2115년차 퍼스널 트레이너이자 필라테스 강사로서 정말 많은 재질의 폼롤러를 사용해 보았는데요. 요즘은 또 다른 직업(?) 임산부로, 다리 부종이 심해지기 시작했답니다. 😭 종아리 부종에 효과를 보여줄 소도구를 이것저것 찾다가 발견한 제품! 파비츠 프리미엄 폼롤러를 좋은 기회가 되어 사용해 보았습니다. :) 아래에 폼롤러 스트레칭 영상도 있으니 참고하여 따라해 보세요! 전신을 모두 자극하며 스트레칭할 수 있는 파비츠의 돌기형 폼롤러는 다른 제품들에 비해 더욱 깊숙하게 마사지 되는 느낌을 받을수 있는데요. 그렇기에 더욱 강한 자극을 원하시는 분들께 매우 추천드리는 제품입니다! 폼롤러는 저가형/고가형으로 가격대에 따라 상품들이 다양하게 나뉘어지는데요. 저가형에 비해 안전한 재질인 것! 그리고 특히 처음 오픈 시 냄새가 나지 않고 튼튼하다는 것이 파비츠의 장점이랍니다. 👍🏻 또한 국가대표들이 사용하는 소도구로! 다양한 재질과 촉감이 필요한 선수들에게 아주 알맞는 제품이라고 볼 수 있는데요. :) 국대 선수들의 제품을 제가 함께 사용해서 너무 뿌듯했답니다. 😊💗 종아리 폼롤러 파비츠를 이용해 종아리 부종 해결에 도움을 주는 스트레칭을 간단히 해보았어요. 10초도 안걸리니 따라해보세요! 아래에는 간단히 목, 어깨부터 굽은 등, 특히 라운드 숄더에도 도움이 되는 아주 간단한 스트레칭을 넣었으니 따라해보세요! - 시원한 어깨 가동범위 늘리기...
33목과 어깨 통증, 굽은 등과 라운드 숄더로 몸이 쑤실 때에 집에 와서 가장 먼저 쉽게 찾는 No.1 아이템은 바로 '폼롤러' 근막이 완 아이템이죠! 요즘 레슨 하는 회원님들께 "집에 폼롤러 있으세요?"라고 여쭤보면 거의 95% 이상의 "네!"라고 답하시거든요. 국민운동 소도구가 된 만큼 폼롤러의 재질, 사이즈도 매우 다양해졌답니다! 오늘은 미니 코르크 폼롤러 사용법으로 굽은 등 라운드 숄더 홈트레이닝과 함께 제가 사용 중인 아이템도 소개해 드릴게요. ;) 참나무 껍질로 만든 친환경 코르크 재질인 WBB 폼롤러를 좋은 기회로 만나보게 되었어요. 일산 필라테스 벨르핏에 놔두었더니 저희 강사진들 모두 너무 시원하겠다며 들고 가서 바로 목에 지지더라는(?) 따끈한 후기가....! 이제 조금만 스크롤을 내려보시면 목이 편안해지는 홈트레이닝 코르크 폼롤러 사용법이 나오니 바로 따라 해 보실 수 있으시답니다! 보통의 폼롤러들의 평균 지름은 10~15cm인데 WBB 제품은 지름이 8cm랍니다. 8cm 이상의 지름에서는 C 커브와 허리를 고정한 스트레칭을 하게 될 때에 과부하가 걸릴 수 있기 때문에 이렇게 지름을 설정했다고 합니다. 매우 과학적이지요. :) 굽은 등의 경우에 시원한 느낌을 받기 위해 보통의 평범한 사이즈를 이용하시지만, 흉추 가동성 확보가 안된 분들이 강제로 풀어내는 동작을 하려 하면 커브 액션이 지나치게 커져서 허리와 목의 통증을 ...
22안녕하세요, 필라테스 & PT 벨르핏 안나 입니다. :) 오늘은 폼롤러 스트레칭 홈필라테스! 상체 편을 준비해 보았어요. 예전에 포스팅하며 소개했던 저희 집 반려견 '가을이' 가 함께 저와 출연했답니다. ㅋ_ㅋ 카메라를 빤히 쳐다보는게 너무 귀여워서, 운동이 잘 안 보이실 수도 있어요...! 운동 전, 후 그리고 일상에서 뻐근하고 몸이 쑤실 때 해주면 좋은 스트레칭들을 촬영해서 가지고 와보았는데요. 기본적으로 폼롤러는 홈필라테스나 홈트레이닝을 하기에 아주 좋은 아이템이라 요즘은 모두들 하나씩 구비하고 계신것 같아서 폼롤러 스트레칭을 준비해 보았답니다. ;) 그럼 차근차근 함께 따라오시겠어요!? 첫 번째 폼롤러 스트레칭 부위는 '목(경추)' 입니다. 아시다시피 목에는 커브가 있죠? 그 커브에 폼롤러를 두고 누워 주세요. 그때, 팔은 알파벳 W모양을 만들어서 몸통의 옆으로 내려주시고, 이때 손바닥은 하늘을 보게 해주세요. 그대로 20초 정도를 유지했다가, 고개를 천천히 좌우로 돌려주세요. 단, 그냥 돌려 주시는게 아니라 뒷통수로 폼롤러를 부드럽게 누르면서 돌려주시는게 포인트 랍니다! 두 번째 홈필라테스 부위는 '등(흉-요추)' 입니다. 천장을 보고 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대줍니다. 이 상태에서 폼롤러를 가로로 등에 댄 뒤, 엉덩이를 살짝 들어주세요. 무릎을 접었다 폈다를 반복하시면서 위 아래로 롤링 해주시면 됩니다. * 어깨와 ...
