폼롤러 집안 어딘가 쳐박혀있나요? 야심차게 운동해야지! 스트레칭 해야지! 하지만 막상 활용법을 제대로 몰라서 작은 기둥이 되어가는 폼롤러!!! 지금 당장 꺼내서 함께 해봐요.
폼롤러 1000% 활용법 하루 운동 루틴을 만들 수 있어요.
- 운동 외에도 폼롤러를 이용해 몸을 푸는 방법 소개
- 폼롤러를 이용해 다리, 허벅지, 어깨 등을 스트레칭하는 방법 설명
- 폼롤러 스트레칭은 고통스럽지만 효과적임을 강조
- 스트레칭 후 본격적으로 운동 시작 권장
- 목 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 중
- 폼롤러를 이용해 목 스트레칭을 함
- 스트레칭을 통해 몸이 유연해지는 것을 느낌
- 폼롤러 운동은 스트레칭과 근육 이완에 효과적이며, 허리 복근 강화도 가능하다.
- 폼롤러를 허리에 두고 날개뼈 아랫부분까지 문질러주며 뭉친 근육을 풀어준다.
- 목까지 길게 늘리는 동작은 대퇴사두근, 햄스트링, 복근 등이 함께 쓰이며, 전신 운동이 된다.
- 옆구리 문지르기 동작은 골반뼈부터 갈비뼈 아래까지 왕복하며 진행한다.
- 꼬리뼈와 주변 허리 부분을 문지르며 평소 쓰임이 많은 부분을 풀어준다.
- 둔근을 좌우로 움직이며 유연하게 늘려주고, 긴장된 부분을 펼쳐준다.
- 복근, 중심 잡기 동작은 폼롤러를 꼬리뼈 바로 위에 고정시키고 다리를 들어 올리며 진행한다.
- 허벅지 근육을 잘 풀어주면 다리가 매끈해짐
- 폼롤러를 이용해 허벅지 내전근과 장요근까지 스트레칭하는 방법 소개
- 폼롤러 스트레칭은 쉽고 간단하며, 평소에도 자주 해주면 좋음
- 허벅지 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽 등 부위별로 스트레칭하는 방법 제시
- 폼롤러 스트레칭은 전신 스트레칭에도 효과적
