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강력한 추위가 가신 요즘, 옷의 두께가 조금은 얇아지고 있는데- 그럼에도 불구하고 변하지 않는 우리의 아픈 목과 어깨를 위해 라운드 숄더 교정 운동 2탄으로 돌아왔습니다! 집에 밴드 하나만 놔두고 간단히 따라 할 수 있는 탄현PT 벨르핏 대표 서보영 트레이너가 준비한 라운드 숄더 홈트레이닝은 이 영상 속 운동 하나로 끝난답니다. :) 회전근개 강화를 하지 않은 상태로 목 언저리만 건드리고 풀어주면서 통증들이 개선되기를 원한다면 스스로 나의 몸을 위해 하는 행동 치곤 너무 성의 없는 행동이라는 사실…! 잊지 마시고 꼭 아래 운동을 시도해 주시고, :)♥ 몸이 아프다 -> 치료 건강해지고 싶다 -> 운동 이라는 간단한 공식을 모두들 기억해 주세요. :) 여름에 블로그와 제가 운영중인 탄현PT 벨르핏 스튜디오 유투브에 업로딩 하기 위해 미리 찍어둔 운동 영상이라서 반팔을 입고 있어요... :) 어깨 불편감, 라운드 숄더 해결 운동 홈트레이닝 1탄 안녕하세요, 벨르핏 스튜디오 일산PT 대표원장 서보영 트레이너 입니다. 오늘은 저희 스튜디오 회원님들... blog.naver.com 앞에 업로드 했던 라운드 숄더 운동 홈트레이닝 1탄의 영상과 운동 방법 설명을 먼저 살펴보고 오시려면? 위의 링크를 클릭해서 보신 뒤, 다시 여기로 따라오셔도 됩니다! ♥ 세번째 어깨 라운드 숄더 교정 운동 : 어깨와 등을 부드럽게 만들기 3. 어깨와 등을 부드럽게...

잠만 잘못 자도 등에 담이 결리거나? 필라테스를 할 때에 척추 움직임이 뻑뻑하거나? 골프 스윙을 할 때 비거리가 안나오거나? 내 이야기이거나, 생각나는 지인이 있다면 이 글 속 운동을 꼭! 익혀보세요. 👍🏻 날씨가 추워지면 승모근이 더 뻣뻣해 진다는 사실, 이 글을 읽고 계시는 여러분 모두 알고 계신가요? 승모근은 온도 변화에 민감한 근육이랍니다. :) 승모근이 뻣뻣해지면 목과 어깨의 긴장을 유발하죠. 그런데 목, 어깨는 물론 허리 통증까지 유발시키는 체형을 가진 분들이 있는데요. 그것은 바로, “흉추(등쪽 척추)가 뻣뻣한” 상태인 사람들에게 해당되는 이야기 랍니다. :( 그런 분들을 위해 준비했어요. 흉추 가동성 운동 홈트레이닝, 집에서 아주 쉽게 따라할 수 있고 심지어 라운드숄더 교정 운동으로 아주 적합한 동작이에요. ❤️ 강추하고 싶은 오늘의 운동 ! 아래 영상과 사진을 잘 봐주세요. :) 많은 사람들이 목, 어깨 통증에 고통받고 있는데요. 통증은 물론 두통까지 유발시키며 거북목-라운드숄더를 가지게 되는 이유 중 하나는 뻣뻣등, 편평등 이랍니다. (물론 다른 체형들에서도 당연히 발생할 수 있습니다!) Flat back은 어느새 한국인 ‘유행’체형이라고 우스갯소리로 말하게 될 정도로 일산PT와 필라테스를 진행중인 저는 현장에서 많은 편평등 체형 회원님들을 계~속해서 만나고 있는데요. 🥲 홈트레이닝으로 집에서는 당연히 가능! ...

안녕하세요, 벨르핏 스튜디오 일산PT 대표원장 서보영 트레이너 입니다. 오늘은 저희 스튜디오 회원님들께만 공개하던 집에서도 쉽게 할 수 있는 #홈트레이닝 어깨 운동, #라운드숄더 해결 운동을 가지고 왔답니다. :) 토닝볼 0.5kg 짜리 한쌍과 (없다면 맨손으로 하셔도 충분히 힘들답니다!) 밴드 2m 짜리 하나만 준비해 주시면 집에서도 간단하게 라운드숄더를 해결하는 동작들을 열심히 반복해 줄 수 있답니다! 라운드숄더와 어깨 통증을 해결하기 위해서는? 승모근이 일을 덜하게 만들어 주고, 어깨를 몸에 잘 매달고 있도록 해주는 대표 근육인 회전근개 근육을 강화하는 것이 아주 기본적으로 진행되어야 하는데요. :) 영상을 보고 자세 포인트만 정확히 알고 따라한다면, 여러분도 홈트레이닝으로 충분히 라운드숄더 해결 가능하답니다! 동작을 천천히, 차근차근 따라해 주세요. :) 영상 속에는 4가지 운동이 나오는데요. 처음에는 가볍게 영상 속도에 맞추어 따라해 주시는 것을 추천 드립니다. ;) 아래에 캡쳐본으로 설명을 넣어두지만, 동작을 반복하면서 아래 자막의 주의사항을 체크해 주셔야 효과가 배로 늘어나거든요. (!) 첫번째 회전근개 강화 운동 : 상완골 외회전 동작 어깨 불편감 해소를 위한 회전근개 강화 운동 중 첫번째 상완골 외회전 동작을 아주 좋은 자세로 미션 완료하셨다면, 이젠 좀 더 응용된 자세를 만들어 봐야겠죠? 운동을 체계적으로 하기 위해...

안녕하세요, 서보영 트레이너 입니다. :) 매일이 너무 추운 겨울 날씨, 나가서 운동하는 것보다는 실내 운동을 즐기게 되는 날들이죠? 요즘은 집에서 운동하는 #홈트레이닝 과 헬스장이나 #필라테스 스튜디오에서 운동을 배우며 레슨받는 형태의 두가지를 혼합하여 운동을 하는 분들이 많아지셨는데요. 더욱 건강하게 홈트레이닝을 하기 위해 많은 정보를 검색하시는 분들에게 양질의 운동 소식을 제공해 드리고자 :) 제 센터를 오픈하기 전, 프리랜서로 활동하며 '서보영 트레이너' 로 코스모폴리탄에 기재했었던 칼럼 내용에 살짝 살을 덧붙여 정리해 보았답니다. 다들 가볍게 읽어보셨나요? :) 다음에는 구체적인 운동 정보들을 제공하러 올게요. 대표 원장으로 운영중인 #벨르핏 필라테스 & PT 스튜디오의 유투브에도 다양한 운동이 있으니 가볍게 즐기러 방문해 보세요. :) 벨르핏 스튜디오 일산PT,필라테스 전문 무브먼트 스튜디오 '벨르핏' youtube.com

안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. :) 오늘은 홈필라테스 기구 없이 : 전신 편을 준비해 보았습니다! 너무 스무스-하게 연결되는 프로그램이라 개인적으로 좋아하는 스타일의 시퀀스였는데요. 필라테스는 플로우- 흐름을 생각하면서 움직여야 하는 운동 중 하나라서 더욱 소개해 드리고 싶었답니다. :) 다들 아래 영상을 따라하시면서 추가 이해와 설명이 필요하시다면 아래 보충 글을 봐주세요. ❤️ 오늘의 첫 번째 홈필라테스 동작은 Shoulder bridge 입니다. 한 발로 하는 bridge 자세로 생각해 주세요. :) 이 동작은 홈트레이닝으로도 매우 많이들 진행하시죠, ;) 1. 천장을 보고 누운상태에서 무릎을 접고 발바닥을 땅에 대주세요. 2.발바닥으로 지면을 밀어낸다 생각하면서 엉덩이를 위로 들어 줍니다. 3.한쪽다리는 그대로 지지한 채, 반대쪽 다리는 무릎을 피면서 고관절을 접어줍니다. 이때, 올라온 다리는 발가락 끝을 멀어지게끔 발목을 움직여 주세요. 4.올렸던 다리를 무릎이 마주 볼수 있는 정도까지만 내려줍니다. 이때, 올릴때와는 반대로 내릴때는 발가락을 몸쪽으로 당겨주세요. 5. 왕복 15회씩 반복해주세요. 두번째 동작은 Criss cross입니다. 복부와 옆구리를 함께 자극해 주세요. 홈트레이닝 바디 웨이트 운동용어로는 Bicycle crunch 하고도 하죠? :) 1. 두손으로 머리 뒤를 감싸 말아주고, 두 다리는 무릎을 90도로...

안녕하세요, 안나입니다. 오늘 바람이 쌩 쌩 불어서 너무 놀랐어요. 다들 날아가지 않고 안전히 계셨죠? :) 오늘은 허리와 골반 불균형을 잡기 위해서 허리 골반 주변의 internal muscle 중 대표적인 3가지 근육군을 간단히 알아보려 해요. 일반 요통 있으신 분들, 골반 비대칭이 있으신 분들, 척추측만증이 있으신 분들, 등등,,, 허리와 골반에 대한 개선을 원하시는 분들이라면 꼭 알아야 할 허리 골반 교정 근육 알아보기 1탄! 시작해 볼게요. :-) 첫번째 근육은 요방형근, Quadratus lumbarum 입니다. 보시다시피 골반 쪽에 붙어서 , 척추들과 갈비뼈 밑부분에 붙고 있죠. (쉬운 용어로 말해드릴게요!) 움직임은 골반을 들어올리는 기능을 해요. 한쪽 요방형근만 수축하게 돼면, 그쪽 골반은 옆으로 들릴수 있겠죠. -> 골반 불균형이나 척추측만증이 있을 때에 양 쪽 근육의 길이, 힘 차이가 있는지를 꼭 체크해 보아야 하는 근육이에요! 요방형근 스트레칭 알려드릴게요. :) https://youtu.be/pZfPgoIaaNo 두번째로 살펴 보아야 할 허리와 골반 관련 근육은 이상근, Piriformis 입니다. 이상근은 특히 ‘Piriformis syndrome’ 이라는 이상근 증후군 으로 운동계에선 알아주는 근육인데요. 엉덩이 근육인 둔근이 사용되지 못하고 이상근이 잘못 수축하는 경우 이상근 아래에 지나가는 신경을 누르면...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 요즘 집콕 하시는 분들이 늘어나면서, #홈트레이닝 을 검색하시는 분들이 많아졌는데요. 그중에는 특히 허리 근육을 강화하는 운동법을 궁금해 하시는 분들이 많은 것 같아요. 허리 근육 운동에 대한 궁금증은 해가 갈수록 더욱 늘어나는 것 같은데요. 그만큼 우리의 자세가 점점 더 나빠지고 있다는 뜻이겠죠? 내가 허리 근육이 약한 사람이라면, 일반적인 요통을 가졌다는 전제라면, 이 글에 나온 운동을 함께 해보세요. :) 영상으로 익혀 보시고, 또 동작으로도 한번 봐주세요. :) 다리를 모은 상태로 엎드려 누워줍니다. 이 때 손의 위치는 귀 옆선에 맞추어 손바닥을 눌러줍니다. 손을 지긋이 눌러주면서 머리부터 상체를 들어올려 주세요. 이 때, 목이 꺾여 경추가 과신전 되지 않게 주의해 주세요. 허리 근육 강화 운동법 계속해서 동작을 반복해 주세요. 머리부터 발 끝까지 긴장을 지속시켜 주세요. 두번째 허리 근력을 강화하는 운동 동작을 볼까요? 허리 근육 강화를 위해서는 복부에 항상 긴장을 주는 것도 잊지 마세요! 허리 강화 운동 1번의 응용 동작이에요. 상체를 들어올릴 때에 한쪽 다리도 함께 들어올려 주는 동작인데요. 몸의 Cross pattern chain 활성화에 도움을 주는 동작이기 때문에 허리, 골반 주변이 약하신 분들께 추천하고 싶은 동작이랍니다! _ 엎드려 누운 상태로, 이 때 손의 위치는 귀 옆선...

안녕하세요, 필라테스 & PT 벨르핏 안나 입니다. :) 오늘은 폼롤러 스트레칭 홈필라테스! 상체 편을 준비해 보았어요. 예전에 포스팅하며 소개했던 저희 집 반려견 '가을이' 가 함께 저와 출연했답니다. ㅋ_ㅋ 카메라를 빤히 쳐다보는게 너무 귀여워서, 운동이 잘 안 보이실 수도 있어요...! 운동 전, 후 그리고 일상에서 뻐근하고 몸이 쑤실 때 해주면 좋은 스트레칭들을 촬영해서 가지고 와보았는데요. 기본적으로 폼롤러는 홈필라테스나 홈트레이닝을 하기에 아주 좋은 아이템이라 요즘은 모두들 하나씩 구비하고 계신것 같아서 폼롤러 스트레칭을 준비해 보았답니다. ;) 그럼 차근차근 함께 따라오시겠어요!? 첫 번째 폼롤러 스트레칭 부위는 '목(경추)' 입니다. 아시다시피 목에는 커브가 있죠? 그 커브에 폼롤러를 두고 누워 주세요. 그때, 팔은 알파벳 W모양을 만들어서 몸통의 옆으로 내려주시고, 이때 손바닥은 하늘을 보게 해주세요. 그대로 20초 정도를 유지했다가, 고개를 천천히 좌우로 돌려주세요. 단, 그냥 돌려 주시는게 아니라 뒷통수로 폼롤러를 부드럽게 누르면서 돌려주시는게 포인트 랍니다! 두 번째 홈필라테스 부위는 '등(흉-요추)' 입니다. 천장을 보고 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대줍니다. 이 상태에서 폼롤러를 가로로 등에 댄 뒤, 엉덩이를 살짝 들어주세요. 무릎을 접었다 폈다를 반복하시면서 위 아래로 롤링 해주시면 됩니다. * 어깨와 ...

안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. 이 글을 보고 계시는 여러분 모두 새해 복 많이 받으세요. :) 새해에 안나는 다시 1일 1업로드를 목표로 잡았답니다. 남편도 저와 똑같은 PT 이면서 필라테스 강사이기 때문에, 앞으로 함께 영상으로 좋은 운동들을 알려드리려고 해요. :) 오늘은 홈필라테스 초보자편 기본기 매트 필라테스 운동들을 소개해 드리려고 해요. 풀영상을 아래를 클릭해서 따라해 주시고, 조금 빠른 것 같은 분들은 아래의 간단한 설명을 참고해 주세요! 홈필라테스 초보자 편의 첫번쨰 홈트레이닝 동작은 PILATES PUSHUPS, 필라테스 푸시업 입니다. 1. 서있는 상태에서 몸을 폴더처럼 접어서 손바닥을 땅에 터치합니다. 2. 앞으로 나아가서 푸시업 시작 자세를 만든 뒤 그대로 푸시업을 해줍니다. 3. 다시 돌아와 일어나서 시작 자세를 만듭니다. 4. 10-30회를 반복해 줍니다. 홈필라테스의 두번쨰 동작은 TABLETOP ABS, 테이블탑 앱스 입니다. 여기서 TABLETOP 은 필라테스의 특정 포지션 인데요. 몸통과 허벅지, 무릎의 각도가 각각 90도가 되는 상태를 말합니다. ABS 는 ABDOMINALS, 즉 '복부(배)' 의 줄임말이구요. :) 1. 천장을 보고 바닥에 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대주세요. 2. TABLETOP 자세를 만들어 발바닥을 땅에서 떼어줍니다. 3. 다리는 90도를 유지한 상태로 한 다리씩 번갈...

안녕하세요 !!! 여자 트레이너 안나입니다.^__^* 오랫만에 운동 포스팅으로 돌아왔어요.❣️ 요즘 개인 레슨 하면서 특히 자주 쓰는 필라테스 소도구가 있어요. (물론 일반 퍼스널 트레이닝 에서도 쓰고요!) 바로 필라테스 써클 링 인데요. 엄청나게 다양한 회사의 써클이 있죠?!!! 그만큼 필라테스 써클 링 운동도 엄청나게 다양하게 있답니다. 특히나 필라테스는 코어 근육 운동을 베이스로 가져가는 운동이라는거 요즘엔 모르시는 분들이 없을 거에요. ‘ㅜ’!!! 오늘은 그래서 필라테스 써클 링 운동 영상을 소개해 드리려고 가져왔어요. 조만간 여자 트레이너 안나도 어서 영상을 소소하게 찍어서 가져와야겠어요.* 연말의 목표이자 새해의 다짐으로 !!!! 자, 그럼 매트 필라테스 써클 운동 보실께요! https://youtu.be/Mi0QwjZ3Jpc 5 PILATES RING EXERCISES & Benefits 5 Pilates Ring Exercises & Benefits 1. Bridge with Ring 2. Abdominal Curl with Ring 3. Leg Circles 4. Side Lying Legs 5. Swan youtu.be 1. Bridge with circle ring 2. Abdominal curl with ring 3. Leg circles 4. Side lying legs 5. Swan 이게 이 여자 선생님이 보...

안녕하세요! 여자 트레이너 안나입니다. 하... 정말 오랫만에 왔죠? 서론 짧게 하고 다시 포스팅을 몇달 쉬었으니... 포스팅을 부지런히 해야겠다는 생각 뿐이에요. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트레이닝, 복근 운동을 올려볼 건데요. 매트 필라테스 운동 동작들을 올릴 거라서.!!! 단순한 복근 자극 위주의 운동이 아닌, 척추 분절 움직임을 강화할수 있는 동작을 올려볼 거에요. 다들 한번 잘 보고 따라해 주세요.! 아!!! 주의하실 점은, 허리 디스크 환자 분들은 따라하시면 안됩니닷!! 그런 분들은 댓글 달아주시면 다른 시리즈 운동하실 수 있게 도와드릴께요.^____^* _ 첫번째 매트 필라테스 복부 운동은? 하프 롤 백 , half roll back 입니다. 다른 말로는 half roll down 이라고 하는데요. 필라테스 에서는 척추의 분절 움직임, articulation 을 중요하게 생각하기 때문에 그냥 복근 운동만 하는게 아니라는걸 꼭(!!!) 명심하고 따라해 주세용. https://youtu.be/zTqCd39YcbE 동영상 How to Do the Half Roll Down | Pilates Workout Watch more How to Do Pilates videos: http://www.howcast.com/videos/505887-How-to-Do-the-Half-Roll-Down-Pilates-Workout T...

안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 어제 그젓게 살~짝 바빠서 포스팅을 못 올렸는데요. 다시는 블로그를 눈팅만 하지 않겠다 생각하면서 굳게 마음먹고 벼르고 벼르다 지금 포스팅을 하고 있답니다!!! 요즘은 미세먼지 농도가 낮아서 정말 좋은 것 같아요.^__^* 여자 트레이너 안나네 집에는 2주나 기다려서(!) 그젓게에 공기 청정기가 도착했는데 말이죠... 하하핳! 어쨌든, 오늘 포스팅은 남녀노소 모두에게 ! 건강과 외모를 위해서도 너무나 중요한 부위인 엉덩이 ! 힙업운동에 대해 포스팅을 해보려고 합니당.*__* 집에서 홈트레이닝 프로그램으로 진행할 수 있는 운동들로요!!! 좋은 운동 영상들이 정말 많더라구요! 한번 같이 공유해 볼테니 트레이너 안나와 함께 해보아요!!!!!! butt / hip up workout , 30일 챌린지에요.^_____^ 단순 스쿼트 챌린지 보다는 좀 더 다양한 운동이 있어서 좋은 것 같아요! 영상을 보신 뒤에 영상에 나오는 운동 동작들 캡쳐와 짤막한 설명을 아래에 넣어둘테니, 영상을 계속 보기 힘드신 분들은? 밑으로 스크롤을 내려주세용!!! 그럼 이제 힙업을 위한 운동 동영상을 함께 보시죠!!!! https://youtu.be/SmcLB9ObdOM 동영상 Butt Workout 1: Tone Up | 30 DAY BUTT LIFT Butt Workout 1: Tone Up from 30 DAY BUTT ...