15안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. :) 오늘은 홈필라테스 기구 없이 : 전신 편을 준비해 보았습니다! 너무 스무스-하게 연결되는 프로그램이라 개인적으로 좋아하는 스타일의 시퀀스였는데요. 필라테스는 플로우- 흐름을 생각하면서 움직여야 하는 운동 중 하나라서 더욱 소개해 드리고 싶었답니다. :) 다들 아래 영상을 따라하시면서 추가 이해와 설명이 필요하시다면 아래 보충 글을 봐주세요. ❤️ 오늘의 첫 번째 홈필라테스 동작은 Shoulder bridge 입니다. 한 발로 하는 bridge 자세로 생각해 주세요. :) 이 동작은 홈트레이닝으로도 매우 많이들 진행하시죠, ;) 1. 천장을 보고 누운상태에서 무릎을 접고 발바닥을 땅에 대주세요. 2.발바닥으로 지면을 밀어낸다 생각하면서 엉덩이를 위로 들어 줍니다. 3.한쪽다리는 그대로 지지한 채, 반대쪽 다리는 무릎을 피면서 고관절을 접어줍니다. 이때, 올라온 다리는 발가락 끝을 멀어지게끔 발목을 움직여 주세요. 4.올렸던 다리를 무릎이 마주 볼수 있는 정도까지만 내려줍니다. 이때, 올릴때와는 반대로 내릴때는 발가락을 몸쪽으로 당겨주세요. 5. 왕복 15회씩 반복해주세요. 두번째 동작은 Criss cross입니다. 복부와 옆구리를 함께 자극해 주세요. 홈트레이닝 바디 웨이트 운동용어로는 Bicycle crunch 하고도 하죠? :) 1. 두손으로 머리 뒤를 감싸 말아주고, 두 다리는 무릎을 90도로...
21안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. 이 글을 보고 계시는 여러분 모두 새해 복 많이 받으세요. :) 새해에 안나는 다시 1일 1업로드를 목표로 잡았답니다. 남편도 저와 똑같은 PT 이면서 필라테스 강사이기 때문에, 앞으로 함께 영상으로 좋은 운동들을 알려드리려고 해요. :) 오늘은 홈필라테스 초보자편 기본기 매트 필라테스 운동들을 소개해 드리려고 해요. 풀영상을 아래를 클릭해서 따라해 주시고, 조금 빠른 것 같은 분들은 아래의 간단한 설명을 참고해 주세요! 홈필라테스 초보자 편의 첫번쨰 홈트레이닝 동작은 PILATES PUSHUPS, 필라테스 푸시업 입니다. 1. 서있는 상태에서 몸을 폴더처럼 접어서 손바닥을 땅에 터치합니다. 2. 앞으로 나아가서 푸시업 시작 자세를 만든 뒤 그대로 푸시업을 해줍니다. 3. 다시 돌아와 일어나서 시작 자세를 만듭니다. 4. 10-30회를 반복해 줍니다. 홈필라테스의 두번쨰 동작은 TABLETOP ABS, 테이블탑 앱스 입니다. 여기서 TABLETOP 은 필라테스의 특정 포지션 인데요. 몸통과 허벅지, 무릎의 각도가 각각 90도가 되는 상태를 말합니다. ABS 는 ABDOMINALS, 즉 '복부(배)' 의 줄임말이구요. :) 1. 천장을 보고 바닥에 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대주세요. 2. TABLETOP 자세를 만들어 발바닥을 땅에서 떼어줍니다. 3. 다리는 90도를 유지한 상태로 한 다리씩 번갈...
30안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 요즘은 아주 뜨거운 여름이죠.*___* 너무 뜨거워서 비가 언제 오려나 기다리고 있었는데, 마침 이제 딱!!!!! 오는거 있죠. ㅎㅏ하핫!!! 이 기회를 노려서 우리 한번 비키니 몸매 만들기 에 도전해볼까요!? 휴가가기 전에 얼른 얼른 비키니 바디를 만들어 보시죠! 그래서 여자 트레이너 안나가 좋은 영상을 하나 가지고 왔어요. 비키니 다이어트 프로그램 같이 공유해 볼께요! https://youtu.be/56Yg4f3SYh4 동영상 8 min bikini body workout! Swimsuit Slimdown Series Hey guys! This 8 minute bikini sculpting workout will flatten your abs, perk up your chest, tone up your shoulders and upper body, slim your thighs, and lift... youtu.be 비키니 몸매 만들기 운동!!! 모든 운동의 갯수와 세트 수는, 최소 12-20개 이상, 3-4세트 정도를 추천합니다.^___^* LEG UP CRUNCHES 가 처음으로 할 운동이에요. 보기만 해도 강도가 후덜덜한 운동.ㄷㄷㄷ * 다리 라인과 복부 라인, 복근을 만드는 데에 함께 도움을 줄 운동이에요! 그래도 여자 트레이너 안나의 친절한 설명과 함께라면, 여러분도 잘하게 되실거라...
33안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다 ! 요즘 날씨가 너무 좋아졌어요.💖 다들 벚꽃 구경 잘하셨나요~~?___? 오늘은 부쩍 봄 되고 식욕 돋는 이때에(!) 신나게 열심히 할 수 있는 운동을 가져왔어요. 전신 유산소 운동 홈트레이닝 이에요 ! 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들인데, 유산소의 강도가 대단하더라구요.👍🏻👍🏻👍🏻 많이 먹고 난 후에 하면 완전 딱일것 같은 구성! 이니까 다들 잘보고 따라해 주세요,^^ 이 영상은 보면서따라하시면 완전 좋을것 같은데, 혹시 몰라서 이렇게 아래에 정리해 두었어요.^^ 유산소성 운동과 바디 웨이트 프로그램이 섞인 체지방 빼는 홈트레이닝 운동이에요! 처음엔 신나게 얼티네이트 킥을 해주다가, 와이드 스쿼트 점프를 해주세요. 그 뒤엔 점핑 잭(팔벌려 높이 뛰기), 이제는 근력 인터벌, 체지방 빼는 유산소 홈트레이닝 운동이 시작되네요! 보폭 골반 넓이로 벌려 스쿼트 자세를 하면서 한쪽 팔을 뻗어 반대쪽 발에 터치 후 점프해서 회전, 그 다음 동일하게 진행해 주세요! 이거 진짜 운동 엄청날것 같아요... 하체 근력과 더불어 유산소로 인한 심박수가,,, 어마어마할것 같아요. 전신 유산소 운동 홈트레이닝이 확실하죠.👍🏻 이젠 엎드린 하이 플랭크 포지션에서 다리를 벌렸다가 모았다가를 반복해 주세요. 이것도 체지방 빼는 홈트레이닝 동작인데, 팔_다리 근력 모두 필요해요. 무릎 접은 엎드린 상태에서...
8안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 허벅지 안쪽살을 빼는 운동들, 바로 내전근을 자극시키는 운동을 가져왔어요. 홈트레이닝으로 하기 너무나 좋은 바디 웨이트 프로그램이에요. 어렵지 않은 운동들 세가지가 있으니 함께 잘 따라와 보실까요 ?!?? https://youtu.be/9s5S-TPcGO8 3분 동안 해내는 허벅지 안쪽살을 버닝하는 운동들이에요. 오늘은 여자 트레이너 안나도 이 운동들을 자기 전에 해야겠어요! 간단하게 쉽고 효과도 좋은 내전근 홈트레이닝, 같이 따라와 주세요.*___*!!! 첫번째 내전근을 강화하는 운동은 스모 스쿼트에요. 보폭을 어깨 넓이의 2배 정도로 벌려주고 스쿼트 동작을 해주는 건데요. 앉았다 일어나는 동안 무릎이 절대 모이지 않도록 주의해 주셔야 해요. (무릎이 앞으로 쏟아지면 부상 위험이 너무 높아진답니다!) * 허리를 펴는 것에 너무 집중해서, 무릎을 앞으로 빼면 안돼요! 스쿼트는 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 고관절의 유연성, 코어 근육의 근력 등등에 따라 어느 정도 허리가 앞으로 숙여지는 각도가 만들어 질 수 있답니다. 그 다음 두번째 허벅지 안쪽살 빼는 자극 운동은 인-아웃 점프에요. 다리를 와이드로 벌려서 앉았다가 일어나면서 다리를 모아서 다시 점프해주고 를 반복해 주는 내전근 홈트레이닝이에요. 유산소성 운동의 효과를 함께 볼 수 있어서 칼로리를 소비하고 싶은 분들에게도 추천하는 운동이...
24안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 햇빛도 너무 좋고, 공기도 정말 좋은 금요일이에요. 다들 오후 시간을 어떻게 보내실 계획이세요? 여자 트레이너 안나는 친한 동생의 청첩장을 받으러 갈 계획이에요. 이렇게 옷이 점점 가벼워지는 날씨에는 허리 얇아지는 운동들을 조금이라도 해주는게 아무래도 우리에게 도움이 되겠죠!? 이러다가 곧 여름이 온다구요...ㅠ ㅠ 그럼 한번 데일리 전신 운동 워크아웃인 오늘의 다이어트 홈트레이닝 프로그램, 모두 함께 해보시겠어요!?? 이렇게 액티브한 전신 운동들을 하면서 밝게 웃는 모델분은 또 오랫만에 봐요. 그런데 이 아래에 허리가 얇아지는 운동들을 캡쳐해서 올려놨지만, 이 워크아웃은 유투브 동영상을 보면서 하시는걸 훨씬 더 추천해요. 엄청 많이 움직이거든요.ㅋ___ㅋ 일단 첫번째 전신 운동은 크로스로 팔-다리 터치 하기에요. (알아듣기 쉽게 운동 이름을 적을께요) 왼팔과 오른다리, 오른팔과 왼다리를 각각 만나게 해주는 홈트레이닝이에요! 두번째 허리를 얇아지게 해주는 운동! 이건 옆구리에 자극이 꽤 올 법한 동작이에요. 옆으로 번갈아 점핑하면서 옆구리를 같이 조여주는 동작이에요! 허리 인치를 줄이면서 다이어트 해주기로 아주 제격이네요 세번째 전신 운동은.. 정말 전신 운동이에요. 버피 테스트! 엄청나게 유명한 악마의 운동이죠. 하지만 칼로리 소비에는... 다이어트에는,, 이만한 운동이 없다는요!! (대신 너...
