단식의 종류 방법 Complete alternate-day fast (완전 격일제) 격일로 단식: 에너지를 포함한 음식과 음료를 안 먹는 날- 임의대로 음식과 음료 섭취하는 날의 반복. Modified fasting regimen (5:2 간헐적단식) 1주일 중 연속되지 않은 2일간의 금식 일에는 필요한 에너지의 20-25%만 섭취, 나머지 5일간은 임의대로 섭취. Time-restricted feeding (시간제한식이) 특정 시간 동안에는 임의대로 섭취하고 나머지 시간에는 금식함; 3끼 미만 식사를 하고, 밤 혹은 낮에 금식 시간을 오래 가짐. (16:8 , 12:12 등의 방법이 주로 쓰임) 의대 재학시절 6년간 기숙사 생활을 했었습니다. 총 6년중 본과 4년은 아산병원 내의 학생기숙사에서 생활을 했는데 밥은 기숙사 내가 아닌 10분정도 걸어가서 아산병원 직원 1만명이 이용하는 직원식당을 이용해야 했습니다. 아침은 거르고 3교시가 끝나면 12시에 뛰어가서 점심 밥을 먹고, 또 5시반에 수업이 끝나면 뛰어가서 저녁을 먹는 생활을 오래 했습니다. 결론적으로 하루 두끼를 6시간내에 해결하는 극단적 18:6 단식을 시행한 것인데 지금 돌이켜보면 이 방식으로 체중을 유지 하지 않았나 하는 생각을 합니다. (물론 당시에는 술을 먹었었기 때문에 복부비만은 ..) 저녁 6시 이전에 식사를 마치는 다이어트 방법은 검증된 것일까요? Bo S et...

저칼로리면 무조건 오케이? 기본적으로 다이어트는 적게 먹고 많이 움직여야 하는 것은 불변의 진리이다. 하지만 이를 과하게 받아들여 거의 식음을 전폐하다시피 하고 운동을 하루에 서너 시간씩 하며 칼로리 밸런스를 맞추기에 급급한 경우가 있다. 그리고 병원 이외의 다이어트 업체나 운동시설 등에서 호르몬 검사를 할 수 있는 게 아니다 보니 강조할 수 있는 것이 칼로리밖에 없는 것도 사실이다. 하지만 다이어트 이론은 최근 많이 수정되고 있다. 실험실에서 음식을 태워 측정한 이론적인 열량(칼로리)보다 실제적으로 몸에서 음식이 대사될 때는 호르몬과 신경전달물질 등이 관여하기 때문이다. 또 무엇을 먹을까 결정하는 문제 역시 단순히 나의 이성과 식욕으로만 결정되는 것이 아니기 때문에 교조적으로 덜 먹어서 칼로리를 줄이라고만 하는 것보다는 체중에 관여하는 호르몬에 대한 이해를 높여 주고 스트레스성 폭식 등 이성으로만 컨트롤하기 힘든 상황에 대해 관여하는 것이 필요하다. 열량을 줄여야 살이 빠진다는 잘못된 이론은 열량 섭취와 열량 소비가 분리된 별개의 과정이라는 잘못된 전제에 기인한다. 사실 열량섭취와 열량소비는 서로 밀접하게 관련이 있는 의존적인 요소이다. 따라서 섭취 열량을 30% 줄이면 소비열량도 30% 감소하게 된다. 다이어트 초반에 초저칼로리 다이어트를 하면 어느 정도 체중이 빠질 수는 있으나 시간이 지날수록 감량 정도가 더뎌지고 끝에는 정체기...

안녕하세요. 에프엠가정의학과 전승엽원장입니다. 최근에 제가 강의한 <L-아르기닌의 효과와 임상 적용> 이라는 주제로 그 내용을 정리해보도록 하겠습니다. 대한영양제처방학회 춘계학술대회 성료 < 단신 < 의약단체 < 병원·개원가 < 기사본문 - 메디칼업저버 (monews.co.kr) 대한영양제처방학회 춘계학술대회 성료 - 메디칼업저버 [메디칼업저버 신형주 기자] 대한영양제처방학회는 지난 21일 SC컨벤션센터에서 2023년 춘계학술대회를 개최했다.이번 학술대회에서는 영양제소분판매 시행에 앞서 영양제처방인증의사 100여명도 배출했다.\'2024... www.monews.co.kr 아르기닌 많이 들어봤는데? 아르기닌은 아미노산 의 한 종류 입니다. 외부에서 보충할수 있기 때문에 준필수아미노산으로 분류되고 음식에서는 굴, 개고기,견과류,연어,장어,전복내장등 스테미너를 증진시킨다는 음식에 많이 들어 있습니다. 우리 몸은 나이가 들어가면서 아르기닌 자연 합성능력이 떨어지는데 각종 만성질환 및 여러가지 대사측면에서 아르기닌이 하는 역할이 있기 때문에 영양제나 주사제를 통해 보충하여 치료효과를 기대할 수 있습니다. 내 몸 속에서 아르기닌 성분의 역할 성장호르몬(hGH) 분비촉진 - 근육량 증가 및 노화 방지에 도움을 줍니다. 산화질소(NO)생성 - 아르기닌은 전구체로써 산화질소(Nitric oxide)를 생성합니다. 수술후 회복 증진 - 세포 면역 반...

전통의 지방분해주사 시술 오래된 전통의 카복시 및 HPL을 필두로 하여 성형외과 및 미용병원 등에서 여전히 비만치료로 성행하는 것은 지방분해주사 시술입니다. 부분적으로 복부, 허벅지, 팔뚝 등 원하는 부위에 지방분해 용액을 주사하여 체지방분해를 유도하는 것인데 보통 혈액순환을 강화하고 지방세포 파괴 및 림프배출이 잘 되도록 하는 역할을 합니다. 지방을 분해하는 용액으로는 콜린 알포세레이트, 히알루로니다제, 아미노필린 등 다양한 성분이 있으며 이것들을 조성하는 방식에서 각 병원마다 차이가 조금 있지만 크게 봤을 때는 대동소이하다고 보시면 됩니다. 일부 병원에서는 특허까지 내며 특별한 성분을 쓰는 것처럼 주장하지만 이미 지방분해주사 시술을 하는 병원이면 서로의 레시피(배합비율)를 어느 정도 알고 있고 약간의 변형을 가하는 정도라고 보는게 맞습니다. 그런데도 환자들은 그런 사실을 알기 어렵기 때문에 같은 성분인데도 특별한 주사라고 생각하며 고가를 지불하며 맞기도 하구요. 또한 일부 병원에서는 지방분해주사 시술에 더해 식욕억제제를 쓰는 경우도 있습니다. 그렇게 되면 복부 사이즈가 감소하더라도 지방분해주사 때문인지 식욕억제제를 먹어서 그런 것인지 명확하게 구분이 힘들죠. 특히나 20kg 이상 빼야 하는 고도비만은 내장지방이 문제기 때문에 피하지방에 지방분해주사 시술을 하는 것은 거의 기만에 가까운데도 그 병원의 주력이 지방분해주사 시술이라면 ...

안녕하세요. 에프엠가정의학과입니다. 다이어트 클리닉하면 단순 주사시술과 함께 많이 떠올리는 것이 기계시술입니다. 복부 비만의 경우 전체 몸통 사이즈를 결정하는 내장지방은 식단과 운동으로도 줄일 수 있지만 나이가 들면서 차곡차곡 축적되는 피하지방, 일명 '러브핸들'은 다이어트를 하더라도 매우 거슬리게 남기 마련이죠. 이 때 기계의 도움을 받아 부분치료를 하는 것이 체형치료입니다. 비만치료의 새 분야, 체형 치료 얼굴은 코도 세우고 눈도 크게 만들고 얼굴도 갸름하게 만드는데 종아리 사이즈를 줄인다던가 뱃살만 없앤다던가 하는 것은 불가능할까요? 이 고민에서 출발한 것이 체형 치료입니다. 다이어트 병원에 오는 분들이 반드시 다 고도비만은 아닌 것처럼 분명 표준체중이고 보기에도 말라 보이는데 누구는 하체비만이고, 누구는 복부비만으로 부분적인 불만을 가지고 오시는 분들이 있습니다. 지방분해 주사시술 관련해서도 말씀드렸듯이 뱃살이나 팔뚝살의 피하지방이야 제거하는 것이 그렇게 어렵지 않으나 오래 유지해온 걸음걸이 때문에 단련된 종아리의 사이즈나 허벅지 군살 등은 한 가지 시술이나 약물만으로 쉽게 사이즈가 감소하지 않는 것이 사실입니다. 그럴 때 근육 부분을 보톡스로 감소시키고 셀룰라이트는 체외 충격파 치료, 그리고 지방 부분을 지방분해주사를 응용하는 식으로 여러 방식을 혼용해 볼 수 있습니다. 아직 체형 치료가 성형수술만큼 대중화되지는 않았고 하더...

지금까지의 비만치료가 식욕억제제를 써서 적게 먹게 만드는 것에만 치중하고 운동 등의 대사를 올리는 치료에는 소홀했던 것이 사실이다. 운동은 다이어트에 당연히 도움이 되지만 병원 밖에서 각자 알아서 해야 할 것으로 여겨져 왔다. 하지만 최근 속속 밝혀지고 있는 아미노산의 역할과 좋은 주사제들의 개발로 병원 안에서도 마치 운동하는 효과를 내는 대사치료가 가능해지고 있다. 비만을 단순 영양 과다가 아니라 몸의 이상으로 접근하여 오히려 대사를 올릴 수 있는 좋은 영양분을 보충해주어 체중감량을 유도할 수 있는 것이다. 지방 대사 과정 다이어트라는 것이 결국 체지방을 제거하여 육안적으로 날씬해지고 싶은 것이기 때문에 지방이 분해되는 대사과정을 살펴볼 필요가 있다. 우리가 지방세포를 태워야 한다고 많이 이야기 하는데 엄밀히 말하면 지방은 세포가 아니라 글리세롤과 지방산으로 이루어진 지용성 탄소 화합물이다. 이를 각각 분리하여 이루어지는 지방 대사의 단계는 크게 3단계로 구분할 수 있다. 지방을 글리세롤과 지방산으로 분해하는 1단계, 분해된 지방산을 세포 안에 연료로 공급하는 과정이 2단계, 실제 세포내 공장인 미토콘드리아에서 사용하는 3단계로 나눌 수 있다. 각 과정에서 아미노산, 비타민, 미네랄 등 조효소의 도움이 필요하고 해당 조효소를 보충해주면 지방 대사 효율을 끌어올릴 수 있기 때문에 다이어트 대사치료가 가능한 것이다. 지방산의 이동을 돕...

유산균제품 선택에 있어서 소비자들이 알아야 할 것이 점점 늘어만 가고 있습니다... 건강기능식품 시장이 포화상태인 이유도 있지만 연구결과가 쌓이면서 구체적인 유산균의 효과들이 증명되고 있어서 그런데요. 앞으로도 어떤 균종의 효과가 잘 증명되면 기존 균주와 배합비율을 달리하여 '어디어디에 특히 좋다' 라는 식으로 유산균 제품은 계속 진화할 가능성이 많습니다. 이전 포스팅에서는 유산균 선택의 일반적인 기준을 보여드렸고 역시 선택기준은 '비쌀수록 좋다...' 였습니다. 같은 회사 유산균이라도 제품마다 가격 차이가 나는 이유는? [유산균 선택 기준, 고르는 법] 요새는 유산균을 드시는 분들이 많고 광고도 많이해서 저변이 넓어졌습니다.프로바이오틱스와 프리바이오... blog.naver.com 오늘은 균종에 대해 얘기해볼까 합니다. 요새 또 선전하는 것이 3세대 유산균이라고 해서 프리미엄을 들고 나오는데 그것이 강조하는 바를 찾아봤습니다. 1세대 유산균 락토바실루스 불가리쿠스 전형적인 요구르트 2세대 유산균 락토바실루스 아시도필루스 / 비피더스 균주 균주의 우수성이 강조되기 시작했으며 일반적인 건강기능 식품 3세대 유산균 락토바실루스 람누스 GG(LGG) 비피더스 락티스 Bb12(BB12) 락토바실루스 아시도필루스(LA5) 치료효과가 논문으로 검증된 균으로서 주로 예방 및 치료의 개념으로 승격됨 즉, 예전 유산균 제품들이 상대적으로 효과적고 싼...

만성피로는 피로가 장기간 지속되는 것으로 생각하면 되고 실제로 의학적으로도 6개월 이상의 피로를 만성피로로 진단내릴 수 있습니다. 만성피로 증후군이라는 국제질병분류에 따른 코드도 있으며 해당되기만 하면 만성피로 치료에 대한 수액치료도 실손보장 대상이 되는 것으로 알고 있습니다. 부신피로라는 것은 좀 생소하실텐데요. 아직 정확한 질병명으로 정립된 것은 아니나 부신의 호르몬 생성능력에 착안한 기능의학자들의 연구로 조금씩 밝혀지고 있는 분야입니다. 기능의학이 미국에서 창시한 분야이다 보니 관련 자료나 치료 영양제도 그쪽에서는 활성화된 편이나 우리나라에서는 아직 보편화되지는 않았습니다. 부신피로란? 부신은 인체가 스트레스를 받으면 ,정신적으로 육체적으로 그에 대응할 수 있게끔 코티졸이라는 호르몬을 생성하는데, 반복적이고 지속적인 스트레스에 대한 스트레스 반응이 신체의 적응력을 초과할 경우, 부신기능이 떨어지고 복잡한 여러가지 증상들이 나타나는 현상을 부신피로 증후군이라고 합니다. 부신피로의 증상 부신피로의 특징적인 증상은 부신이 만들어내는 코티졸의 일주기와 연관지어 생각해 볼 수 있습니다. 코티졸은 아침에 분비량이 늘어나야 정상이나 부신기능이 저하되면 코티졸 분비능이 떨어져 아침의 피로가 극대화됩니다. 오전을 버티고 조금 살만 하다 싶다가도 오후 서너시만 되면 다시 피로가 밀려오고 이때부터 카페인으로 버팁니다. 이런 사이클을 끊기 위해 저녁...

안녕하세요. 에프엠가정의학과 전승엽원장입니다. 최근에 제가 강의한 <L-아르기닌의 효과와 임상 적용> 이라는 주제로 그 내용을 정리해보도록 하겠습니다. 대한영양제처방학회 춘계학술대회 성료 < 단신 < 의약단체 < 병원·개원가 < 기사본문 - 메디칼업저버 (monews.co.kr) 대한영양제처방학회 춘계학술대회 성료 - 메디칼업저버 [메디칼업저버 신형주 기자] 대한영양제처방학회는 지난 21일 SC컨벤션센터에서 2023년 춘계학술대회를 개최했다.이번 학술대회에서는 영양제소분판매 시행에 앞서 영양제처방인증의사 100여명도 배출했다.\'2024... www.monews.co.kr 아르기닌 많이 들어봤는데? 아르기닌은 아미노산 의 한 종류 입니다. 외부에서 보충할수 있기 때문에 준필수아미노산으로 분류되고 음식에서는 굴, 개고기,견과류,연어,장어,전복내장등 스테미너를 증진시킨다는 음식에 많이 들어 있습니다. 우리 몸은 나이가 들어가면서 아르기닌 자연 합성능력이 떨어지는데 각종 만성질환 및 여러가지 대사측면에서 아르기닌이 하는 역할이 있기 때문에 영양제나 주사제를 통해 보충하여 치료효과를 기대할 수 있습니다. 내 몸 속에서 아르기닌 성분의 역할 성장호르몬(hGH) 분비촉진 - 근육량 증가 및 노화 방지에 도움을 줍니다. 산화질소(NO)생성 - 아르기닌은 전구체로써 산화질소(Nitric oxide)를 생성합니다. 수술후 회복 증진 - 세포 면역 반...