변비를 해결할 수 있는 식품영양 그리고 방법에 대해 알아보도록 할게요!
변비가 나타나는 원인은 생활습관, 식품 등 다양하게 나타나는데요. 간단한 식품과 운동방법, 자세 등에 대해 자세히 설명해드릴게요!
- 푸룬은 서양에서 자란 자두를 말린 것으로, 우리나라에서는 건자두로 불림
- 푸룬은 작고 검은색을 띠며, 살짝 꾸덕하고 달콤한 맛과 쫄깃한 식감을 가짐
- 푸룬은 요거트에 넣어 먹거나 체중감량을 위해 토핑으로 활용됨
- 푸룬 1개의 칼로리는 100g 당 약 220~240kcal로 알려져 있음
- 푸룬의 하루 권장 섭취량은 약 100g으로, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있음
- 푸룬은 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해주고, 혈압 개선에도 도움을 줌
- 푸룬은 염분 및 나트륨이 낮고 혈액을 맑고 개선시켜주는 식품으로, 청력 유지에도 효과적임
- 변비는 배변활동이 원활하지 못한 상태를 의미함
- 변비는 식습관 및 자세와 밀접한 관련이 있음
- 변비는 임산부들이 쉽게 겪을 수 있음
- 변비에 도움이 되는 스트레칭은 단단한 플라스틱컵 및 도구를 활용하는 것이 좋음
- 유산소 운동은 장을 자극하여 연동 운동이 활발해짐
- 복식 호흡은 배의 근육을 이용하여 호흡하므로 배를 자극함
- 복부에는 내장지방이 끼기 쉬우므로 코어 운동 등을 통해 근력을 길러주는 것이 좋음
- 변비에 도움이 되는 음식으로는 키위, 잡곡 보리 등이 있음
- 중요한 행사를 앞두고 체중 관리를 위해 샐러드와 같은 식품을 섭취함
- 포만감을 들기 위해 섬유질이 많은 식품을 찾음
- 섬유질은 세포벽 및 세포내에 있는 물질로, 소장을 거칠 때까지 에너지원으로 사용되지 않음
- 치아씨드는 인도 등 다양한 세계 각국에서 재배되는 식물성 씨앗임
- 치아씨드에는 오메가3와 같은 지방산이 들어있고, 약 100g 당 400~500 kcal가 있음
- 치아씨드에는 약 30~35g 수준의 식이섬유 효능이 포함되어 있음
- 치아씨드의 효능은 풍부한 섬유질로 인해 배변활동에 도움을 줌
- 치아씨드에는 항산화 작용 할 수 있는 물질이 있어 만성 질환 예방에 도움을 줌
- 치아씨드에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 아연 등이 풍부하여 뼈 건강과 면역력 강화에 기여함
- 치아씨드 먹는법은 물, 탄수수와 함께 차, 음료로 마시는 것임
