15안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. :) 오늘은 홈필라테스 기구 없이 : 전신 편을 준비해 보았습니다! 너무 스무스-하게 연결되는 프로그램이라 개인적으로 좋아하는 스타일의 시퀀스였는데요. 필라테스는 플로우- 흐름을 생각하면서 움직여야 하는 운동 중 하나라서 더욱 소개해 드리고 싶었답니다. :) 다들 아래 영상을 따라하시면서 추가 이해와 설명이 필요하시다면 아래 보충 글을 봐주세요. ❤️ 오늘의 첫 번째 홈필라테스 동작은 Shoulder bridge 입니다. 한 발로 하는 bridge 자세로 생각해 주세요. :) 이 동작은 홈트레이닝으로도 매우 많이들 진행하시죠, ;) 1. 천장을 보고 누운상태에서 무릎을 접고 발바닥을 땅에 대주세요. 2.발바닥으로 지면을 밀어낸다 생각하면서 엉덩이를 위로 들어 줍니다. 3.한쪽다리는 그대로 지지한 채, 반대쪽 다리는 무릎을 피면서 고관절을 접어줍니다. 이때, 올라온 다리는 발가락 끝을 멀어지게끔 발목을 움직여 주세요. 4.올렸던 다리를 무릎이 마주 볼수 있는 정도까지만 내려줍니다. 이때, 올릴때와는 반대로 내릴때는 발가락을 몸쪽으로 당겨주세요. 5. 왕복 15회씩 반복해주세요. 두번째 동작은 Criss cross입니다. 복부와 옆구리를 함께 자극해 주세요. 홈트레이닝 바디 웨이트 운동용어로는 Bicycle crunch 하고도 하죠? :) 1. 두손으로 머리 뒤를 감싸 말아주고, 두 다리는 무릎을 90도로...
22안녕하세요, 필라테스 & PT 벨르핏 안나 입니다. :) 오늘은 폼롤러 스트레칭 홈필라테스! 상체 편을 준비해 보았어요. 예전에 포스팅하며 소개했던 저희 집 반려견 '가을이' 가 함께 저와 출연했답니다. ㅋ_ㅋ 카메라를 빤히 쳐다보는게 너무 귀여워서, 운동이 잘 안 보이실 수도 있어요...! 운동 전, 후 그리고 일상에서 뻐근하고 몸이 쑤실 때 해주면 좋은 스트레칭들을 촬영해서 가지고 와보았는데요. 기본적으로 폼롤러는 홈필라테스나 홈트레이닝을 하기에 아주 좋은 아이템이라 요즘은 모두들 하나씩 구비하고 계신것 같아서 폼롤러 스트레칭을 준비해 보았답니다. ;) 그럼 차근차근 함께 따라오시겠어요!? 첫 번째 폼롤러 스트레칭 부위는 '목(경추)' 입니다. 아시다시피 목에는 커브가 있죠? 그 커브에 폼롤러를 두고 누워 주세요. 그때, 팔은 알파벳 W모양을 만들어서 몸통의 옆으로 내려주시고, 이때 손바닥은 하늘을 보게 해주세요. 그대로 20초 정도를 유지했다가, 고개를 천천히 좌우로 돌려주세요. 단, 그냥 돌려 주시는게 아니라 뒷통수로 폼롤러를 부드럽게 누르면서 돌려주시는게 포인트 랍니다! 두 번째 홈필라테스 부위는 '등(흉-요추)' 입니다. 천장을 보고 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대줍니다. 이 상태에서 폼롤러를 가로로 등에 댄 뒤, 엉덩이를 살짝 들어주세요. 무릎을 접었다 폈다를 반복하시면서 위 아래로 롤링 해주시면 됩니다. * 어깨와 ...
21안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. 이 글을 보고 계시는 여러분 모두 새해 복 많이 받으세요. :) 새해에 안나는 다시 1일 1업로드를 목표로 잡았답니다. 남편도 저와 똑같은 PT 이면서 필라테스 강사이기 때문에, 앞으로 함께 영상으로 좋은 운동들을 알려드리려고 해요. :) 오늘은 홈필라테스 초보자편 기본기 매트 필라테스 운동들을 소개해 드리려고 해요. 풀영상을 아래를 클릭해서 따라해 주시고, 조금 빠른 것 같은 분들은 아래의 간단한 설명을 참고해 주세요! 홈필라테스 초보자 편의 첫번쨰 홈트레이닝 동작은 PILATES PUSHUPS, 필라테스 푸시업 입니다. 1. 서있는 상태에서 몸을 폴더처럼 접어서 손바닥을 땅에 터치합니다. 2. 앞으로 나아가서 푸시업 시작 자세를 만든 뒤 그대로 푸시업을 해줍니다. 3. 다시 돌아와 일어나서 시작 자세를 만듭니다. 4. 10-30회를 반복해 줍니다. 홈필라테스의 두번쨰 동작은 TABLETOP ABS, 테이블탑 앱스 입니다. 여기서 TABLETOP 은 필라테스의 특정 포지션 인데요. 몸통과 허벅지, 무릎의 각도가 각각 90도가 되는 상태를 말합니다. ABS 는 ABDOMINALS, 즉 '복부(배)' 의 줄임말이구요. :) 1. 천장을 보고 바닥에 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대주세요. 2. TABLETOP 자세를 만들어 발바닥을 땅에서 떼어줍니다. 3. 다리는 90도를 유지한 상태로 한 다리씩 번갈...
12안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 요즘 집콕 하시는 분들이 늘어나면서, #홈트레이닝 을 검색하시는 분들이 많아졌는데요. 그중에는 특히 허리 근육을 강화하는 운동법을 궁금해 하시는 분들이 많은 것 같아요. 허리 근육 운동에 대한 궁금증은 해가 갈수록 더욱 늘어나는 것 같은데요. 그만큼 우리의 자세가 점점 더 나빠지고 있다는 뜻이겠죠? 내가 허리 근육이 약한 사람이라면, 일반적인 요통을 가졌다는 전제라면, 이 글에 나온 운동을 함께 해보세요. :) 영상으로 익혀 보시고, 또 동작으로도 한번 봐주세요. :) 다리를 모은 상태로 엎드려 누워줍니다. 이 때 손의 위치는 귀 옆선에 맞추어 손바닥을 눌러줍니다. 손을 지긋이 눌러주면서 머리부터 상체를 들어올려 주세요. 이 때, 목이 꺾여 경추가 과신전 되지 않게 주의해 주세요. 허리 근육 강화 운동법 계속해서 동작을 반복해 주세요. 머리부터 발 끝까지 긴장을 지속시켜 주세요. 두번째 허리 근력을 강화하는 운동 동작을 볼까요? 허리 근육 강화를 위해서는 복부에 항상 긴장을 주는 것도 잊지 마세요! 허리 강화 운동 1번의 응용 동작이에요. 상체를 들어올릴 때에 한쪽 다리도 함께 들어올려 주는 동작인데요. 몸의 Cross pattern chain 활성화에 도움을 주는 동작이기 때문에 허리, 골반 주변이 약하신 분들께 추천하고 싶은 동작이랍니다! _ 엎드려 누운 상태로, 이 때 손의 위치는 귀 옆선...
3안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다아. 오늘 날씨가 너무 좋은 것 같아요.😭 다들 즐거운 오후 시간 보내고 계세요?__? 오늘은 박명수 ‘라디오쇼’ 코너인 직업의 섬세한 세계에 모델 한혜진이 출연했는데요! 여자 트레이너 안나는 한혜진을 정말 좋아해요. 자기 일을 사랑할줄 아는 프로 중의 프로 모델인 그녀! 한혜진씨는 모두들 알다시피 최근에 결별하고 다시 자아를 찾아가는 중이겠죠.:) 그런데 짖궃게 라디오쇼에서 결혼 질문을 받고,,, 센스있게 결혼할 사람이 없는데 어떻게 하겠나? 하며 맞받아 치더라구요. 정말 한혜진 씨 (언니라 하고 싶어요) 이제 예능인이 다 되었어요.👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 키 177cm 의 모델 한혜진 ! 키가 커서 어디가서 죄를 짓고 살지 못한다는 말이 완전 공감되었어요.😂😂😂 (여자 트레이너 안나의 키는 173cm,,,) 라디오쇼에 나와서 한혜진 씨의 시원시원한 성격을 가감없이 보여주니 너무 좋더라구요.❤️ 항상 운동과 함께하는 그녀 한혜진 !!! 우리도 함께 철저하고 즐거운 자기 관리를(?) 이어가 보아요.❤️❤️❤️❤️❤️ 라디오쇼 뿐만 아니라 한혜진 모델님의 이야기 많이 듣고 싶네요,,,*____* 여자 트레이너 안나는 이따 운동 영상으로 또 돌아올께요.👍🏻 진짜 인바디 기술로 만든 가정용 인바디 ‘롬브’ 첫(!!!) 할인 공구 중입니다.🔎 홈트레이닝 족, 열혈 다이어터, 헬스장...
33안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다 ! 요즘 날씨가 너무 좋아졌어요.💖 다들 벚꽃 구경 잘하셨나요~~?___? 오늘은 부쩍 봄 되고 식욕 돋는 이때에(!) 신나게 열심히 할 수 있는 운동을 가져왔어요. 전신 유산소 운동 홈트레이닝 이에요 ! 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들인데, 유산소의 강도가 대단하더라구요.👍🏻👍🏻👍🏻 많이 먹고 난 후에 하면 완전 딱일것 같은 구성! 이니까 다들 잘보고 따라해 주세요,^^ 이 영상은 보면서따라하시면 완전 좋을것 같은데, 혹시 몰라서 이렇게 아래에 정리해 두었어요.^^ 유산소성 운동과 바디 웨이트 프로그램이 섞인 체지방 빼는 홈트레이닝 운동이에요! 처음엔 신나게 얼티네이트 킥을 해주다가, 와이드 스쿼트 점프를 해주세요. 그 뒤엔 점핑 잭(팔벌려 높이 뛰기), 이제는 근력 인터벌, 체지방 빼는 유산소 홈트레이닝 운동이 시작되네요! 보폭 골반 넓이로 벌려 스쿼트 자세를 하면서 한쪽 팔을 뻗어 반대쪽 발에 터치 후 점프해서 회전, 그 다음 동일하게 진행해 주세요! 이거 진짜 운동 엄청날것 같아요... 하체 근력과 더불어 유산소로 인한 심박수가,,, 어마어마할것 같아요. 전신 유산소 운동 홈트레이닝이 확실하죠.👍🏻 이젠 엎드린 하이 플랭크 포지션에서 다리를 벌렸다가 모았다가를 반복해 주세요. 이것도 체지방 빼는 홈트레이닝 동작인데, 팔_다리 근력 모두 필요해요. 무릎 접은 엎드린 상태에서...
8안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 허벅지 안쪽살을 빼는 운동들, 바로 내전근을 자극시키는 운동을 가져왔어요. 홈트레이닝으로 하기 너무나 좋은 바디 웨이트 프로그램이에요. 어렵지 않은 운동들 세가지가 있으니 함께 잘 따라와 보실까요 ?!?? https://youtu.be/9s5S-TPcGO8 3분 동안 해내는 허벅지 안쪽살을 버닝하는 운동들이에요. 오늘은 여자 트레이너 안나도 이 운동들을 자기 전에 해야겠어요! 간단하게 쉽고 효과도 좋은 내전근 홈트레이닝, 같이 따라와 주세요.*___*!!! 첫번째 내전근을 강화하는 운동은 스모 스쿼트에요. 보폭을 어깨 넓이의 2배 정도로 벌려주고 스쿼트 동작을 해주는 건데요. 앉았다 일어나는 동안 무릎이 절대 모이지 않도록 주의해 주셔야 해요. (무릎이 앞으로 쏟아지면 부상 위험이 너무 높아진답니다!) * 허리를 펴는 것에 너무 집중해서, 무릎을 앞으로 빼면 안돼요! 스쿼트는 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 고관절의 유연성, 코어 근육의 근력 등등에 따라 어느 정도 허리가 앞으로 숙여지는 각도가 만들어 질 수 있답니다. 그 다음 두번째 허벅지 안쪽살 빼는 자극 운동은 인-아웃 점프에요. 다리를 와이드로 벌려서 앉았다가 일어나면서 다리를 모아서 다시 점프해주고 를 반복해 주는 내전근 홈트레이닝이에요. 유산소성 운동의 효과를 함께 볼 수 있어서 칼로리를 소비하고 싶은 분들에게도 추천하는 운동이...
24안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 햇빛도 너무 좋고, 공기도 정말 좋은 금요일이에요. 다들 오후 시간을 어떻게 보내실 계획이세요? 여자 트레이너 안나는 친한 동생의 청첩장을 받으러 갈 계획이에요. 이렇게 옷이 점점 가벼워지는 날씨에는 허리 얇아지는 운동들을 조금이라도 해주는게 아무래도 우리에게 도움이 되겠죠!? 이러다가 곧 여름이 온다구요...ㅠ ㅠ 그럼 한번 데일리 전신 운동 워크아웃인 오늘의 다이어트 홈트레이닝 프로그램, 모두 함께 해보시겠어요!?? 이렇게 액티브한 전신 운동들을 하면서 밝게 웃는 모델분은 또 오랫만에 봐요. 그런데 이 아래에 허리가 얇아지는 운동들을 캡쳐해서 올려놨지만, 이 워크아웃은 유투브 동영상을 보면서 하시는걸 훨씬 더 추천해요. 엄청 많이 움직이거든요.ㅋ___ㅋ 일단 첫번째 전신 운동은 크로스로 팔-다리 터치 하기에요. (알아듣기 쉽게 운동 이름을 적을께요) 왼팔과 오른다리, 오른팔과 왼다리를 각각 만나게 해주는 홈트레이닝이에요! 두번째 허리를 얇아지게 해주는 운동! 이건 옆구리에 자극이 꽤 올 법한 동작이에요. 옆으로 번갈아 점핑하면서 옆구리를 같이 조여주는 동작이에요! 허리 인치를 줄이면서 다이어트 해주기로 아주 제격이네요 세번째 전신 운동은.. 정말 전신 운동이에요. 버피 테스트! 엄청나게 유명한 악마의 운동이죠. 하지만 칼로리 소비에는... 다이어트에는,, 이만한 운동이 없다는요!! (대신 너...
18안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 코어 강화 운동으로 너무나 유명한 플랭크 운동 영상을 데려왔어요.^^ 3분짜리 짧은 영상인데 너무 좋은 플랭크 응용 동작들이 많아서 모셔왔답니다 ! 플랭크는 전체 코어 근육을 자극하는 운동인데요. 일반적인 요통이 있으신 분들께도 정말 좋은 운동이에요. 🌟 대신 할때 허리가 이상하게 아프다면, 자세가 잘못됐을수 있으니 ... 그럴 때에는 댓글로 문의주세요! 그럼 이제 플랭크 시리즈 프로그램 보여드릴께요! 복부 허리 강화 운동인 플랭크 시리즈의 첫 운동은 당연하게도 ‘베이직 플랭크’ 랍니다 !! 척추 라인, 머리부터 발끝까지 플랫하게 만들어서 일자선을 유지하고 버텨주세요. 두번째 코어 홈트레이닝 운동으로는, Plank with leg raises 에요. 플랭크 자세를 유지한채, 한쪽 다리씩 번갈아 가며 들어주는 동작이에요. 상체의 일자- 라인이 망가지지 않게 주의하세요! 세번째 플랭크 시리즈 코어 강화 운동은, Side plank on right arm (플랭크 + 옆으로 오른팔 들기) 입니다. 플랭크 동작에서 옆으로 몸을 틀어주면서 오른팔을 들어서 하늘로 높이 뻗었다가 플랭크로 돌아오는 동작이에요. 네번째 동작은, Side plank with left arm (플랭크 + 옆으로 왼팔 들기) 이구요! 똑같은 동작의 상태에서 왼팔을 들어올리시면 돼요! 그리곤 다시 플랭크 동작으로 돌아와주세요...
15안녕하세요 !!! 여자 트레이너 안나입니다.^__^* 오랫만에 운동 포스팅으로 돌아왔어요.❣️ 요즘 개인 레슨 하면서 특히 자주 쓰는 필라테스 소도구가 있어요. (물론 일반 퍼스널 트레이닝 에서도 쓰고요!) 바로 필라테스 써클 링 인데요. 엄청나게 다양한 회사의 써클이 있죠?!!! 그만큼 필라테스 써클 링 운동도 엄청나게 다양하게 있답니다. 특히나 필라테스는 코어 근육 운동을 베이스로 가져가는 운동이라는거 요즘엔 모르시는 분들이 없을 거에요. ‘ㅜ’!!! 오늘은 그래서 필라테스 써클 링 운동 영상을 소개해 드리려고 가져왔어요. 조만간 여자 트레이너 안나도 어서 영상을 소소하게 찍어서 가져와야겠어요.* 연말의 목표이자 새해의 다짐으로 !!!! 자, 그럼 매트 필라테스 써클 운동 보실께요! https://youtu.be/Mi0QwjZ3Jpc 5 PILATES RING EXERCISES & Benefits 5 Pilates Ring Exercises & Benefits 1. Bridge with Ring 2. Abdominal Curl with Ring 3. Leg Circles 4. Side Lying Legs 5. Swan youtu.be 1. Bridge with circle ring 2. Abdominal curl with ring 3. Leg circles 4. Side lying legs 5. Swan 이게 이 여자 선생님이 보...
17안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 홈트레이닝 운동 프로그램을 여러분께 보여 드리려고 하는데요. 커플 운동으로 특히 추천할만한 운동들이에요! https://youtu.be/5hFrEtQpEZA bodyweight partner workout {8 exercises to do with a friend} http://www.nourishmovelove.com/ Buddy up for these 8 bodyweight exercises you can do with a friend. It's a total body, 20 minute workout including partner pl... youtu.be 여자 트레이너 안나가 추천하는 오늘의 커플 운동 홈트레이닝 프로그램은 바디웨이트 운동으로 구성되어 있는데요. 영상을 직접 보시면서 동작을 이어가셔도 좋을것 같아요! 첫번째 동작은 plank + arm pushes 12회에요. 플랭크를 하시면서 서로 손바닥 터치를 해주시는 거에요! 혼자서도 가능한 운동이겠죠?! 두번째 바디웨이트 운동은 aingle arm rotation squats 12회에요. 스쿼트를 하면서 몸통을 한쪽으로 열면서 팔을 펼쳐주는 동작이에요. 이 커플 운동 역시 혼자서도 할 수 있어요. 이번 홈트레이닝 운동은 low plank hop overs 12회(왕복)이에요. 한사람은 플랭크를 하고, 한사람은 그 사이로 점...
13안녕하세요, 여자 트레이너 안나에요. 요즘 개인적으로 일하면서 스트레스를 좀 받았었거든요! 그러던 중 홈트레이닝 레슨을 가는데, 회원님 집에 귀여운 푸들 한마리가 있거든요. 수업을 하러 갈 때마다 그 강아지에게서 생명의 에너지(?)를 받아오는데, 그게 너무 즐겁더라구요. 10개월을 지켜본 강아지이기에, 어느 정도 성장을 지켜볼 수 있었거든요. 강아지를 키우면 참 좋겠다, 하지만 책임질수 있을지 생각해보자...... 하고 진지하게 생각만 했었는데요. 이번에 좋은 기회가 생겨서, 가정견 강아지를 분양 받았어요! 2개월 된 푸들 여아인데, 이름은 가을이에요.*__*!!!!!!!!!!!! 아직 집에 온지도 일주일 밖에 되지 않았어요. 보기만 해도 너무 너무 조그맣죠!?!!! 집에 온 첫날, 이렇게 셀카를 찍는데 잘 쳐다보다닛!!! 가을이가 사진을 찍을때 포즈를 잘 취해서 여자 트레이너 안나는 항상 사진 찍을 맛 난다고 외치고 다닌답니다. ㅋ___ㅋ (안녕하세요 멍멍멍. 가을이 셀카에요!) 가정견 강아지들은 확실히 펫샵 아이들에 비해 튼튼하다고 하는데 그래도 걱정되는건 마찬가지 같아요... ㅠㅠ ㅠ 건강하자 가을이.!!!!!!!!!!!!!! 너무 너무 예쁘죠.!!! 애교도 많고 사람도 잘 따라서 정말 예뻐요. 이번에 가을이 데려오면서 얼마나 폭풍 쇼핑을 했는지 모르겠어요....히힛 가을이랑 같이 셀카 찍었는데 둘이 똑같이 생겼다고 ... 다들...
15안녕하세요! 여자 트레이너 안나입니다. 하... 정말 오랫만에 왔죠? 서론 짧게 하고 다시 포스팅을 몇달 쉬었으니... 포스팅을 부지런히 해야겠다는 생각 뿐이에요. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트레이닝, 복근 운동을 올려볼 건데요. 매트 필라테스 운동 동작들을 올릴 거라서.!!! 단순한 복근 자극 위주의 운동이 아닌, 척추 분절 움직임을 강화할수 있는 동작을 올려볼 거에요. 다들 한번 잘 보고 따라해 주세요.! 아!!! 주의하실 점은, 허리 디스크 환자 분들은 따라하시면 안됩니닷!! 그런 분들은 댓글 달아주시면 다른 시리즈 운동하실 수 있게 도와드릴께요.^____^* _ 첫번째 매트 필라테스 복부 운동은? 하프 롤 백 , half roll back 입니다. 다른 말로는 half roll down 이라고 하는데요. 필라테스 에서는 척추의 분절 움직임, articulation 을 중요하게 생각하기 때문에 그냥 복근 운동만 하는게 아니라는걸 꼭(!!!) 명심하고 따라해 주세용. https://youtu.be/zTqCd39YcbE 동영상 How to Do the Half Roll Down | Pilates Workout Watch more How to Do Pilates videos: http://www.howcast.com/videos/505887-How-to-Do-the-Half-Roll-Down-Pilates-Workout T...
8안녕하세요! 여자 트레이너 안나입니다. 이웃님들 다들 날씨 더운데 잘 지내고 계세요?!?? 요즘 정신없이 바쁜 나머지 블로그 포스팅을 또 소홀히 하네요.ㅠㅠ 이러면 안되는데 말이죠.ㅠㅠㅠㅠ 하지만 전처럼 아예 다시 놓지는 않을 거니까요.*___*!!! 상상유니브 북서울 홈트레이닝 2기 친구들과의 두번째 만남!!! 두번째 시간에는 팀 트레이닝과 커플 트레이닝을 했는데요. 팀 트레이닝은 넓은 공간을 사용했기 때문에 영상으론 남아있지 않지만, 커플 트레이닝은 남겨놓았답니다!!! 한번 함께 해보실까요!? 첫번째 홈트레이닝 운동은 플랭크 + 점프 인데요. 한 사람은 플랭크 동작을 만들어주고, 다른 시람은 그 사람을 넘어 다니는 점프(?)를 하는 거에요!!!!! 왼쪽에서 시작해서 10번, 오른쪽에서 시작해서 10번 해주시면 됩니닷.*___*!!! 두번째 커플 트레이닝 운동은 스쿼트 + 니업 터치 입니다. 커플 중 한 사람이 스쿼트에서 아래로 내려간 자세를 유지해준 상태로 양팔을 살짝 들어줍니다, 다른 한 사람은 무릎을 번갈아 가며 들어주면서 커플의 손을 터치해 주세요!!! 왕복 20회 정도 반복해 주세요.!!!! 상상유니브 홈트레이닝 프로그램 2주차 세번째로는 허리 스트레칭을 하고 다시 운동을 이어갈 건데요. 롤다운 & 롤업 입니닷!!!! 허리를 둥글게 말아서 내려갔다가, 하리를 다시 반대로 굴려서 일어난 다음에! 거의 끝에서는 허리의 가장 아...
10안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다!!! 저는 지금 집에서 친동생을 운동시켜 주려고 기다리고 있어요. 동생이 퇴근하고 오는 길인데, 근데 배가 고프다면서 까까오톡을 하다가 하는 말이,....... ㅋ_ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이휴!!! 여자 트레이너 안나가 싫다고 했더니, 회를 직접 집으로 사오겠다는 저 열정! 샐러드 먹으라고 했다가 대실패 했어요. 제 동생 다이어트 중인데 말이죠....ㅋ_ㅋㅋㅋ 여튼!!!! 어제는 상상유니브 북서울 홈트레이닝 클래스 2기~~~!! 싱싱이 친구들과 처음 만나는 날이었어욧.^___^* 다시 뽑힌 1기 친구들은 그새 정들었었는데, 또 만나게 되어 너무나 반가웠구. 새로 함께하게 된 2기 친구들은 말할 것도 없이 완전 반갑고요!!!!! (다들 보고있지? 헤헷.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 근데 어제 상상유니브 홈트레이닝 2기 칭구들과 너무 너무~~~~ 반갑게 만나서, 운동 영상을 하나도 못찍었어요.^_^..... 그래서, 여자 트레이너 안나가 혼자 운동하면서 외롭게.... 다 찍었더랬죠!!!! 그러니 너희들은 복습을 반드시 할 수 밖에 없다는!!!! 자, 그럼 모두 함께 홈트레이닝 운동을 시작해 볼까요?__< 첫번째 운동은, 등과 허리를 곧게 펴줄 "풀다운" 운동이에요. 횟수는 최소 15회, 최대 30회 정도를 추천합니다. 상부 승모근(목에서 어깨 라인)을 최대한 끌어 내리면서 바깥 등 라인을 조여 준다는 느낌으로 반복해 주세요!...
30안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 요즘은 아주 뜨거운 여름이죠.*___* 너무 뜨거워서 비가 언제 오려나 기다리고 있었는데, 마침 이제 딱!!!!! 오는거 있죠. ㅎㅏ하핫!!! 이 기회를 노려서 우리 한번 비키니 몸매 만들기 에 도전해볼까요!? 휴가가기 전에 얼른 얼른 비키니 바디를 만들어 보시죠! 그래서 여자 트레이너 안나가 좋은 영상을 하나 가지고 왔어요. 비키니 다이어트 프로그램 같이 공유해 볼께요! https://youtu.be/56Yg4f3SYh4 동영상 8 min bikini body workout! Swimsuit Slimdown Series Hey guys! This 8 minute bikini sculpting workout will flatten your abs, perk up your chest, tone up your shoulders and upper body, slim your thighs, and lift... youtu.be 비키니 몸매 만들기 운동!!! 모든 운동의 갯수와 세트 수는, 최소 12-20개 이상, 3-4세트 정도를 추천합니다.^___^* LEG UP CRUNCHES 가 처음으로 할 운동이에요. 보기만 해도 강도가 후덜덜한 운동.ㄷㄷㄷ * 다리 라인과 복부 라인, 복근을 만드는 데에 함께 도움을 줄 운동이에요! 그래도 여자 트레이너 안나의 친절한 설명과 함께라면, 여러분도 잘하게 되실거라...
34안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다!! 오랫만에 돌아오는 운동 포스팅인데요. 'ㅜ' 하하핫. 오늘은 팔운동에 대해 포스팅을 해볼까 해요. 특히 이 동영상이 마음에 들었던 이유는, 체중 - 바디 웨이트 만을 가지고 하는 운동이었기 때문이거든요! 물론 덤벨이나 다른 소도구들로 하는 팔운동도 많지만, 여자 트레이너 안나가 예전부터 항상 했던 말! 내 몸부터, 체중부터 잘 사용하자. 는 컨셉과 잘 맞아서요. 그리고 덤으로 동영상 속 트레이너 선생님의 이름도 "ANNA" 에요. 이렇게 반가울 수가. ㅎ____ㅎㅎㅎ 그럼 팔뚝살 빼는 최고의 운동 프로그램 중 하나! 팔운동 동영상을 한번 보실까요.&___&?!?!! https://youtu.be/qCrGCSMYiSY 5-Minute Arm Toning Workout Without Weights | Class FitSugar Finally, an effective arm-toning workout without any weights! We know you're busy and that you work out on the go, so we created a quick plan to sculpt sleek... youtu.be 항상 말했듯이, 동영상을 쭉- 다 보기가 힘들다, 팔뚝살 빼는 최고의 운동이고 뭐고 따라하기 어렵다! 하시는 분들을 위해서! 오늘도 여자 트레이너 안나가 열심히 준비를 했답니...
7안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 지난 6/12 에는 상상유니브 북서울 홈트레이닝 1기들의 5주차 마지막 수업이 있었어요!!! 친구들을 떠나 보내는 이 마음..... 시원섭섭 했어요. 아직도 고쳐줘야 하고, 봐줘야 할 것이 많은데.. 벌써 끝이 난다니!!! 너무 아쉽지 뭐에요.ㅠㅠ 한번도 찍지 않았던 배너 사진을, 상상유니브 홈트레이닝 1기가 끝나는 날 처음으로 찍어보았어요... 저 배너는 7/11 홈트레이닝 PT 친구들을 맞이하는 날에 다시 재탕되어 만날수 있겠지요? (뽕을 뽑아야죠!ㅋ_ㅋㅋㅋㅋ) * 대학생들을 위한 저비용 고퀄리티 그룹 트레이닝!!! 상상유니브 북서울 홈트레이닝 P.T 신청은? 아래 링크를 타고 들어가 주세용.!!!!❤️ http://sangsanguniv.com/@content/program/program_term_view.asp?term_seq=14326 KT&G 상상univ. 상상 홈트레이닝 클래스 | 북서울] 상상 스페셜 P.T(홈트레이닝)클래스 2기 - 여름이야.. 운동 안해?!?!?! 2기(화) KT&G 상상univ. 열정과 도전을 응원하는 커뮤니티 sangsanguniv.com 운동 프로그램을 스스로 짜오기가 숙제였거든요. 4,5주차 숙제!!!! 물론 개인 카톡으로 계속 프로그램에 대한 피드백을 여자 트레이너 안나와 주고 받으면서요! 하지만 이 친구들, 상상유니브 북서울 수업에 와서는 열심히 였지...
7안녕하세용, 여자 트레이너 안나입니당! 여자 트레이너 안나는 요즘 필라테스 자격증 수료를 위해 미리 프리뷰 레슨을 열심히 받으러 다니고 있어요.*__* 필라테스까지 완전히 습득하고 나면, 퍼스널 트레이닝 할 때에 정말 큰 도움이 될 것 같아서요! 물론 그와 동시에 계속해서 홈피티, 퍼스널트레이닝 레슨을 계속해서 하고 있어요.^___^* (홈피티, 퍼스널트레이닝 레슨 문의는 댓글이나 쪽지 보내주시면 상세히 답변드릴께요.!) 어쨌든, 근황 포스팅 하나 올리고 나서 어떤 운동 프로그램을 포스팅할지 찬찬히 찾아보고 좋은 홈트레이닝 프로그램을 올려볼께요! 어쩌다 보니 어제(?) 바디 프로필 촬영을 했어요. (쓸모있는 촬영... 어디에 제출해야 해서리) 요즘 여자 트레이너 안나는 근육 밸런스를 맞추고, 통증을 경감시키는 트레이닝에 집중을 하고 있어요. 그리고 웨이트 트레이닝을 병행하면서, 이젠 근육 사이즈를 좀 키워보고자 하고 있구요! (요즘에 제일 어려운 과제!!!!!) 지난주에 제주도 여행을 갔었는데요. 숙소인 히든 클리프의 아주 조그마난 피트니스 센터에서 운동을 쪼금-쪼금씩 했더랬죠.... (긴팔원숭이가 따로 없네요....ㅜ___ㅜ & 허리 과신전의 예시) 예전에 일하던 센터에 계시던 G.X 선생님이 회원님 한분 퍼스널트레이닝 레슨을 소개시켜 주셨는데요. 첫 레슨 뒤에 여자 트레이너 안나의 칭찬을 많이 해주셨다는 말씀을 들어서 뿌듯-❤️ ...
11안녕하세요. 여자 트레이너 안나에용!!! 몇주 전에 안나가 출강 중인 'KT&G 상상유니브 북서울' 에서 인터뷰를 했더랬죠. 제가 약간 아무말 대잔치 처럼 말했는데도 불구하고 너무나 잘 정리를 해주셨어요...❤️ 어쩌다 운동을 하게 되었고 트레이너가 되었는지 까지 요약해서 잘 들어있으니까, 여자 트레이너 안나의 블로그를 훑어보러 오신 분들은 한번씩 읽어보시면 저에 대해 더 알게되는(?) 시간이 되실것 같아요. 아마 그럼 운동 포스팅을 좀 더 진지하게, 열심히 보게 되시지 않을까 하는 기대감이 듭니다.❤️ 대학생들만을 대상으로 하고 있는 상상유니브 북서울 지점의 홈트레이닝 피티 클래스 신청은?__? http://m.sangsanguniv.com/program/program_detail.asp?term_seq=14326 상상univ. 프로그램 정보 신청하기 10 명의 상상univ. 인이 좋아합니다. 좋아요 카카오 내보내기 페이스북 내보내기 트위터 내보내기 네이버 북마크 내보내기 강좌명 북서울] 상상 스페셜 P.T(홈트레이닝)클래스 2기 - 여름이야.. 운동 안해?!?!?! 2기(화) 강좌개요 홈트레이닝/운동/몸짱/근육 강사 서보영 참가비 30,000원 모집기수 2기 접수기간 2017.05.31~2017.07.09 수업일시 2017.07.11 (화) ~ ... m.sangsanguniv.com 요기로 가서 해주시면 되구요~* 그럼 한번 인...