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- 운동 인플루언서 "듀기"가 폼롤러 코어운동을 소개한다.
- 폼롤러를 세로로 놓고 끝에 앉아 천천히 앉는다.
- 누운 상태에서 몸 전체가 폼롤러에 닿도록 한다.
- 등과 허리가 붙은 상태에서 두 다리를 떨어뜨리고 "ᄀ" 모양을 만든다.
- 허리가 떨어지지 않도록 주의하며 다리를 하나씩 뻗어낸다.
- 두 다리를 뻗어낼 때도 허리가 뜨지 않도록 주의한다.
- 등과 허리가 붙은 상태에서 팔과 다리를 떨어뜨리고 움직이며 코어운동을 한다.
- 코어강화를 통해 허리통증을 완화할 수 있다.

- 폼롤러를 활용한 허리운동 방법 소개
- 폼롤러를 세로로 두고 등과 허리 부분이 닿도록 누움
- 다리를 하나씩 떨어뜨리며 균형을 잡음
- 허리가 꺽이지 않도록 주의하며 허리 부분도 폼롤러에 내려놈
- 다리를 하나씩 뻗으며 코어를 잡음
- 폼롤러를 가로로 두고 발바닥으로 폼롤러를 잡음
- 발바닥으로 폼롤러를 눌러서 엉덩이를 들어줌
- 허리가 꺽이지 않도록 배꼽을 쏙 넣어서 엉덩이를 들었다가 내렸다가 반복

- 운동 인플루언서 "듀기"가 고관절 스트레칭 중 개구리자세를 소개
- 개구리자세는 허리 통증 완화와 골반 교정에 효과적
- 개구리자세는 네발자세에서 시작, 양쪽 고관절을 스트레칭
- 허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의, 허리 통증 유발 가능성
- 엉덩이가 뒤로 가야지 옆쪽으로 빠지지 않게 주의
- 개구리자세는 골반 교정, 하체 순환, 허리 통증 완화에 효과적
- 하루 1분 투자로 많은 효과를 볼 수 있음

- 운동 인플루언서 "듀기"가 허리통증 코어운동인 데드버그와 버드독을 소개
- 허리통증이 있는 사람들은 호흡이 중요하므로 먼저 호흡법을 연습해야 함
- 데드버그 자세는 누워서 양다리를 들고, 양손을 앞으로 나란히 한 상태에서 진행
- 버드독 자세는 네발자세에서 시작하여 팔과 다리를 뻗는 동작
- 허리가 꺽이지 않도록 주의하면서 동작을 하면 코어운동이 되어 허리통증에 도움
- 두 가지 운동 모두 허리통증에 도움이 되며, 천천히 따라해볼 것을 권장
- 호흡은 필수적으로 필요함

- 필라테스 지숙쌤이 장요근 근육에 대해 설명
- 장요근은 허리, 골반에서 시작해 고관절까지 연결
- 장요근 단축은 척추를 잡아당기고 골반의 형태를 변형
- 장요근 단축으로 인한 전방경사 자세는 배가 나와보이는 자세
- 허리통증이 있거나 배가 나온 자세가 만들어지는 사람은 장요근 스트레칭 필요
- 장요근 스트레칭 방법은 네발자세, 폼롤러 이용 등 다양
- 폼롤러를 이용한 장요근 스트레칭은 누워서도 가능
- 장요근 스트레칭은 허리통증 완화와 자세 교정에 도움을 줌