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- 플랭크는 코어 근육 뿐 아니라 여러 부위를 발달시키는 데 효과적임.
- 플랭크는 공간 제약 없이 어디서나 가능하며, 다양한 응용 동작이 있음.
- 플랭크는 근력 향상과 더불어 전신의 균형감을 기를 수 있음.
- 플랭크는 하루에 조금씩 시간을 늘려가며 30일 챌린지를 진행하면 효과적임.
- 플랭크는 코어 강화와 전신 운동 효과가 뛰어나며, 몸을 예쁘게 만드는 데 도움됨.
- 플랭크는 꾸준히 하면 건강해지고 몸이 예뻐지는 것을 느낄 수 있음.

- 앞으로 엎드린 상태에서 하는 운동은 코어와 상체를 자극함
- 이 동작은 유산소 효과를 더하기 위해 다리를 크게 움직임
- 다리를 움직이는 동안 상체를 안정적으로 잡아줘야 하기 때문에 코어와 어깨, 팔에도 자극이 더해짐
- 집에서 따라할 수 있는 효과 좋은 뱃살빼기 유산소 운동을 소개함
- 이 운동은 플랭크 자세에서 다리로 점프하여 무릎을 당기고 다시 원래 자세로 돌아가는 동작을 반복함
- 이 운동은 코어에 힘을 주고 허리를 일자로 유지해야 함
- 의자의 높이가 높을수록 운동 강도가 높아지고, 속도를 빠르게 하면 유산소성 효과가 더 높아짐

- 이 운동은 제자리 뛰기와 와이드스쿼트를 연속으로 진행하는 것으로, 유산소운동 효과와 뱃살빼기 효과가 뛰어남.
- 무릎을 높이 차올리고 복부를 자극하며, 날씬한 다리를 만드는 데 도움을 줌.
- 운동 방법은 제자리 달리기를 4회 반복한 후 와이드 스쿼트를 15회씩 4세트 진행함.
- 무릎과 발목을 부드럽게 사용하고 허벅지의 긴장감을 유지해야 함.
- 달리기의 칼로리 소모량은 개인의 체중, 운동 강도, 시간 등에 따라 달라짐.
- 달리기는 심혈관 건강을 증진시키고, 체지방을 감소시키며, 근력과 지구력을 향상시키는 데 효과적임.

- 운동 전 후 체중 변화는 없지만, 몸매와 체력에 차이가 있음
- 젠은 일주일 동안 다양한 운동을 하며, 홈트레이닝을 매일 함
- 젠의 운동 프로그램은 30분을 넘지 않으며, 집중력 있게 수행함
- 젠은 푸쉬업을 1개도 못했지만, 지금은 20회씩 4세트 가능
- 젠은 자신에게 맞는 운동프로그램을 찾는 것이 중요하다고 강조
- 젠은 일주일에 한 번씩 치팅데이를 가지며, 그 외에는 건강한 식단을 유지
- 젠의 식단은 아침, 점심, 저녁, 간식으로 구성되며, 일주일에 한 번씩 맛있는 음식을 먹음