네이버

- 운동 인플루언서 "듀기"가 거북목 일자목 폼롤러 스트레칭을 소개
- 스트레칭은 목어깨 통증 완화에 도움
- 폼롤러를 속옷라인에 두고 스트레칭 시작
- 첫 번째 동작은 폼롤러를 이용한 스트레칭과 마사지
- 두 번째 동작은 등을 마사지하면서 머리를 가볍게 감싸는 동작
- 세 번째 동작은 겨드랑이 밑에 폼롤러를 위치시키고 좌우로 움직이며 마사지
- 세 가지 동작 모두 거북목 일자목 스트레칭에 효과적
- 집에 폼롤러가 있다면 활용해 볼 것을 추천

- 네이버 인플루언서 듀기가 목 통증 완화를 위한 스트레칭과 운동 방법을 소개
- 목 스트레칭은 의자나 서 있는 자세에서 가능하며, 손으로 머리를 당기고 머리는 저항하는 힘 사용
- 반대쪽도 동일하게 진행하며, 모서리를 감싸며 스트레칭하는 동작도 포함
- 목 스트레칭 후에는 목 근육 운동도 추천
- 속근육을 사용하는 운동으로, 목의 통증을 완화시키는 효과가 있음
- 운동 방법은 이마를 바닥에 대고 힘을 빼서 엎드린 상태에서 시작
- 이마를 누르며 시선을 배꼽을 보는 방향으로 고개를 끄덕임
- 목의 앞쪽에 힘이 들어오면 운동을 멈추고, 1~2분 정도 유지하며 반복

- 일자목과 거북목은 목의 형태에 따른 질환이다.
- 일자목은 C자 커브가 일자로 펴진 상태이며, 거북목은 일자목이 더 심해진 상태이다.
- 둘 다 목의 압력을 높이고 디스크를 유발할 수 있다.
- 일자목과 거북목은 나쁜 생활습관에서 발생한다.
- 독서나 스마트폰 사용 시 고개를 떨어뜨리는 자세가 원인이 된다.
- 일자목과 거북목 치료를 위해서는 목뿐만 아니라 몸 전체의 연결성을 고려해야 한다.
- 코어 운동이 도움이 되며, 꾸준한 운동과 좋은 습관이 필요하다.
- 바른 자세를 유지하기 위해 과도한 펴기나 턱 당기기 등은 피해야 한다.

- 날씨가 추워짐에 따라 거북목과 일자목에 대한 관심이 높아짐
- 거북목은 머리가 앞쪽으로 쏠린 자세로, 머리의 위치가 몸에 비해 앞으로 나왔는지 확인 필요
- 거북목은 생활습관, 안좋은 자세 등에 의해 발생 가능성이 높음
- 일자목은 목의 곡선이 없는 상태로, 겉으로는 자세가 바르지만 척추뼈는 일자로 변형됨
- 거북목과 일자목의 차이는 T1(흉추1번)의 각도 차이로 나타남
- 거북목의 운동법은 대흉근, 복근, 흉쇄유돌근을 이완시키고 어깨와 가슴을 펴주는 동작
- 일자목의 운동법은 턱 밑에 근육을 풀어주면서 목을 젖히는 동작과 흉추가동성 운동이 필요함