22안녕하세요, 필라테스 & PT 벨르핏 안나 입니다. :) 오늘은 폼롤러 스트레칭 홈필라테스! 상체 편을 준비해 보았어요. 예전에 포스팅하며 소개했던 저희 집 반려견 '가을이' 가 함께 저와 출연했답니다. ㅋ_ㅋ 카메라를 빤히 쳐다보는게 너무 귀여워서, 운동이 잘 안 보이실 수도 있어요...! 운동 전, 후 그리고 일상에서 뻐근하고 몸이 쑤실 때 해주면 좋은 스트레칭들을 촬영해서 가지고 와보았는데요. 기본적으로 폼롤러는 홈필라테스나 홈트레이닝을 하기에 아주 좋은 아이템이라 요즘은 모두들 하나씩 구비하고 계신것 같아서 폼롤러 스트레칭을 준비해 보았답니다. ;) 그럼 차근차근 함께 따라오시겠어요!? 첫 번째 폼롤러 스트레칭 부위는 '목(경추)' 입니다. 아시다시피 목에는 커브가 있죠? 그 커브에 폼롤러를 두고 누워 주세요. 그때, 팔은 알파벳 W모양을 만들어서 몸통의 옆으로 내려주시고, 이때 손바닥은 하늘을 보게 해주세요. 그대로 20초 정도를 유지했다가, 고개를 천천히 좌우로 돌려주세요. 단, 그냥 돌려 주시는게 아니라 뒷통수로 폼롤러를 부드럽게 누르면서 돌려주시는게 포인트 랍니다! 두 번째 홈필라테스 부위는 '등(흉-요추)' 입니다. 천장을 보고 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대줍니다. 이 상태에서 폼롤러를 가로로 등에 댄 뒤, 엉덩이를 살짝 들어주세요. 무릎을 접었다 폈다를 반복하시면서 위 아래로 롤링 해주시면 됩니다. * 어깨와 ...
19안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 승모근 통증 때문에 고생하시는 분들을 위해 지난 포스팅을 올렸었어요. 다들 기억하시나요 ?? 기억이 안나신다면 ,,, 요기 아래 글을 읽고 오세용.&__* https://m.blog.naver.com/2009pyrus/221308903230 승모근 통증 / 어깨 뭉침 / 어깨 뭉친 근육 풀기 / 승모근 운동 / Y raise [여자 트레이너 안나] 안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 오늘은 지난번에 약속드린 대로 승모근에 대한 이야기를 가지고 돌... m.blog.naver.com 승모근 스트레칭에 대한 영상이나 사진들을 직접 촬영해야지 하고 생각만 하다가, 계속 미뤄져서 결국 좋은 영상들을 데려왔어요.ㅜ 일단 아래 사진은 ! 머리가 앞으로 빠지게 되면, 얼마나 많은 무게 중심이 앞으로 기우는지를 보여주는 캡쳐 사진이에요. 머리가 앞으로 빠지면.. 두통을 동반한 어깨 통증이 엄청나게 생긴답니다. 아래 영상을 참고해 보셔도 좋아요! 그리고는 한참 찾다가 잘 찾은 이 영상! 간결하게 깔끔하게 승모근 통증에 대해 필요한 운동들이나 승모근 스트레칭을 알려주고 있어요. 거기다가 어깨 통증에 대한 이유, 두통에 대한 설명도 함께 동반해서 잘 설명해 주었어요! 승모근 통증이 너무 심해서, 영상을 보는 것조차 기다릴수 없어요. ㅠㅠ 하는 분들을 위한 여자 트레이너 안나의 설명, 나갑니다~~~! 다들 따라오...
7안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 오늘은 지난번에 약속드린 대로 승모근에 대한 이야기를 가지고 돌아왔어요. 여자 트레이너 안나는 레슨을 할때에 클라이언트들 스스로 ‘운동 지식 습득과 몸에 대한 이해’ 를 굉장히 중요하게 생각하는데요. 이유를 알고 난 뒤의 움직임과 모르는 상태에서의 윰직임은 너무나 다르거든요. 꼭 마치 before & after 처럼! 그래서 승모근 통증, 어깨 뭉침을 달고 사는 분들에게 이 포스팅이 도움이 되기를 바라며 한번 시작해 볼께요. 일단 승모근 통증에 시달리시는 분들, 승모근은 어디에 있는 걸까요? 이렇게 생각보다 엄청 크게 자리잡고 있답니다! 대부분의 사람들이 생각하는 승모근은 ‘상부 승모근’ 정도 사이즈를 상상하시더라구요. (여자 트레이너 안나도 예전엔 그랬었죠!!!!) 자, 이제부터 정신 바짝 차리시고 여자 트레이너 안나를 따라오셔야 해요!!! 이렇게 큰 승모근을 우리는 보통 부위를 세개로 나누어서 이야기 하는데요. 상, 중, 하부 승모근 이에요. 일단 승모근의 기능 영상을 한번 보실께요. 아직 봐도 이해가 안갈것 같다면 글을 다 보신 뒤에 다시 올라와서 보시기를 추천해요. Trapezius muscle in motion Learn more: http://www.muscleandmotion.com/products/muscular-anatomy-app/ youtu.be Anatomy Of The T...
안녕하세요. 여자 트레이너 안나입니다! 트레이너 안나는 주말마다 CES 라는 트레이너 관련 자격증 강의를 들으러 논현으로 출동하는데요! CES 란, Coreective Exercise Specialist 의 약자로 '교정 운동 전문가' 라는 자격증 과정이랍니다.^____^* 이름만큼이나 내용이 어렵고도 유익한데요!!!! 오늘도 강의와 실습을 즐겁게 경험하고 집에 돌아왔어요. 좀 피곤한 나머지(ㅠㅠ) 오늘은 간만에 건강과 관련된 기사를 공유하려구요. 꼭 읽어보시기를 추천하는 기사랍니다!!! <뒷목·등 근육 자주 뭉치면 담 아닌 ‘이 질환’ 의심해야> http://naver.me/xu7DjrI8 뒷목·등 근육 자주 뭉치면 담 아닌 ‘이 질환’ 의심해야 목 뒤쪽이나 등, 어깨 근육이 딱딱하게 뭉쳐 통증이 생기면 흔히 ‘담에 걸렸다’고 말한다. 그런데 이 증상의 정확한 이름은 ‘근막통증증후군’이다. 국내 성인의 60~80%가 한 번쯤은 경험할 정도로 흔하다. 그런데 news.naver.com 근막동통증후군 이라는 단어가 이 기사 속에 등장하는데요. 우리가 자주 아파하고 뻣뻣한 느낌을 받는 부위들에 특히 생기기 쉬운 질환이에요. 기사에서는 '담이 걸렸다'는 표현을 사용하는 통증이 바로 근막동통증후군을 뜻한다고 쉽게 풀어 놓았답니다! 이런 부위들이 뭉치고 불편하다는 느낌을 받는 시간이 점점 늘어나게 되면 움직임에 있어서도 제한이 생기는데요. 어...
