고지혈증은 혈액 속에 지방이 과도하게 쌓여 있는 상태를 말합니다. 이로 인해 심장 질환이나 뇌졸중 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관을 유지하면 고지혈증을 예방하고 관리할 수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식 각각 5가지에 대해 알아보겠습니다. 고지혈증에 좋은 음식 5가지 등푸른생선 고등어, 연어, 참치 같은 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지켜줍니다. 주 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 녹색 채소 브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 채소는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 관리에도 도움이 됩니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부해 전반적인 건강을 지켜줍니다. 견과류 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부합니다. 적당량의 견과류 섭취는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다. 올리브유 올리브유는 불포화 지방산이 풍부해 심장 건강에 좋습니다. 샐러드 드레싱이나 요리에 사용할 때 일반 식용유 대신 올리브유를 사용하는 것을 추천합니다. 베리류 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류는 항산화제가 풍부해 염증을 줄이고 혈관 건강을 지켜줍니다. 하루 한 컵 정도의 베리류 섭취가 이상적입니다. 고지혈증에 나쁜 음식 5가지 포...

건강검진이나 병원에 가게되면 특별한 이유없이도 가장 먼저 체크 하는 것 중 하나가 바로 혈압입니다. 혈압은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중 하나입니다. 혈압은 보통 수축기 혈압(높은 값)과 이완기 혈압(낮은 값)으로 나누어지는데요, 혈압정상수치, 저혈압 고혈압 원인, 증상에 대해서도 살펴보겠습니다. 혈압정상수치 범주 수축기 혈압 (mmHg) 이완기 혈압 (mmHg) 저혈압 90 이하 60 이하 정상 혈압 90 ~ 120 60 ~ 80 고혈압 전단계 120 ~ 129 80 미만 고혈압 1단계 130 ~ 139 80 ~ 89 고혈압 2단계 140 ~ 180 90 ~ 120 고혈압 위기단계 180 이상 120 이상 혈압정상수치는 매우 중요합니다. 고혈압은 심혈관 질환의 위험을 높이며, 저혈압 역시 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 저혈압 원인 저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다. 저혈압의 주요 원인은 다음과 같습니다. 탈수 : 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 감소하여 혈압이 낮아질 수 있습니다. 심장 문제 : 심장 기능이 약해지면 혈액을 제대로 펌프질하지 못해 혈압이 낮아집니다. 영양 부족 : 비타민 B12, 엽산 등의 영양소가 부족하면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 내분비 문제 : 갑상선 기능 저하증이나 부신 기능 부전 등이 원인이 될 수 있습니다. 저혈압 증상 ...

최근 더 많이 번아웃이 많은 사람들 사이에서 이야기되는 까닭은 아무래도 앞만보고 달려야하는 요즘 사회와 관련이 있지 않을까 싶습니다. 특히, 학생들도 학업과 생활의 균형을 맞추기 어려워 번아웃 증후군을 경험하는 경우가 많아지고 있는데요, 번아웃 극복 방법과 번아웃 증후군 원인에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 번아웃 증후군 번아웃 증후군은 과도한 스트레스와 피로로 인해 신체적, 정신적 에너지가 고갈된 상태를 말합니다. 이로 인해 무기력함, 우울감, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 번아웃은 직장인뿐만 아니라 학생들에게도 나타날 수 있으며, 특히 학업 부담이 큰 대한민국의 학생들에게서 더 자주 발견됩니다. 번아웃 증후군 원인 과도한 학업, 업무 부담 대한민국의 교육 시스템은 경쟁이 매우 치열합니다. 좋은 대학에 진학하기 위해 많은 학생들이 학원, 과외, 자율 학습 등을 병행하며 과도한 학업 부담을 느끼고 있습니다. 직장인들도 마찬가지로 업무에 대한 부담을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 충분한 휴식과 수면이 부족해져 번아웃 증후군이 발생할 수 있습니다. 시간 관리의 어려움 학업이나 업무 외에도 다양한 활동을 해야 하는 경우 시간 관리를 제대로 하지 못해 스트레스를 받습니다. 이는 자율성의 부족으로 이어져 번아웃 증후군을 초래할 수 있습니다. 사회적 압박 주변으로부터의 기대와 압박감 역시 번아웃의 큰 원인 중 하나입니다. 특히 부모님...

양극성 장애, 조울증이라고도 불리는 이 질환은 극심한 기분 변화를 특징으로 합니다. 정식 명칭은 양극성 정동장애(bipolar disorder)로, 이는 두 가지 극단적인 기분 상태를 뜻합니다. 이 장애는 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 올바른 이해와 치료가 필요하니 양극성 장애 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다. 양극성 장애 증상 양극성 장애는 주로 두 가지 극단적인 상태, 즉 조증과 우울증상태를 오가며 나타납니다. 조증 기분 상승 : 과도하게 행복하거나 흥분된 상태를 보입니다. 충동적 행동 : 충동적이거나 무모한 행동을 자주 하게 됩니다. 활동 증가 : 에너지가 넘치고 과도한 활동을 하게 됩니다. 수면 부족 : 잠을 거의 자지 않아도 피곤하지 않습니다. 우울증 기분 저하 : 극도로 우울하고 슬픈 상태가 지속됩니다. 무가치감 : 자신을 쓸모없거나 무가치하게 느낍니다. 활동 감소 : 에너지가 없고 아무것도 하기 싫어집니다. 수면 문제 : 잠을 너무 많이 자거나, 전혀 잠을 자지 못합니다. 이러한 증상은 몇 주에서 몇 달 동안 지속될 수 있으며, 개인에 따라 다르게 나타납니다. 양극성장애 원인 양극성 장애의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 그러나 몇 가지 주요 원인이 알려져 있습니다. 유전적 요인 가족 중에 양극성 장애를 앓고 있는 사람이 있다면, 그 위험이 높아집니다. 뇌 구조와 기능 뇌의 특정 부분이 일반인...