄 안녕하세요, 벨르핏 스튜디오 일산PT 대표원장 서보영 트레이너 입니다. 오늘은 저희 스튜디오 회원님들... blog.naver.com 앞에 업로드 했던 라운드 숄더 운동 홈트레이닝 1탄의 영상과 운동 방법 설명을 먼저 살펴보고 오시려면? 위의 링크를 클릭해서 보신 뒤, 다시 여기로 따라오셔도 됩니다! ♥ 세번째 어깨 라운드 숄더 교정 운동 : 어깨와 등을 부드럽게 만들기 3. 어깨와 등을 부드럽게...

잠만 잘못 자도 등에 담이 결리거나? 필라테스를 할 때에 척추 움직임이 뻑뻑하거나? 골프 스윙을 할 때 비거리가 안나오거나? 내 이야기이거나, 생각나는 지인이 있다면 이 글 속 운동을 꼭! 익혀보세요. 👍🏻 날씨가 추워지면 승모근이 더 뻣뻣해 진다는 사실, 이 글을 읽고 계시는 여러분 모두 알고 계신가요? 승모근은 온도 변화에 민감한 근육이랍니다. :) 승모근이 뻣뻣해지면 목과 어깨의 긴장을 유발하죠. 그런데 목, 어깨는 물론 허리 통증까지 유발시키는 체형을 가진 분들이 있는데요. 그것은 바로, “흉추(등쪽 척추)가 뻣뻣한” 상태인 사람들에게 해당되는 이야기 랍니다. :( 그런 분들을 위해 준비했어요. 흉추 가동성 운동 홈트레이닝, 집에서 아주 쉽게 따라할 수 있고 심지어 라운드숄더 교정 운동으로 아주 적합한 동작이에요. ❤️ 강추하고 싶은 오늘의 운동 ! 아래 영상과 사진을 잘 봐주세요. :) 많은 사람들이 목, 어깨 통증에 고통받고 있는데요. 통증은 물론 두통까지 유발시키며 거북목-라운드숄더를 가지게 되는 이유 중 하나는 뻣뻣등, 편평등 이랍니다. (물론 다른 체형들에서도 당연히 발생할 수 있습니다!) Flat back은 어느새 한국인 ‘유행’체형이라고 우스갯소리로 말하게 될 정도로 일산PT와 필라테스를 진행중인 저는 현장에서 많은 편평등 체형 회원님들을 계~속해서 만나고 있는데요. 🥲 홈트레이닝으로 집에서는 당연히 가능! ...

안녕하세요, 벨르핏 스튜디오 일산PT 대표원장 서보영 트레이너 입니다. 오늘은 저희 스튜디오 회원님들께만 공개하던 집에서도 쉽게 할 수 있는 #홈트레이닝 어깨 운동, #라운드숄더 해결 운동을 가지고 왔답니다. :) 토닝볼 0.5kg 짜리 한쌍과 (없다면 맨손으로 하셔도 충분히 힘들답니다!) 밴드 2m 짜리 하나만 준비해 주시면 집에서도 간단하게 라운드숄더를 해결하는 동작들을 열심히 반복해 줄 수 있답니다! 라운드숄더와 어깨 통증을 해결하기 위해서는? 승모근이 일을 덜하게 만들어 주고, 어깨를 몸에 잘 매달고 있도록 해주는 대표 근육인 회전근개 근육을 강화하는 것이 아주 기본적으로 진행되어야 하는데요. :) 영상을 보고 자세 포인트만 정확히 알고 따라한다면, 여러분도 홈트레이닝으로 충분히 라운드숄더 해결 가능하답니다! 동작을 천천히, 차근차근 따라해 주세요. :) 영상 속에는 4가지 운동이 나오는데요. 처음에는 가볍게 영상 속도에 맞추어 따라해 주시는 것을 추천 드립니다. ;) 아래에 캡쳐본으로 설명을 넣어두지만, 동작을 반복하면서 아래 자막의 주의사항을 체크해 주셔야 효과가 배로 늘어나거든요. (!) 첫번째 회전근개 강화 운동 : 상완골 외회전 동작 어깨 불편감 해소를 위한 회전근개 강화 운동 중 첫번째 상완골 외회전 동작을 아주 좋은 자세로 미션 완료하셨다면, 이젠 좀 더 응용된 자세를 만들어 봐야겠죠? 운동을 체계적으로 하기 위해...

안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. :) 오늘은 홈필라테스 기구 없이 : 전신 편을 준비해 보았습니다! 너무 스무스-하게 연결되는 프로그램이라 개인적으로 좋아하는 스타일의 시퀀스였는데요. 필라테스는 플로우- 흐름을 생각하면서 움직여야 하는 운동 중 하나라서 더욱 소개해 드리고 싶었답니다. :) 다들 아래 영상을 따라하시면서 추가 이해와 설명이 필요하시다면 아래 보충 글을 봐주세요. ❤️ 오늘의 첫 번째 홈필라테스 동작은 Shoulder bridge 입니다. 한 발로 하는 bridge 자세로 생각해 주세요. :) 이 동작은 홈트레이닝으로도 매우 많이들 진행하시죠, ;) 1. 천장을 보고 누운상태에서 무릎을 접고 발바닥을 땅에 대주세요. 2.발바닥으로 지면을 밀어낸다 생각하면서 엉덩이를 위로 들어 줍니다. 3.한쪽다리는 그대로 지지한 채, 반대쪽 다리는 무릎을 피면서 고관절을 접어줍니다. 이때, 올라온 다리는 발가락 끝을 멀어지게끔 발목을 움직여 주세요. 4.올렸던 다리를 무릎이 마주 볼수 있는 정도까지만 내려줍니다. 이때, 올릴때와는 반대로 내릴때는 발가락을 몸쪽으로 당겨주세요. 5. 왕복 15회씩 반복해주세요. 두번째 동작은 Criss cross입니다. 복부와 옆구리를 함께 자극해 주세요. 홈트레이닝 바디 웨이트 운동용어로는 Bicycle crunch 하고도 하죠? :) 1. 두손으로 머리 뒤를 감싸 말아주고, 두 다리는 무릎을 90도로...

안녕하세요, 필라테스 & PT 벨르핏 안나 입니다. :) 오늘은 폼롤러 스트레칭 홈필라테스! 상체 편을 준비해 보았어요. 예전에 포스팅하며 소개했던 저희 집 반려견 '가을이' 가 함께 저와 출연했답니다. ㅋ_ㅋ 카메라를 빤히 쳐다보는게 너무 귀여워서, 운동이 잘 안 보이실 수도 있어요...! 운동 전, 후 그리고 일상에서 뻐근하고 몸이 쑤실 때 해주면 좋은 스트레칭들을 촬영해서 가지고 와보았는데요. 기본적으로 폼롤러는 홈필라테스나 홈트레이닝을 하기에 아주 좋은 아이템이라 요즘은 모두들 하나씩 구비하고 계신것 같아서 폼롤러 스트레칭을 준비해 보았답니다. ;) 그럼 차근차근 함께 따라오시겠어요!? 첫 번째 폼롤러 스트레칭 부위는 '목(경추)' 입니다. 아시다시피 목에는 커브가 있죠? 그 커브에 폼롤러를 두고 누워 주세요. 그때, 팔은 알파벳 W모양을 만들어서 몸통의 옆으로 내려주시고, 이때 손바닥은 하늘을 보게 해주세요. 그대로 20초 정도를 유지했다가, 고개를 천천히 좌우로 돌려주세요. 단, 그냥 돌려 주시는게 아니라 뒷통수로 폼롤러를 부드럽게 누르면서 돌려주시는게 포인트 랍니다! 두 번째 홈필라테스 부위는 '등(흉-요추)' 입니다. 천장을 보고 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대줍니다. 이 상태에서 폼롤러를 가로로 등에 댄 뒤, 엉덩이를 살짝 들어주세요. 무릎을 접었다 폈다를 반복하시면서 위 아래로 롤링 해주시면 됩니다. * 어깨와 ...

안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. 이 글을 보고 계시는 여러분 모두 새해 복 많이 받으세요. :) 새해에 안나는 다시 1일 1업로드를 목표로 잡았답니다. 남편도 저와 똑같은 PT 이면서 필라테스 강사이기 때문에, 앞으로 함께 영상으로 좋은 운동들을 알려드리려고 해요. :) 오늘은 홈필라테스 초보자편 기본기 매트 필라테스 운동들을 소개해 드리려고 해요. 풀영상을 아래를 클릭해서 따라해 주시고, 조금 빠른 것 같은 분들은 아래의 간단한 설명을 참고해 주세요! 홈필라테스 초보자 편의 첫번쨰 홈트레이닝 동작은 PILATES PUSHUPS, 필라테스 푸시업 입니다. 1. 서있는 상태에서 몸을 폴더처럼 접어서 손바닥을 땅에 터치합니다. 2. 앞으로 나아가서 푸시업 시작 자세를 만든 뒤 그대로 푸시업을 해줍니다. 3. 다시 돌아와 일어나서 시작 자세를 만듭니다. 4. 10-30회를 반복해 줍니다. 홈필라테스의 두번쨰 동작은 TABLETOP ABS, 테이블탑 앱스 입니다. 여기서 TABLETOP 은 필라테스의 특정 포지션 인데요. 몸통과 허벅지, 무릎의 각도가 각각 90도가 되는 상태를 말합니다. ABS 는 ABDOMINALS, 즉 '복부(배)' 의 줄임말이구요. :) 1. 천장을 보고 바닥에 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대주세요. 2. TABLETOP 자세를 만들어 발바닥을 땅에서 떼어줍니다. 3. 다리는 90도를 유지한 상태로 한 다리씩 번갈...

안녕하세요, 안나입니다. 오늘 바람이 쌩 쌩 불어서 너무 놀랐어요. 다들 날아가지 않고 안전히 계셨죠? :) 오늘은 허리와 골반 불균형을 잡기 위해서 허리 골반 주변의 internal muscle 중 대표적인 3가지 근육군을 간단히 알아보려 해요. 일반 요통 있으신 분들, 골반 비대칭이 있으신 분들, 척추측만증이 있으신 분들, 등등,,, 허리와 골반에 대한 개선을 원하시는 분들이라면 꼭 알아야 할 허리 골반 교정 근육 알아보기 1탄! 시작해 볼게요. :-) 첫번째 근육은 요방형근, Quadratus lumbarum 입니다. 보시다시피 골반 쪽에 붙어서 , 척추들과 갈비뼈 밑부분에 붙고 있죠. (쉬운 용어로 말해드릴게요!) 움직임은 골반을 들어올리는 기능을 해요. 한쪽 요방형근만 수축하게 돼면, 그쪽 골반은 옆으로 들릴수 있겠죠. -> 골반 불균형이나 척추측만증이 있을 때에 양 쪽 근육의 길이, 힘 차이가 있는지를 꼭 체크해 보아야 하는 근육이에요! 요방형근 스트레칭 알려드릴게요. :) https://youtu.be/pZfPgoIaaNo 두번째로 살펴 보아야 할 허리와 골반 관련 근육은 이상근, Piriformis 입니다. 이상근은 특히 ‘Piriformis syndrome’ 이라는 이상근 증후군 으로 운동계에선 알아주는 근육인데요. 엉덩이 근육인 둔근이 사용되지 못하고 이상근이 잘못 수축하는 경우 이상근 아래에 지나가는 신경을 누르면...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 햇빛도 너무 좋고, 공기도 정말 좋은 금요일이에요. 다들 오후 시간을 어떻게 보내실 계획이세요? 여자 트레이너 안나는 친한 동생의 청첩장을 받으러 갈 계획이에요. 이렇게 옷이 점점 가벼워지는 날씨에는 허리 얇아지는 운동들을 조금이라도 해주는게 아무래도 우리에게 도움이 되겠죠!? 이러다가 곧 여름이 온다구요...ㅠ ㅠ 그럼 한번 데일리 전신 운동 워크아웃인 오늘의 다이어트 홈트레이닝 프로그램, 모두 함께 해보시겠어요!?? 이렇게 액티브한 전신 운동들을 하면서 밝게 웃는 모델분은 또 오랫만에 봐요. 그런데 이 아래에 허리가 얇아지는 운동들을 캡쳐해서 올려놨지만, 이 워크아웃은 유투브 동영상을 보면서 하시는걸 훨씬 더 추천해요. 엄청 많이 움직이거든요.ㅋ___ㅋ 일단 첫번째 전신 운동은 크로스로 팔-다리 터치 하기에요. (알아듣기 쉽게 운동 이름을 적을께요) 왼팔과 오른다리, 오른팔과 왼다리를 각각 만나게 해주는 홈트레이닝이에요! 두번째 허리를 얇아지게 해주는 운동! 이건 옆구리에 자극이 꽤 올 법한 동작이에요. 옆으로 번갈아 점핑하면서 옆구리를 같이 조여주는 동작이에요! 허리 인치를 줄이면서 다이어트 해주기로 아주 제격이네요 세번째 전신 운동은.. 정말 전신 운동이에요. 버피 테스트! 엄청나게 유명한 악마의 운동이죠. 하지만 칼로리 소비에는... 다이어트에는,, 이만한 운동이 없다는요!! (대신 너...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 코어 강화 운동으로 너무나 유명한 플랭크 운동 영상을 데려왔어요.^^ 3분짜리 짧은 영상인데 너무 좋은 플랭크 응용 동작들이 많아서 모셔왔답니다 ! 플랭크는 전체 코어 근육을 자극하는 운동인데요. 일반적인 요통이 있으신 분들께도 정말 좋은 운동이에요. 🌟 대신 할때 허리가 이상하게 아프다면, 자세가 잘못됐을수 있으니 ... 그럴 때에는 댓글로 문의주세요! 그럼 이제 플랭크 시리즈 프로그램 보여드릴께요! 복부 허리 강화 운동인 플랭크 시리즈의 첫 운동은 당연하게도 ‘베이직 플랭크’ 랍니다 !! 척추 라인, 머리부터 발끝까지 플랫하게 만들어서 일자선을 유지하고 버텨주세요. 두번째 코어 홈트레이닝 운동으로는, Plank with leg raises 에요. 플랭크 자세를 유지한채, 한쪽 다리씩 번갈아 가며 들어주는 동작이에요. 상체의 일자- 라인이 망가지지 않게 주의하세요! 세번째 플랭크 시리즈 코어 강화 운동은, Side plank on right arm (플랭크 + 옆으로 오른팔 들기) 입니다. 플랭크 동작에서 옆으로 몸을 틀어주면서 오른팔을 들어서 하늘로 높이 뻗었다가 플랭크로 돌아오는 동작이에요. 네번째 동작은, Side plank with left arm (플랭크 + 옆으로 왼팔 들기) 이구요! 똑같은 동작의 상태에서 왼팔을 들어올리시면 돼요! 그리곤 다시 플랭크 동작으로 돌아와주세요...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 허벅지 안쪽살을 빼는 운동들, 바로 내전근을 자극시키는 운동을 가져왔어요. 홈트레이닝으로 하기 너무나 좋은 바디 웨이트 프로그램이에요. 어렵지 않은 운동들 세가지가 있으니 함께 잘 따라와 보실까요 ?!?? https://youtu.be/9s5S-TPcGO8 3분 동안 해내는 허벅지 안쪽살을 버닝하는 운동들이에요. 오늘은 여자 트레이너 안나도 이 운동들을 자기 전에 해야겠어요! 간단하게 쉽고 효과도 좋은 내전근 홈트레이닝, 같이 따라와 주세요.*___*!!! 첫번째 내전근을 강화하는 운동은 스모 스쿼트에요. 보폭을 어깨 넓이의 2배 정도로 벌려주고 스쿼트 동작을 해주는 건데요. 앉았다 일어나는 동안 무릎이 절대 모이지 않도록 주의해 주셔야 해요. (무릎이 앞으로 쏟아지면 부상 위험이 너무 높아진답니다!) * 허리를 펴는 것에 너무 집중해서, 무릎을 앞으로 빼면 안돼요! 스쿼트는 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 고관절의 유연성, 코어 근육의 근력 등등에 따라 어느 정도 허리가 앞으로 숙여지는 각도가 만들어 질 수 있답니다. 그 다음 두번째 허벅지 안쪽살 빼는 자극 운동은 인-아웃 점프에요. 다리를 와이드로 벌려서 앉았다가 일어나면서 다리를 모아서 다시 점프해주고 를 반복해 주는 내전근 홈트레이닝이에요. 유산소성 운동의 효과를 함께 볼 수 있어서 칼로리를 소비하고 싶은 분들에게도 추천하는 운동이...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 요즘 집콕 하시는 분들이 늘어나면서, #홈트레이닝 을 검색하시는 분들이 많아졌는데요. 그중에는 특히 허리 근육을 강화하는 운동법을 궁금해 하시는 분들이 많은 것 같아요. 허리 근육 운동에 대한 궁금증은 해가 갈수록 더욱 늘어나는 것 같은데요. 그만큼 우리의 자세가 점점 더 나빠지고 있다는 뜻이겠죠? 내가 허리 근육이 약한 사람이라면, 일반적인 요통을 가졌다는 전제라면, 이 글에 나온 운동을 함께 해보세요. :) 영상으로 익혀 보시고, 또 동작으로도 한번 봐주세요. :) 다리를 모은 상태로 엎드려 누워줍니다. 이 때 손의 위치는 귀 옆선에 맞추어 손바닥을 눌러줍니다. 손을 지긋이 눌러주면서 머리부터 상체를 들어올려 주세요. 이 때, 목이 꺾여 경추가 과신전 되지 않게 주의해 주세요. 허리 근육 강화 운동법 계속해서 동작을 반복해 주세요. 머리부터 발 끝까지 긴장을 지속시켜 주세요. 두번째 허리 근력을 강화하는 운동 동작을 볼까요? 허리 근육 강화를 위해서는 복부에 항상 긴장을 주는 것도 잊지 마세요! 허리 강화 운동 1번의 응용 동작이에요. 상체를 들어올릴 때에 한쪽 다리도 함께 들어올려 주는 동작인데요. 몸의 Cross pattern chain 활성화에 도움을 주는 동작이기 때문에 허리, 골반 주변이 약하신 분들께 추천하고 싶은 동작이랍니다! _ 엎드려 누운 상태로, 이 때 손의 위치는 귀 옆선...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다 ! 요즘 날씨가 너무 좋아졌어요.💖 다들 벚꽃 구경 잘하셨나요~~?___? 오늘은 부쩍 봄 되고 식욕 돋는 이때에(!) 신나게 열심히 할 수 있는 운동을 가져왔어요. 전신 유산소 운동 홈트레이닝 이에요 ! 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들인데, 유산소의 강도가 대단하더라구요.👍🏻👍🏻👍🏻 많이 먹고 난 후에 하면 완전 딱일것 같은 구성! 이니까 다들 잘보고 따라해 주세요,^^ 이 영상은 보면서따라하시면 완전 좋을것 같은데, 혹시 몰라서 이렇게 아래에 정리해 두었어요.^^ 유산소성 운동과 바디 웨이트 프로그램이 섞인 체지방 빼는 홈트레이닝 운동이에요! 처음엔 신나게 얼티네이트 킥을 해주다가, 와이드 스쿼트 점프를 해주세요. 그 뒤엔 점핑 잭(팔벌려 높이 뛰기), 이제는 근력 인터벌, 체지방 빼는 유산소 홈트레이닝 운동이 시작되네요! 보폭 골반 넓이로 벌려 스쿼트 자세를 하면서 한쪽 팔을 뻗어 반대쪽 발에 터치 후 점프해서 회전, 그 다음 동일하게 진행해 주세요! 이거 진짜 운동 엄청날것 같아요... 하체 근력과 더불어 유산소로 인한 심박수가,,, 어마어마할것 같아요. 전신 유산소 운동 홈트레이닝이 확실하죠.👍🏻 이젠 엎드린 하이 플랭크 포지션에서 다리를 벌렸다가 모았다가를 반복해 주세요. 이것도 체지방 빼는 홈트레이닝 동작인데, 팔_다리 근력 모두 필요해요. 무릎 접은 엎드린 상태에서...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 승모근 통증 때문에 고생하시는 분들을 위해 지난 포스팅을 올렸었어요. 다들 기억하시나요 ?? 기억이 안나신다면 ,,, 요기 아래 글을 읽고 오세용.&__* https://m.blog.naver.com/2009pyrus/221308903230 승모근 통증 / 어깨 뭉침 / 어깨 뭉친 근육 풀기 / 승모근 운동 / Y raise [여자 트레이너 안나] 안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 오늘은 지난번에 약속드린 대로 승모근에 대한 이야기를 가지고 돌... m.blog.naver.com 승모근 스트레칭에 대한 영상이나 사진들을 직접 촬영해야지 하고 생각만 하다가, 계속 미뤄져서 결국 좋은 영상들을 데려왔어요.ㅜ 일단 아래 사진은 ! 머리가 앞으로 빠지게 되면, 얼마나 많은 무게 중심이 앞으로 기우는지를 보여주는 캡쳐 사진이에요. 머리가 앞으로 빠지면.. 두통을 동반한 어깨 통증이 엄청나게 생긴답니다. 아래 영상을 참고해 보셔도 좋아요! 그리고는 한참 찾다가 잘 찾은 이 영상! 간결하게 깔끔하게 승모근 통증에 대해 필요한 운동들이나 승모근 스트레칭을 알려주고 있어요. 거기다가 어깨 통증에 대한 이유, 두통에 대한 설명도 함께 동반해서 잘 설명해 주었어요! 승모근 통증이 너무 심해서, 영상을 보는 것조차 기다릴수 없어요. ㅠㅠ 하는 분들을 위한 여자 트레이너 안나의 설명, 나갑니다~~~! 다들 따라오...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 오늘은 지난번에 약속드린 대로 승모근에 대한 이야기를 가지고 돌아왔어요. 여자 트레이너 안나는 레슨을 할때에 클라이언트들 스스로 ‘운동 지식 습득과 몸에 대한 이해’ 를 굉장히 중요하게 생각하는데요. 이유를 알고 난 뒤의 움직임과 모르는 상태에서의 윰직임은 너무나 다르거든요. 꼭 마치 before & after 처럼! 그래서 승모근 통증, 어깨 뭉침을 달고 사는 분들에게 이 포스팅이 도움이 되기를 바라며 한번 시작해 볼께요. 일단 승모근 통증에 시달리시는 분들, 승모근은 어디에 있는 걸까요? 이렇게 생각보다 엄청 크게 자리잡고 있답니다! 대부분의 사람들이 생각하는 승모근은 ‘상부 승모근’ 정도 사이즈를 상상하시더라구요. (여자 트레이너 안나도 예전엔 그랬었죠!!!!) 자, 이제부터 정신 바짝 차리시고 여자 트레이너 안나를 따라오셔야 해요!!! 이렇게 큰 승모근을 우리는 보통 부위를 세개로 나누어서 이야기 하는데요. 상, 중, 하부 승모근 이에요. 일단 승모근의 기능 영상을 한번 보실께요. 아직 봐도 이해가 안갈것 같다면 글을 다 보신 뒤에 다시 올라와서 보시기를 추천해요. Trapezius muscle in motion Learn more: http://www.muscleandmotion.com/products/muscular-anatomy-app/ youtu.be Anatomy Of The T...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 홈트레이닝 운동 프로그램을 여러분께 보여 드리려고 하는데요. 커플 운동으로 특히 추천할만한 운동들이에요! https://youtu.be/5hFrEtQpEZA bodyweight partner workout {8 exercises to do with a friend} http://www.nourishmovelove.com/ Buddy up for these 8 bodyweight exercises you can do with a friend. It's a total body, 20 minute workout including partner pl... youtu.be 여자 트레이너 안나가 추천하는 오늘의 커플 운동 홈트레이닝 프로그램은 바디웨이트 운동으로 구성되어 있는데요. 영상을 직접 보시면서 동작을 이어가셔도 좋을것 같아요! 첫번째 동작은 plank + arm pushes 12회에요. 플랭크를 하시면서 서로 손바닥 터치를 해주시는 거에요! 혼자서도 가능한 운동이겠죠?! 두번째 바디웨이트 운동은 aingle arm rotation squats 12회에요. 스쿼트를 하면서 몸통을 한쪽으로 열면서 팔을 펼쳐주는 동작이에요. 이 커플 운동 역시 혼자서도 할 수 있어요. 이번 홈트레이닝 운동은 low plank hop overs 12회(왕복)이에요. 한사람은 플랭크를 하고, 한사람은 그 사이로 점...

안녕하세요 !!! 여자 트레이너 안나입니다.^__^* 오랫만에 운동 포스팅으로 돌아왔어요.❣️ 요즘 개인 레슨 하면서 특히 자주 쓰는 필라테스 소도구가 있어요. (물론 일반 퍼스널 트레이닝 에서도 쓰고요!) 바로 필라테스 써클 링 인데요. 엄청나게 다양한 회사의 써클이 있죠?!!! 그만큼 필라테스 써클 링 운동도 엄청나게 다양하게 있답니다. 특히나 필라테스는 코어 근육 운동을 베이스로 가져가는 운동이라는거 요즘엔 모르시는 분들이 없을 거에요. ‘ㅜ’!!! 오늘은 그래서 필라테스 써클 링 운동 영상을 소개해 드리려고 가져왔어요. 조만간 여자 트레이너 안나도 어서 영상을 소소하게 찍어서 가져와야겠어요.* 연말의 목표이자 새해의 다짐으로 !!!! 자, 그럼 매트 필라테스 써클 운동 보실께요! https://youtu.be/Mi0QwjZ3Jpc 5 PILATES RING EXERCISES & Benefits 5 Pilates Ring Exercises & Benefits 1. Bridge with Ring 2. Abdominal Curl with Ring 3. Leg Circles 4. Side Lying Legs 5. Swan youtu.be 1. Bridge with circle ring 2. Abdominal curl with ring 3. Leg circles 4. Side lying legs 5. Swan 이게 이 여자 선생님이 보...