임신 중에도 적절한 운동이 필요합니다.
그렇다면 어떤 운동을 어떻게 해야 좋을까요?
임산부의 운동에 대해 알아볼 수 있도록 컨텐츠를 모았습니다.
- 임산부 막달에 짐볼 운동이 효과적임
- 허리 통증 완화, 골반 강화, 코어 근육 강화, 순산에 도움
- 짐볼 운동은 골반과 서혜부의 긴장을 풀어줌
- 짐볼 위에 앉아 균형을 잡고 허리를 바로 세운 상태에서 골반을 좌우로 움직임
- 워밍업으로 엉덩이를 부드럽게 좌우로 흔들며 원을 그리듯이 회전함
- 벽과 등 사이에 짐볼을 놓고 서서 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 반복함
- 골반저 케켈 운동으로 골반 근육을 수축하고 유지한 후 풀어주는 동작을 반복함
- 임신 막달에도 적절한 운동으로 출산 준비 필요
- 허리 통증 완화, 코어근육 강화 등의 이점을 통해 출산 준비 가능
- 몸상태에 맞는 운동 선택이 중요하며, 무리하지 않는 선에서 운동 권장
- 임산부도 건강을 위해 적당한 운동이 필요함
- 요가와 필라테스는 임신 중 안전하게 할 수 있는 운동
- 규칙적인 운동은 진통 시간을 줄이고, 출산 후 빠른 회복을 도움
- 중간 강도의 운동은 주당 150분 권장, 특히 걷기, 수영, 요가 추천
- 격렬한 운동, 높은 온도에서의 운동, 충격이 가해질 수 있는 스포츠는 피해야 함
- 임산부 운동 시작 전에 의료진과 상담하고, 체중 증가를 고려하여 운동 강도 조절 필요
- 자전거 운동 시에는 실내 자전거 사용, 피로를 느끼거나 불편할 때는 중단
- 임산부 요가나 필라테스는 근력 단련, 유연성에 도움을 주는 운동
- 개인의 역량보다 무리한 강도로 진행하지 않도록 주의 필요
- 임신 막달에는 복부에 압력이 가해지는 운동과 자세는 피하고, 호흡법, 균형감각 등의 동작을 하는 것이 안전함
