수면장애는 스마트폰 등 전자기기 사용과 불규칙한 생활 습관으로 인해 발생합니다. 충분한 수면은 학습장애, 일의 능률 저하, 안전사고 위험 증가 등 다양한 문제를 예방합니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비 증가, 감정 변화 심화, 비만, 당뇨 등의 문제를 초래합니다.
01.수면사이클 수면주기 적정수면시간 의미는? (REM 수면, 꿈 꾸는 이유)
- 수면장애는 스마트폰 등 전자기기 사용과 불규칙한 생활 습관으로 인해 발생
- 충분한 수면은 학습장애, 일의 능률 저하, 안전사고 위험 증가 등 다양한 문제를 예방
- 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비 증가, 감정변화 심화, 비만, 당뇨 등의 문제를 초래
- 충분한 수면은 면역력 감소를 방지하고, 신체의 정상적인 생활을 유지하는 데 필수적
- 수면사이클은 1시간 30분 정도의 주기로 5단계의 수면 단계를 거치는 것으로 알려져 있음
- 수면사이클 확인을 통해 잠에서 깨는 것이 힘든 이유나 일찍 일어나는 방법 파악 가능
- 수면의 질 향상과 건강한 수면주기 유지를 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들고 일관된 밤 루틴 필요
02.수면사이클 밤에 잠 안오고 아침에 깨기 힘들다면 이렇게 해보세요
- 수면사이클이 불규칙하면 피로감이 쌓임
- 수면사이클은 90분에서 110분 주기로 반복됨
- 수면사이클이 깨지면 피로감과 컨디션 악화
- 수면사이클은 렘(REM) 수면과 논렘(Non-REM) 수면으로 나뉨
- 블루라이트는 수면사이클을 방해할 수 있음
- 수면 환경은 방 온도 18-22도, 습도 40-60%가 적당함
- 규칙적인 수면 시간과 습관은 수면사이클 개선에 도움됨
- 낮잠은 15-20분 정도가 적당하며, 오후 3시 이후의 낮잠은 피해야 함
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