불면증, 밤마다 뒤척이지 않고 숙면을 취하고 싶다면 의외의 음식들이 도움을 줄 수 있다는 사실! 카모마일, 칡즙, 그리고 우유와 치즈 같은 유제품이 그 주인공입니다. 카모마일은 평소 긴장을 풀어주는 효과로 잘 알려져 있지만, 사실 불면증을 해결하는 데도 아주 유용하죠. 칡즙은 몸속 열을 내려주고, 스트레스를 완화시켜 주어 편안한 잠을 유도하는데 효과적입니다. 우유와 치즈 속의 트립토판은 뇌에서 멜라토닌을 생성하게 도와, 자연스럽게 잠에 빠져들게 합니다. 이처럼 간단하지만 강력한 음식들로, 오늘 밤부터 푹 자는 비법을 찾아보세요!
- 카모마일은 카페인이 없는 음료로, 깊은 잠을 방해하지 않음
- 카모마일은 오랜 역사를 가진 허브로, 이집트, 그리스, 로마 시대부터 사용됨
- 카모마일은 플라보노이드, 테르펜, 항산화 물질 등이 풍부하여 체내 염증 감소와 면역력 강화에 도움
- 아피제닌이라는 성분이 신경을 안정시키고 숙면을 도움
- 카모마일은 위를 진정시키는 차로 활용되며, 소화불량 완화와 속쓰림 증상 감소에 효과적
- 카모마일은 스트레스 완화와 기분 개선에 도움을 주는 차
- 카모마일은 항산화 성분이 풍부하여 면역 체계 강화에 도움을 줌
- 카모마일은 국화과 식물에 속하므로, 알레르기가 있는 사람은 주의 필요
- 칡즙은 짙은 갈색을 띠며, 칡을 활용해 만들어짐
- 칡에는 다양한 영양성분이 포함되어 있음
- 11월부터 2월 말(3월 초)까지 수확한 칡이 가장 영양가가 높음
- 칡즙의 효능으로는 갱년기 여성의 건강, 면역기능 강화, 피부미용 효과 등이 있음
- 칡의 부작용으로는 복통, 설사, 저 체온, 손발 차가움 등이 있음
- 과도한 섭취는 조산, 자궁수축 유발의 위험이 있음
- 개인의 체질, 컨디션을 고려하여 섭취 양을 조절해야 함
- 유제품 중 우유와 치즈는 아이들의 성장 발달과 영양섭취에 도움을 줌
- 우유는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등이 풍부하여 근육 발달과 유지에 도움을 줌
- 우유는 유아, 청소년의 키 성장을 돕고, 뼈의 밀도를 높여 골다공증 예방에 효과적
- 우유는 과다하게 축적된 체지방을 줄이고, 부종을 제거하며 노폐물을 배출함
- 우유는 높은 혈압을 낮추는 음식이며, 눈 침침함과 시력 저하를 개선함
- 우유는 식욕 조절을 돕고, 심장이 빠르거나 느리게 뛰지 않도록 심박수를 유지함
- 우유는 숙취해소를 돕고, 불면증 해소에 효과적
- 치즈는 칼슘, 인 등이 풍부하여 골밀도를 채워주고 뼈가 길어지고 커지는 것에 도움을 줌
- 치즈는 단백질 공급원으로서 근육 성장, 발달, 회복을 돕고, 치아를 코팅하여 치석, 치태, 충치 발생을 막아줌
- 치즈는 혈관의 흐름을 원활하게 하고, 항산화 성분으로서 피부 노화를 방지함
