고혈당과 고혈압은 생활 습관병으로 불릴 만큼 많은 사람들이 걱정하는 건강 문제입니다. 보통 혈당과 혈압을 관리하려면 저염식과 저탄수화물 식단을 떠올리지만, 의외로 작은 견과류와 씨앗이 큰 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 바로 땅콩과 호박씨입니다.
01.땅콩 효능 및 부작용, 알레르기 위험해요! 하루 적정 섭취량은?
땅콩은 단순한 간식이 아니라 혈당 조절에 도움을 주는 저혈당지수(GI) 식품입니다. 단백질과 건강한 지방이 풍부해 혈당 상승을 완만하게 조절하고, 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지하도록 돕습니다. 또한, 땅콩에 함유된 아르기닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.
블로그에서 더보기02.단백질많은음식 호박씨효능 및 부작용 알고먹자! 호박씨 하루 섭취량
호박씨는 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 충분할수록 혈압이 안정적으로 유지되며, 호박씨 속 항산화 성분이 혈관을 보호하는 효과도 있습니다. 또한, 호박씨는 혈당 조절을 돕는 건강한 지방과 식이섬유를 포함하고 있어 당뇨 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.
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