안녕하세요 광화문 헬스 피티샵 중에서 가장 프라이밧한 두이스짐 광화문입니다
오늘은 간단한 어깨 운동 두 가지와 복근 운동을 설명해 드리려고 하는데요
이번에 소개해 드릴 복근 운동은 건강한 허리와 예쁜 바디라인 만들기에 좋은 옆구리 뱃살빼기에 효과적인 사이드 크런치입니다
본문에 영상과 사진으로 같이 설명 올려드리니 모르시는 부분 있으시면 참고해 주시기 바랍니다
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다음 어깨후면운동 입니다
보통 후면 삼각근에 자극 주는 방법을 많이 어려워하시는 경우가 많은데요
간단한 동작으로 후면부터 측면까지 다 같이 자극 쉽게 자극을 주는 방법을 공유해 드리도록 하겠습니다!:)
먼저 케이블 크로스오버 레터렐레이즈(후면) 자세입니다 영상 먼저 보시고 설명 보시도록 하겠습니다!
- 광화문역과 가깝고 경복궁역, 시청역, 종각역 모두 도보 10분 이내에 위치한 두이스짐PT 광화문점 소개
- 건강한 허리와 예쁜 바디라인 만들기에 효과적인 사이드 크런치 운동 소개
- 복근 운동 시 무게를 더하면 더 큰 복근을 만드는데 도움이 됨
- 사이드 크런치는 주로 측면 복근을 강화하는데 사용되며, 자세 지탱과 안정화에 도움을 줌
- 사이드 크런치 운동 시 무게를 든 손에 힘을 주지 않고, 천천히 수축과 이완을 반복해야 함
- 내려갈 때 무게에 끌리지 않고, 복근으로 버티면서 천천히 끝까지 내려가야 함
- 최대 수축 지점에서 호흡을 뱉고 바로 호흡을 들이마시며, 일정한 리듬감으로 호흡해야 함
- 세트당 10~15회 한쪽씩 번갈아 가면서 3set 정도 진행하며, 익숙해지면 15x5set 추천
- 처음부터 높은 난이도로 각도를 높이거나 무거운 무게로 시작하면 허리 부상 위험이 있음
- 두이스짐 광화문에서 간단한 어깨 운동 두 가지를 소개함
- 후면 삼각근에 자극을 주는 방법을 어려워하는 경우가 많아 쉬운 동작을 공유함
- 케이블 크로스오버 레터럴레이즈(후면) 자세를 보여주고 설명함
- 케이블 머신 운동의 최대 장점은 중량을 빠르게 변경할 수 있다는 것
- 스미스머신 쇼울더 프레스 자세를 보여주고 설명함
- 이 운동의 장점은 허리의 과신전을 막아주고 코어 안정화를 시킨다는 것
- 더 많은 운동 루틴과 정보를 원한다면 네이버 예약 후 방문 권장
