40대 이후로 근육량은 매년 감소합니다.
50대는 매년 1~2%씩 근육량이 줄어드는데요.
근력은 근육의 힘으로 무엇을 들거나
일을 할 수 있는 육체적 힘을 말합니다.
나이 들수록 근력이 줄어들어
삶에 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.
나이가 들수록 근력 운동 중요한 이유에
대해 알아보겠습니다.
- 대한민국 인구
- 5명 중 1명 이상이 65세 이상 노인으로
초고령 사회로 진입했습니다.
- 근력은 40세 이후부터 줄어들기 시작,
50세 이후에는 매년 1~2%씩 감소합니다.
- 근력은 일상생활에서 중요한 역할을 하는데요.
물건을 옮기거나 걷거나 운동할 때 사용됩니다.
- 근력운동은 근감소증을 예방하고,
근력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 근력운동은 골밀도 향상, 균형 및 안정성 개선
대사 건강 증진, 당뇨 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
- 근력운동은 주 3회 이상 꾸준한 운동이 필요하며,
1년 이상 지속하면 근감소증 위험 감소합니다.
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- 우리나라는 고령화 사회로,
노인분들의 건강 관리가 중요합니다.
- 발끝 걷기와 슬로우조깅은
건강에 도움이 되는 운동법입니다.
- 발끝 걷기는 종아리 근육 강화, 혈액순환 촉진
신체 균형 향상 등의 효과가 있습니다.
- 슬로우조깅은 심혈관 건강 개선, 체중 및 지방 감소
근력 및 체력 향상 등의 효과가 있습니다.
- 슬로우조깅은 정신 건강에도 도움을 주며,
스트레스 해소 효과가 있습니다.
- 또한 전반적인 신체 기능 향상에도 도움을 줍니다.
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