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중둔근(Gluteus medius)은 이족보행(Bipedalism)을 하는 인간에게 아주 중요한 근육으로써 보행, 달리기, 계단오르내리기와 같이 순간적으로 한다리로 서있는 상태에서 골반이 반대쪽으로 넘어가지 않도록 균형을 잡아주는 역할을 한다. 중둔근 이 약할 경우 골반을 제어하지 못해서 보행 시 몸통이 좌우로 과도하게 흔들리게 된다. 이러한 중둔근을 강화시키는 대표적인 운동 중 하나가 사이드킥(Side kick)이다. 그러나 안타깝게도 사이드킥(Side kick)은 많은 사람들이 잘못하고 있는 대표적인 중둔근 운동 중 하나이기도 하다. 실수하기 쉬운 부분을 짚어보도록 하자. 1. "중둔근"이 아닌 "대퇴근막장근" 운동..? 잘못하고 있는 중둔근 운동 아래의 그림은 잘못된 자세로 사이드킥 운동을 하고 있는 그림이다. 무엇이 문제일까? 결론부터 말하자면 다음과 같다. 굴곡된 고관절(Flexed hip joint) 내회전된 고관절(Internal rotated hip joint) 이 자세는 정확히 대퇴근막장근(TFL)이라는 근육이 만들어내는 움직임(Action)과 일치한다. * 대퇴근막장근(TFL)은 중둔근의 힘이 약할 때 이를 보완하기 위해 대신 과도하게 수축하는 근육으로 다리를 벌리는 외전 동작과 함께 부수적인 동작들이 따른다. 대퇴근막장근의 수축은 고관절을 벌리면서(외전, Abduction) 굴곡(Flexion)과 함께 내회전(IR...

장경인대(엉덩정강근막띠, ITB)란, 허벅지의 외측에 존재하는 좁고, 두껍고, 강한 다발이다. 장경"인대"라고 번역되었지만 실은 "근막"에 가깝다. 아래쪽의 경골 외측과에서 시작하여 위쪽으로 대퇴근막장근, 대둔근의 상부섬유, 중둔근 일부, 골반의 장골능으로 연결된다. 장경인대증후군(ITB syndrome)이란, 장경인대가 단축됨으로써 무릎 외측 혹은 고관절 외측의 뼈 혹은 연부조직과 마찰을 일으켜 통증을 유발하는 질환이다. * 장경인대 마찰증후군(ITB friction syndrome) 혹은 신용어로 엉덩정강근막띠 마찰증후군이라고도 한다. 무릎 혹은 고관절의 외측에 마찰을 일으켜 통증을 발생시킨다. 이때 고관절(엉덩관절) 외측이 아픈 형태를 외측 발음성 고관절 증후군 (External snapping hip syndrome) 슬관절(무릎관절) 외측이 아픈 형태를 러너무릎(Runner's knee)이라고 부르기도 한다. * 질환명이라기 보다는 별칭에 가깝다. 러너무릎에 대해서 예전에 간략하게 다룬 적이 있었다. 검사방법에 대해서 알고 싶다면 아래의 포스팅을 참고하시길 ▼ 무릎외측통증 원인 : 엉덩정강근막띠 마찰증후군 (ITB friction syndrome), 러너무릎(Runner's knee) - 르네 검사 엉덩정강근막띠 마찰증후군 (ITB friction syndrome) 보행을 하거나, 달리기를 하거나, 계단을 오르내리... bl...

Gluteus Medius 중둔근, 중간볼기근 * (그리스어) Gluteus : 엉덩이 (라틴어) Medius : 중간 구용어 : 중둔근 신용어 : 중간볼기근 Origin(기시) : between anterior gluteal line and posterior gluteal line (앞볼기근선과 뒤볼기근선 사이) Insertion(기시) : Greater trochanter of femur (넙다리뼈의 큰돌기) Action(작용) : All fibers : abducts thigh at hip joint anterior fibers : flexes and internally rotates thigh at hip joint anteriorly tilt pelvis at hip joint posterior fibers : extends and externally rotates thigh at hip joint posteriorly tilt pelvis at hip joint (모든섬유) : (엉덩관절에서 넙다리를 벌림) (앞쪽섬유) : (엉덩관절에서 넙다리를 굽히고 안쪽돌림) (엉덩관절에서 골반을 앞쪽으로 기울임) (뒤쪽섬유) : (엉덩관절에서 넙다리를 펴고 바깥돌림) (엉덩관절에서 골반을 뒤쪽으로 기울임) Innervation(신경지배) : Superior gluteal nerve (위볼기신경, 상둔신경) Gluteus Medius ...