갱년기증상과 폐경 전조, 초기 증상은 어떤 차이가 있을까요?
남자와 여자의 갱년기 증상 차이에 대해서도 살펴보고 남성, 여성 갱년기에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지, 폐경 전조증상과 조기폐경 증상에 대해서도 함께 알아보겠습니다.
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여성은 45-55세, 남성은 40대 후반에서 60대 초반에 시작되는 갱년기. 그 원인과 증상은 다를까요? 에스트로겐과 테스토스테론 감소가 주범! 여성은 불규칙한 생리, 열감, 감정 기복, 남성은 피로, 근육 감소, 성욕 저하를 겪어요. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요?
여성에게 좋은 음식: 대두 제품, 칼슘이 풍부한 음식, 견과류, 비타민 D.
남성에게 좋은 음식: 고단백 식품, 아연, 건강한 지방, 마그네슘.
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40세 이전에 시작되는 조기 폐경, 그 초기 증상은? 생리 불규칙, 안면 홍조, 기분 변화, 수면 장애, 피로감이 나타날 수 있어요. 보통 폐경 나이는 45-55세, 평균적으로 51세쯤. 난소에서 에스트로겐 분비가 줄어들면서 다양한 신체적, 정신적 변화가 일어나요.
폐경 전조증상으로는 생리 주기 변화, 안면 홍조와 발한, 기분 변화, 우울감, 질 건조, 성욕 감소, 집중력 저하 등이 있어요. 자연스러운 과정이지만 대비가 필요해요. 조기 폐경이나 전조증상이 의심될 땐 전문의 상담이 중요해요.
폐경 관리법: 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리가 필수!
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