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- 운동 인플루언서 "듀기"가 추천하는 고관절 스트레칭 2가지 소개
- 첫 번째 스트레칭은 천장을 보고 누워서 시작, 양 다리를 넓게 벌리고 이동
- 다리를 좌우로 움직이면서 고관절을 스트레칭, 허벅지뼈가 바깥과 안쪽으로 움직임
- 양 무릎을 바닥쪽으로 내려주고 천천히 움직이며, 반대편 다리로 눌러주면 자극 증가
- 두 번째 스트레칭은 누운 자세에서 다리를 "ᄀ" 모양으로 만들고 감싸주는 동작
- 엉덩이가 뜨지 않도록 바닥으로 내려놓으면 자극이 더 커짐
- 누워서 하는 고관절 스트레칭은 간단하면서도 시원함을 제공, 순환에도 도움이 됨

- 네이버 인플루언서 "듀기"가 하체부종 요가 동작을 소개함.
- 첫 번째 동작은 비둘기 자세로, 고관절 순환과 하체부종 완화에 효과적.
- 네발 자세에서 시작해, 한 다리를 앞으로 "ᄀ"자로 만들고 엉덩이를 바닥으로 내림.
- 상체를 앞으로 숙여서 유지하면 동작이 완성됨.
- 두 번째 동작은 개구리 자세로, 고관절을 움직여 하체부종을 완화함.
- 네발 자세에서 시작해, 양 다리를 매트 넓이로 넓게 열고, 척추를 세운 상태에서 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보냄.
- 세 번째 동작은 나비자세로, 양 발바닥을 붙여서 시작해 고관절을 접어줌으로써 하체 순환을 촉진함.
- 매일 꾸준히 동작을 수행하면 하체부종에서 벗어날 수 있음.

- 네이버 인플루언서 "듀기"가 고관절 스트레칭 방법을 소개
- 첫 번째 스트레칭은 한 발을 앞으로 보내고 45도 열어준 상태에서 시작
- 뻗은 다리가 일직선인지 확인하고, 가슴을 열어 상체를 위로 세움
- 두 번째 스트레칭은 앞쪽 발을 바닥에 "ᄀ"로 두고, 좌우로 움직이며 스트레칭
- 15~20번 정도 움직이고 마지막은 유지하며, 상체를 앞으로 숙이면 자극이 더해짐
- 세 번째 스트레칭은 누워서 다리를 넓게 열고, 좌우로 움직이며 스트레칭
- 고관절 외회전, 내회전을 만들어주며, 바닥까지 붙이도록 노력
- 강도를 높이기 위해 반대편 다리로 바닥을 눌러줌
- 반대편도 동일하게 진행하며, 시원함을 느낄 수 있음

- 네이버 인플루언서 "듀기"가 개구리자세를 소개함
- 개구리자세는 간단하고 효과적임
- 개구리자세는 다리를 넓게 열고 발을 모음으로써 시작됨
- 네발자세에서 엉덩이를 뒤꿈치와 가깝게 앉음으로써 개구리 자세를 완성함
- 팔꿈치를 내리면 고관절 스트레칭이 가능함
- 개구리자세는 골반교정 효과가 있음
- 개구리자세는 고관절을 유연하게 하고 근력을 강화하며 골반교정을 가능하게 함
- 개구리자세는 신체의 전반적인 순환을 개선시켜줌
- 개구리자세는 복부 압력을 가해 소화에 도움을 줌

- 네이버 인플루언서 "듀기"가 고관절 통증 스트레칭 방법을 공유
- 앉아있는 시간이 길어지면서 고관절 통증을 겪는 사람들이 많음
- 고관절 통증 스트레칭 01은 양쪽 발바닥을 붙이고 앉아 무릎을 바닥에 붙이는 것
- 고관절 통증 스트레칭 02는 두 다리를 포개서 무릎과 무릎이 일직선이 된 상태에서 상체를 앞으로 숙이는 것
- 네발자세에서 시작하는 고관절 통증 스트레칭 03은 오른쪽 다리를 45도 방향으로 두고 왼쪽 다리를 펴면서 골반을 앞으로 보내는 것
- 다리를 매트 넓이만큼 벌려서 "ᄂ"자 모양으로 맞춘 후 엉덩이를 발끝 쪽으로 보내는 고관절 통증 스트레칭 04도 소개
- 통증이 없는 선에서 스트레칭을 시작하고 점차적으로 범위를 늘려갈 것을 권장
- 매일 5분씩 꾸준히 스트레칭을 하면 통증 완화에 도움이 될 것이라고 주장
- 듀기의 유튜브 영상을 참고하면 도움이 된다고 언급