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아보카도 퓨레 스프레드 만들기 다이어트 아보카도 소스 오픈샌드위치 레시피 냉동 아보카도 요리 안녕하세요?~푸드 인플루언서 쑨여사입니다:) 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일 중 하나인 아보카도를 들 수 있는데요 아침 식사 대신 아보카도와 과일을 넣어 신랑 건강 주스로 갈아주기 때문에 후숙 과정을 거친 손질되어 있는 냉동 아보카도를 사용하고 있어요 당분 함량이 낮고 식이섬유와 지방이 풍부하여 포만감이 오랫동안 든든하게 유지되고 몸 속 나쁜 콜레스테롤도 제거해주며 다이어트 및 체중 관리에 도움을 줍니다 아보카도는 다른 과일보다 칼로리가 높기 때문에 하루에 반 개에서 1개 정도만 섭취하시는 게 좋아요 버터같이 크리미한 식감 때문에 아보카도 퓨레, 스프레드로 만들어 구운 통밀빵이나 호밀빵에 발라서 식사 대용으로 먹기도 합니다 아보카도와 잘 어울리는 삶은 계란을 으깨어 홀그레인 머스타드, 레몬즙, 알룰로스, 허브솔트, 통후추 등 담백하게 양념을 더하여 빵 위에 오픈샌드위치로도 만들어 먹기 좋아요 오늘은 아보카도 스프레드를 만들어 볼께요 재료 냉동 아보카도 1개 양파 1/4개 계란 3개 저염베이컨 2줄 통밀빵 2개 올리브유 2숟가락 양념 레몬즙 1숟가락 홀그레인 머스타드 1숟가락 올리브오일 1숟가락 알룰로스 1숟가락 허브솔트 톡톡톡톡톡 통후추 갈갈갈 (밥 숟가락 계량) 삶은 계란 만들기 냄비에 계란이 잠길 만큼의 물을 넣고 끓여줍니다 물이 끓어오...

바나나 아보카도 스무디 만들기 냉동 아보카도 쉐이크 만드는법 다이어트 음료 레시피 요리 안녕하세요?~푸드 인플루언서 쑨여사입니다:) 요즘 같이 더운 날씨에 만들어 먹기 좋은 아보카도 쉐이크를 준비해 보았어요 아보카도는 버터처럼 부드러운 질감을 가지고 있어 영양가가 높아요 불포화지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 주기 때문에 시중에는 아보카도 오일로 나와 음식만들 때 활용도가 높은 편입니다 식이섬유가 풍부하여 장운동이 활발하며 변비예방에 도움을 주고 샌드위치, 샐러드, 음료 등 다양한 음식 재료의 다이어트 식품으로도 활용되고 있어요 후숙 전 아보카도를 구매해서 후숙시킨 다음 사용하셔도 되고 저처럼 편하게 냉동 아보카도를 사용하셔도 좋아요 냉동 아보카도와 당도가 높은 얼린 바나나, 우유만 있으면 목넘김이 부드럽고 시원한 다이어트 음료로 만들어 드실 수 있어요 완성된 음료에 항염 성분이 들어있는 시나몬 가루를 넣어 섞어먹으면 다이어트에도 효과적이라고 하니 꼭 뿌려 드세요 오늘은 바나나 아보카도 스무디를 만들어 볼께요 재료 냉동 아보카도 1개 냉동 바나나 3개 저지방우유 300ml 계피가루 조금 (2잔 분량) 재료 준비 냉동으로 된 아보카도를 사용했어요 바나나는 껍질에 검은 점이 올라온 달콤한 상태로 냉동 상태로 얼려두었어요 믹서기에 과일을 얼린 상태로 넣게 되면 따로 얼음없이도 차갑고 시원하게 스무디...

아보카도 과카몰리 만들기 에어프라이어 또띠아칩 만드는법 냉동 아보카도 요리 안녕하세요?~푸드 인플루언서 쑨여사입니다:) 과카몰리는 멕시코 요리의 대표적인 소스로 과카는 멕시코어로 아보카도를 뜻하며 몰리는 소스를 뜻하는데요 후숙과정을 거친 잘 익은 아보카도는 부드럽게 으깨어 다진 양파, 토마토, 고추, 바질, 고수, 라임즙 또는 레몬즙을 넣어 만들게 됩니다 또띠아나 나초, 빵 조각에 스프레드 형태로 올려서 먹거나 샐러드, 샌드위치 등 다양하게 활용하기 좋아요 아보카도는 후숙해서 먹는 방법도 있지만 더운 날씨탓으로 간편하게 손질이 되어있는 냉동 아보카도를 구입해서 먹고 있어요 냉동 아보카도를 해동하는 방법과 에어프라이어로 또띠아칩 만드는 방법까지 차근차근 알려드릴께요 오늘은 또띠아칩과 아보카도 과카몰리를 만들어 볼께요 재료 냉동아보카도 1개 스테비아 방울토마토 6개 양파 1/4개 또띠아 12인치 올리브유 1숟가락 파슬리가루 톡톡 양념 레몬즙 1숟가락 허브솔트 톡톡톡톡톡톡 통후추 갈갈갈 올리브유 1숟가락 (밥 숟가락 계량) 재료 손질 냉동 아보카도의 경우 꺼냈을 때 주변에 성애가 껴있기 때문에 해동하면서 물기가 생겨 맛이 변할 수 있는데요 전자레인지나 에어프라이어에 돌려 겉의 성애를 제거하고 빠르게 해동시켜 줍니다 에어프라이어 120도 2분 설정하여 으깰 정도로만 살짝 해동시켜 주세요 오래 돌리다보면 과육이 무를 수 있어요 해동한 아보카도...