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- 네이버 인플루언서 "듀기"가 맨몸 스쿼트 자세를 소개
- 스쿼트는 맨몸 운동으로 전신을 사용하며, 쉽게 할 수 있는 동작
- 스쿼트 자세는 다리를 어깨 넓이로 벌리고, 발끝을 바깥으로 향함
- 양손은 앞으로 나란히 하여 균형을 잡음
- 무릎을 발끝 쪽으로 열어주면서 엉덩이를 무릎 사이로 앉음
- 발바닥을 밀어내는 힘으로 일어나며, 이를 반복함
- 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이의 힘이 들어오는 것을 느낌
- 엉덩이가 앉을 때 뒷꿈치가 들리는 경우, 뒷꿈치를 높여서 자세를 잡음
- 허리가 너무 숙여지는 경우, 엉덩이를 조금만 앉아서 허리를 세움
- 균형이 안 잡히는 경우, 폼롤러를 사용하여 자세를 잡음
- 스쿼트 동작은 어디서든 쉽게 할 수 있음

- 날씨가 따뜻해지면서 운동에 대한 관심이 증가함
- 스쿼트에 대한 정보를 제공하고자 함
- 스쿼트 자세는 두 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 5도 정도 열림
- 앉을 때는 고관절 움직임이 먼저 일어나며, 엉덩이가 뒤로 빠짐
- 올라올 때는 발바닥을 밀어내면서 올라오고, 상체와 하체가 동시에 움직임
- 스쿼트는 맨몸으로도 가능하지만, 무게를 추가하면 칼로리 소모율이 올라감
- 스쿼트는 전신운동으로 체지방 감소에 도움이 되며, 하체근육 발달, 혈액순환 개선 등의 효과가 있음
- 스쿼트를 하루에 100개만 해도 몸이 달라질 수 있음

- 와이드스쿼트는 다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트이다.
- 다리 넓이는 어깨 넓이의 두 배 또는 1.5배 정도로 하고, 발끝은 5도 정도 연다.
- 손은 앞으로 뻗으면서 앉고, 무릎과 발끝을 열어주면서 동작한다.
- 팔을 앞으로 뻗는 것이 힘들면 팔꿈치를 접어서 해도 괜찮다.
- 팔을 앞쪽으로 두는 이유는 앞, 뒤 균형을 맞추기 위해서이다.
- 무릎이 모이는 자세는 발 간격을 조금 좁혀서 진행하면 된다.
- 와이드 스쿼트 자세가 충분히 되면 덤벨을 활용할 수 있다.
- 덤벨 무게는 처음에는 가볍게 시작하여 점차적으로 늘린다.