'성공적인 다이어트' 무엇이라고 생각하시나요?
저는 요요현상 없이 건강을 헤치지 않는 것이라고 생각하는데요.
틀린 말은 아니지만 대부분이 운동 + 식이요법만 생각하고 계시더라고요.
하지만 여기서 놓치기 쉬운 핵심이 있다면 나의 체형에 맞는 다이어트인데요.
성공적인 다이어트를 위해 내장지방, 피하지방, 평균 키별 몸무게,
체지방률에 대해 정확한 이해가 필요해요.
차근차근 함께 알아 볼까요?
지방은 피하지방과 내장지방으로 분류되요. 피하지방은 우리 눈에 보이는 팔뚝살, 허벅지살, 뱃살 등을 의미하며 내장지방은 몸 속 장기에 축적된 지방을 뜻해요. 그 중에서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험을 증가시키는 주된 원인은 바로 내장지방 인데요. 나는 어떤 유형의 체질인지 알고 그에 알맞는 다이어트 방법을 소개해요. 근본적으로 근력을 키워 기초대사량을 늘리고 천천히 장기간 계획을 세워 다이어트를 진행하는 것이 요요현상을 피할 수 있는 현명한 방법입니다.
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건강 관리를 위해 키와 몸무게는 중요한 요소이며, BMI 지수는 체중 관리에 자주 사용되요. 표준 몸무게는 성별, 나이, 키 등을 고려해 결정되며, 건강한 상태를 유지하기 위한 적절한 체중을 뜻해요. 표준 몸무게 범위는 키에 따라 다르며, 한국 여성의 경우 평균 키가 약 162cm에 표준 몸무게는 50kg ~ 55kg 사이에 속해요. 요즘은 표준 몸무게보다 미용 몸무게(또는 눈바디)에 대한 관심도 증가하고 있긴하죠. BMI 계산법은 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 정상 지수는 18.5 ~ 24.9 사이이며 키별 몸무게를 기준으로 쉽게 계산하보세요.
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체지방은 우리 몸의 에너지원으로 사용되며, 장기 보호와 체온 유지에 중요한 역할을 해요.
신체 구조적으로 여자 남자 정상 체지방률은 차이가 있어요. 하지만 공통적으로 너무 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있어요. 남자 정상 체지방률은 15% ~ 20%, 여자 정상 체지방률은 20% ~ 25%입니다. 체지방 관리는 미용 목적 뿐만 아니라 만성 질환 예방과 건강한 삶을 유지하는데 중요한 요소라는 것 기억해주세요.
