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- 복직근이개는 복부 근육 사이의 공간이 넓어진 것으로, 임산부에게 주로 나타남
- 복직근이개는 허리 통증, 소화불량, 변비 등을 유발할 수 있음
- 복직근이개를 확인하는 방법은 누워서 무릎을 세우고 손가락을 이용하여 확인
- 산후 8주까지 복직근이개가 해소될 수 있으나, 빠르게 운동을 시작하는 것이 좋음
- 복직근이개 운동법은 천천히 복식호흡, 케겔운동, 복부운동 등으로 구성
- 자연분만 출산자는 바로 운동이 가능하나, 제왕절개 출산자는 의사의 소견을 받은 후 운동 권장

- 출산 후 처진 뱃살과 허리 통증이 있다면 복직근이개를 체크해야 함
- 복직근이개는 복부 근육인 복직근이 좌, 우로 벌어진 상태를 말함
- 복직근이개가 있으면 배가 축 쳐져있고, 허리 통증, 변비, 소화불량 등이 발생할 수 있음
- 복직근이개는 자연적으로 닫히는 경우도 있지만, 운동을 통해 회복해야 하는 경우도 있음
- 복직근이개 확인 방법은 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 손가락으로 배꼽 라인을 눌러보는 것
- 손가락이 2~3개 이상 들어가면 복직근이개로 판단되며, 깊이가 깊게 들어가도 복직근이개임
- 복직근이개가 있는 경우 플랭크나 크런치 동작은 피해야 함
- 복직근이개 회복 운동을 시작해야 하며, 자세한 설명은 생략함

- 복직근이개는 출산 후 처진 뱃살과 허리 통증을 유발할 수 있음
- 복직근이개는 쉽게 확인 가능하며, 산후 운동 시작 전에 체크해야 함
- 복직근이개 회복 운동은 호흡법이 중요하며, 깊게 호흡하고 배를 부풀리는 상상을 해야 함
- 내쉬는 호흡에는 배를 넣고 골반 밑에서 공기를 빼는 느낌을 가져야 함
- 복직근이개 회복 운동은 누워서 하는 것이 가장 안정적임
- 골반은 수평하게 맞춘 상태에서 호흡을 진행하며, 어깨와 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 함
- 복직근이개 회복 운동은 매일 꾸준히 해야 하며, 최소한 5분이라도 투자해야 함