진정한 미남 미녀는 뒤통수만 봐도 딱~! 느낌이 오죠? 뒤태가 예쁘고 가지런하면 걸어갈 때 뒤에서 보고 와~ 하는 말이 절로 나오기도 하는데요. 뒤태를 탄탄하게 관리하는 법 알려드릴게요.
- 등 살을 빼기 위해 간단한 홈트로 등 운동을 함
- 등 전체, 등 위쪽, 등 아래쪽 세 가지 등 운동을 소개
- 등 운동 후 아기 자세와 고양이 동작으로 근육을 이완시킴
- 등 운동 루틴을 만들어 체중 감량에 도움을 줌
- 집안에서 쉽게 할 수 있는 등 운동을 추천
- 등 근육 운동을 위해 의자에 앉아 허리를 곧게 펴는 자세를 잡음
- 한쪽 손으로 반대쪽 어깨를 잡고, 나머지 손으로 골반을 누름
- 골반에 손을 올려두면 등 근육 이완에 도움이 됨
- 모든 동작은 좌우로 번갈아가며 진행하고, 각각의 방향에서 1분씩 머무름
- 척추기립근은 인체에 중요한 역할을 하므로 스트레칭이나 운동을 자주 해주는 것이 좋음
- 여자 아령운동은 홈트레이닝으로 적합하며, 팔 뿐만 아니라 어깨 등의 근력도 키울 수 있음.
- 아령 운동 시 무게는 본인의 팔 근력에 맞게 선택해야 함.
- 아령 운동을 할 때는 허리를 펴고 골반에 라인을 만들며, 목은 등과 일자로 만들어야 함.
- 팔을 구부려 아령을 어깨와 일직선으로 만든 후, 팔을 쭉 펼쳐 위로 올림.
- 옆쪽으로 아령을 들어 올리는 동작도 있음.
- 호흡을 잘 유지하면서 운동을 해야 함.
- 케이블로우 동작에서는 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 잡아줌.
- 케이블로우 동작에서는 허리가 휘어지거나 상체를 앞으로 쓰려는 버릇을 고쳐야 함.
- 케이블로우는 등 운동뿐만 아니라 복근까지 함께 단련할 수 있음.
