변비가 있는 경우 화장실에 갈 때마다 고통스럽고, 개운한 느낌이 없이
아랫배가 더부룩해지기 쉬운데요! 오늘은 식이섬유 많은 음식 3가지에 대한
정보를 통해 변비직빵 팁을 얻어보도록 합니다.
- 가지는 다양한 요리에 사용되며, 보라색을 띰
- 칼로리가 낮고 다양한 영양소를 포함하고 있음
- 주요 효능으로는 항산화 작용, 면역기능 강화, 노화 방지 등이 있음
- 섬유소가 풍부하여 소화 기능 개선과 변비 해소에 도움을 줌
- 포만감이 오래가서 체중조절에 도움을 줌
- 가지는 손톱, 모발 건강과 두피 열 완화에 도움을 줌
- 가지는 혈당 조절과 뼈 건강에 도움을 줌
- 가지는 칼륨이 풍부하여 부종 개선과 해열작용에 도움을 줌
- 가지는 눈 건강에 도움을 주어 백내장, 황반 변성 등의 위험을 줄임
- 가지는 신장질환, 결석, 투석 환자에게는 적합하지 않음
- 가지는 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 주의가 필요함
- 치아씨드는 포만감을 주면서 배변을 도와주는 식이섬유 많은 음식임
- 치아씨드에는 오메가3와 같은 불포화지방산이 풍부하게 들어있음
- 식이섬유 하루 권장량은 성인 기준으로 25~30g, 치아씨드로는 7~12g 섭취 가능
- 치아씨드의 식이섬유효능은 배변을 원활하게 하고, 장 건강을 강화함
- 치아씨드 속 섬유질은 LDL 콜레스테롤 제거와 항염, 항암의 이점이 있음
- 치아씨드 부작용으로는 알레르기 반응이 나타날 수 있음
- 치아씨드 먹는법으로는 물이나 음료에 타 먹는 것이 가장 기본임
- 치아씨드를 과다 섭취하면 변비나 복통, 설사 등을 유발할 수 있음
- 고구마는 다양한 종류가 있으며, 각각의 맛과 향, 식감이 다름
- 고구마의 칼로리는 생고구마, 찐고구마, 구운고구마 등 조리 방식에 따라 다름
- 고구마는 식이섬유, 비타민A, B, C, E, K, 철분, 칼륨 등 다양한 영양소를 포함
- 고구마는 배변을 돕고, 빈혈 관리, 폐 건강, 뼈 건강 등에 도움
- 고구마는 포만감이 오래가며, 다이어트에 도움
- 고구마는 당 수치 관리에 도움을 줄 수 있음
- 고구마는 과도한 섭취 시 당 수치 상승과 체중 증가를 유발할 수 있음
