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by. 허브 저탄고지 다이어트 3년 후 오늘 허브의 어느 멋진 날은 3년 전 저탄고지 다이어트를 성공적으로 끝낸 후 요요없이 유지하고 있는 근황을 공유드리는 날 입니다. 요즘 블로그 글 인기순위에 다시 저탄고지 식단이 올라오네요? 아마 새해라서 다들 다이어트 결심 하신듯!! 아마 식단을 한다는 글은 많이 있어도 저탄고지 다이어트가 끝난 후 잘 유지하고 있는지 등의 포스팅은 얼마 없던 것 같아서 3년이나 지났지만 최근 근황을 올려봅니다 저는 갠적으로 저에게 너무나 잘 맞는 방법이었기 때문에 다이어트를 할 때에도 현재 유지어터로 살고 있을 때에도 힘들거나 그만두고 싶다는 생각이 전혀 없어요 :) 요요없는 근황 지금은 겨울이라 헐벗은 사진을 찾기는 힘들고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지난 가을에 찍은 사진이에요. 저는 끝난 후에도 잘 유지를 하는 편 입니다. 한창 다이어트 할 때는 키 165cm에 몸무게 50-51kg, 체지방률 20% 이정도로 몸이 아주 그냥 납작했는데 지금은 전성기는 아니라 1~2kg정도 왔다갔다하고 체지방도 늘었어요. 하지만 준비없이 수영복을 입는데는 거부감이 전혀 없고 굳이 수영장 간다고 따로 몸매를 준비하지 않아도 괜찮아요. (개인적인 기준에서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 사실 다이어트 보다 더 힘든게 유지하는거라고 하잖아요! 저도 유지 잘 했다면 제 다이어트 폴더에 글이 그렇게 많지도 않았겠죠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 3년 전 저탄고지 다이...

오늘 허브의 어느 멋진 날은 저탄고지 다이어트 이후의 유지어터로 지내는 근황을 소개해드리는 날 입니다. 작년 5월경 당질제한식, 즉 탄수화물을 제한하고 지방을 많이 먹는 저탄고지 다이어트에 도전해서 3개월간 체지방을 감량하고 이후에는 키토제닉 식단을 기본으로 지속하면서 유지어터의 삶을 살고 있어요! 거의 1년이 다 되어 가는 지금, 한창 다이어트를 하던 전성기만큼은 아니지만, 그래도 1~2kg가 오락가락하면서 나름 다이어트 유지를 잘 하고 있습니다. 저탄고지 다이어트를 한 후 유지어터로 살아가는 모습 자세히 공유드릴께요. 저탄고지 다이어트 유지 상태 다이어터 vs 유지어터 다이어트보다 더 힘들다는 유지😢 저도 한번 살빼고 난 다음에 잘 유지했다면 지금 제 블로그를 운영할 컨텐츠가 전혀 없었을 텐데 언제나 반복입니다 ㅋㅋ😆😆 그래도 아직까지는‼️ 직장인치곤 나름 키토제닉 식단을 병행하며 잘 유지하고 있습니다. 그 시기와 차이라면, 한창 다이어트 중일때는 저탄고지 식단을 빡빡하게 하니 배가 언제나 납작했다면😘 지금은 먹고싶을때는 잘 먹기 때문에 배가 납작했다가 불러올랐다가 반복을 하고 있어요😅 그렇지만 그 적정선 이상은 넘어가지 않고 있습니다. 지금은 이미 키토아웃이 된 유지어터이지만 그래도 기본적인 식단은 언제나 저탄고지 식단으로 갑니다. 특히 혼자서 집에서 밥을 챙겨먹을때는 나름 클린한 키토식단을 먹어주려고 해요! 여전히 고...

MCT오일을 먹는 이유 오늘 허브의 어느 멋진 날은 제가 저탄고지 키토식단을 하면서 🥥MCT오일🥥을 먹어본 경험을 공유하는 날 입니다. 저는 작년에 저탄고지 다이어트를 했었고 다이어트에 성공한 이후 키토아웃이 되긴 했지만 그래도 쌀, 밀가루, 설탕 등을 최대한 멀리하는 더티키토로 지내고 있습니다. 그래도 지방함량을 채워주기 위해서 지금도 MCT오일은 꾸준히 먹어주고 있어요!🤗 내가 키토식단을 위해 먹는 오일은 총 5가지! MCT오일의 효능은 흔히 다이어트로 알려져 있어요🙊 틀리면서도 맞는 말이긴 하죠. MCT오일만 먹는다고 살빠지진 않아요. 하지만 키토제닉 식단이나 저탄고지 다이어트를 한다면 얘기는 달라져요! 저탄고지 다이어트의 원리를 쉽게 설명하자면 내 몸에 지방함량을 높여서 지방을 주 에너지원으로 쓰는 몸으로 만들어 체지방을 태우는 다이어트에요. 저탄고지 다이어트 중 보통 우리의 몸은 탄수화물을 주에너지원으로 쓰기 때문에 체지방을 태우려면 탄수화물을 에너지원으로다 쓰고 난 다음에 지방까지 끌어와야 해요. 그만큼 체지방 태우는건 어려워!!🔥🔥 하지만 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지로 쓰는 몸이라면? 내 몸에 탄수화물을 줄이고 지방을 높이는 저탄고지 식단으로 그렇게 만들수 있다는거죠! 저는 실제로 저탄고지 다이어트를 성공했기 때문에 이 방법이 효과적이라는걸 잘 알고있어요🥰 내가 먹고있는 코코넛 MCT오일 많고 많은 오일중...

초보자들을 위한 저탄고지 다이어트 패키지 @ 슬로우래빗 오늘 허브의 어느 멋진 날은 키토제닉 식단 입문자들이 고민없이 쉽게 진행할 수 있는 곤약다이어트 패키지를 소개해드리는 날 입니다. 저는 저탄고지 다이어트를 했었고 지금은 더티키토로 쭉 유지중이에요. 지금이야 식단을 오래하다보니 힘들지않지만 처음에는 여러가지 의문과 고민이 정말 많았아요. 도대체 뭘 먹어야하고 어떻게 해야 키토시스 상태가 되어 케톤이 생성되는지, 그리고 진짜 케톤이 생성되었는지, 도대체 뭘 먹어야하는지 등등!!!!! 그 때 제가 슬로우래빗을 알았다면 좀 더 쉽게 진행했겠다는 생각이 들었어요. 좀 더 손쉽게 체지방을 태우는 몸으로 바꿔줄수 있는 MCT 오일과 3가지 종류의 식단, 그리고 케톤체를 체크할 수 있는 시험지까지 패키지가 너무 잘 나와있네요 ㅎㅎ 제가 경험해본 패키지 소개해드리겠습니다 :) 저는 키토제닉 식단 입문자 버전 2주 패키지로 체험을 했어요. 안그래도 요즘 너무 탄수화물도 좀 먹긴해서 다시 지방이 살짝 붙은 느낌이 나서 이번기회에 체지방을 다시 줄여보고자 했거든요 :) 지방을 태우는 몸으로 손쉽게 바꿔줄 수 있는 코코넛 MCT 오일, 손쉽게 먹을 수 있는 곤약다이어트 식단 3종, 그리고 몸에서 케톤이 제대로 생성되는지 알 수 있는 소변시험지까지 준비되어 있습니다. 코코넛 MCT 오일 500ml의 넉넉한 용량! 저탄고지 다이어트를 할 때 공복에 3번 ...

오늘 허브의 어느 멋진 날은 키토제닉 저탄고지 식단으로 제가 가장 좋아하는 시금치 프리타타를 만들어 먹은 날 입니다. 요리를 못하는 제가 해도 맛있기도 하고, 야채도 듬뿍 들어가는 식단이라 정말 이상적인 키토음식 중 하나라고 생각해요. 냉장고의 자투리 야채와 소세지 종류, 그리고 계란만 있으만 금방 뚝딱 만들 수 있는 간편한 요리입니다. 저탄고지 다이어트 할 때 자주 해먹었구 재료만 적절히 조절하면 일반 다이어트 음식으로도 최적화 되어있죠 :) 키토제닉을 위한 시금치 프리타타 만드는 법 소개해드릴께요! 재료 시금치를 포함한 자투리 야채 : 저는 당시 시금치가 없어서 청경채로 대신했는데 청경채도 정말 굿굿, 그 외 야채는 기호에 따라 적당히 넣어주세요. 소세지 또는 햄 : 저는 베이컨도 추가했습니다. 저탄고지가 아닌 일반 다이이터라면 닭가슴살로 대체하면 좋을 것 같아요. 계란 3~4개 : 3개 정도하면 1.5인분 정도 되는 것 같았는데 만들어보면 4개정도는 해야 넉넉하게 계란물이 다 입혀지는 것 같아요. 치즈 : 치즈는 선택사항인데 저는 집에 치즈가 많아서 골고루 다 넣었습니다. 물론 넣으면 훨씬 맛있어져요ㅋ 일반 다이어트 하시는 분들은 제외하시구 ㅎㅎ 저탄고지는 치즈 먹어도 됩니다 ㅎㅎ 저탄고지의 장점!! 조리과정 먼저 올리브유를 충분히 두른 후 야채와 소세지, 베이컨을 잘 볶아 줍니다. 저는 양파는 아삭한 식감보다 물컹 잘 익혀진걸...

키토제닉 전용 밀키트 @ 헬로키토 오늘 허브의 어느 멋진 날은 키토제닉 전용 밀키트로 건강하고 맛있고 클린한 키토식단을 손쉽게 만들어 본 날 입니다. 저는 저탄고지 다이어트로 시작했고 지금은 어느정도의 탄수화물도 섭취하는 더티키토이지만 기본적으로 키토제닉 식단을 추구하고 있습니다. 하지만 제가 요리해서 먹진 못해요 ㅋㅋ 제가 준비하는 식단은 굽기만 하면 되는 정도 ㅋㅋ 고기를 굽거나 새우를 굽거나 야채를 굽거나 ㅋㅋ 그런데 헬로키토에서 키토제닉 전용 밀키트가 출시되었어요! 저같은 요리고자들도 준비된 재료만 넣고 볶아주면 너무 손쉽게 맛있고 제대로 된 키토식단을 준비할 수 있습니다. 제가 밀키트로 만든 우삼겹컬리라이스 조리과정 이번포스팅에서 보여드릴께요 :) 헬로키토는 원래 키토김밥과 떡볶이를 판매하는 키토제닉 식당으로 잘 알고 있었는데 이렇게 밀키트까지 판매하고 있는줄을 몰랐어요! 이미 오프라인으로 유명한 식단이니 밀키트 맛은 검증이 된 셈이죠:) 다양한 키토밀키트가 있는데 저는 그중에서 우삼겹컬리플라워라이스 덮밥을 받아서 만들어봤습니다. 고기부터 소스까지 싹 다 들어있어서 따로 준비할께 없어요. 조리방법이라고 하기엔 너무 간단하지만 어떤 재료를 언제 넣고 얼마나 볶아야하는지 자세히 나와있어서 이대로만 따라하면 100% 맛있는 덮밥요리 성공! 게다가 저탄고지에 걸맞게 탄수화물 함량은 옴총 낮고 대신 지방 함량이 높죠! 저의 경우는 탄...

저탄고지 할 때 밥말고 뭐먹어요? 오늘 허브의 어느 멋진 날은 키토 식단관리를 통해 다이어트에 성공한 경험담을 공유하는 날입니다. 저에게 다이어트란 언제나 저지방 저칼로리였어요. 적게 먹고 많이 움직이면 되는줄 알았지만 평생 그럴 순 없잖아요? ㅠㅠ 많이 먹고 적게 움직이면 다시 살이찌게 되는 악순환이 발생하고 적게 먹으면 적게 먹을수록 몸이 그에 맞춰져서 정체현상이 지속적으로 발생했습니다. 그러다가 우연히 전문가의 도움을 받아 저탄고지 다이어트를 시작하게 되었고, 많이 먹었지만 탄수화물을 철저하게 배제하는 식단관리를 통해서 석달만에 순수 체지방만 4.4kg, 체지방률은 6% 감량했어요! 지금은 유지어터로 지내면서 먹고싶은 탄수화물도 좀 먹고 하니 1kg가 쪘지만 그래도 요요없이 잘 유지하고 있습니다. 사실 이 방법은 적게 먹거나 운동을 하거나가 아니라 탄수화물이 쏙 빠진 식단만 잘 지키면 되요. 집에서 해먹을땐 문제가 없는데 저같은 직장인은 어떨때는 하루에 삼시세끼 다 밖에서 먹어야하거든요?ㅠㅠ 처음에는 정말 뭐먹나 싶었지만 먹고 살면서 다이어트는 해야하다보니 저만의 노하우가 생기더라구요. 제가 어떻게 먹었는지 공유해드릴께요! 밖에선 도대체 뭘 먹나요? 한국인에게 탄수화물을 먹지말라는건 굶으라는 말과 다름이 없다고 생각했어요. 아니 밥을 안먹고 반찬만 먹는게 말이되냐구 ㅠㅠ 특히 일반 식당가서 탄수화믈은 안먹는게 가능하냐구요!!!!...

오늘 허브의 어느 멋진 날은 저탄고지 대표적인 요리인 감바스를 만든 날입니다. 올리브유를 듬뿍넣어 새우와 마늘, 기타 야채 등 탄수화물이라곤 찾아볼 수 없는 재료들이 들어가지만서도 만드는 방법은 너무나 간단하고 쉽고, 요리를 잘 못하는 사람도 거의 실패할 일이 없는 만능 키토식단입니다. 먼저 올리브유를 넉넉하게 두른 뒤 중불에서 편마늘을 지글지글 익혀줍니다. 이 때 다진 마늘도 조금 넣어주면 올리브유에 마늘 향이 더 잘배여서 좋아요. 다만 중불로 조절하여 마늘이 타지않도록 주의해주세요! 어느정도 마늘이 익었으면 소금, 후추 그리고 페퍼론치노를 넣어서 올리브유에 맛을 더해줍니다. 저의 페퍼론치노는 매운맛이 잘 나지 않는 제품인 것 같아서 일부러 몇 개는 부서뜨려서 넣어줬어요. 이후 해동해놓은 새우를 튀기듯이 잘 구워줍니다. 새우가 어느정도 익었다싶으면 야채를 넣어주세요! 사실 감바스에 야채는 거의 들어가지 않지만 집에서 만들어먹는거니까 건강하게 먹을 수 있도록 야채가 들어가면 더더욱 좋겠죠! 저는 양파, 버섯 그리고 브로콜리를 넣었습니다. 양파는 어디든 잘 어우러지기도 하고, 버섯은 당질이 아주 적은 야채로 저탄고지 식단할 때 빠질 수 없죠! 그리구 브로콜리는 몸에 좋기도 하지만서도 푸릇푸릇한 색감땜에 넣어줍니다 ㅎㅎ 여기엔 안들어갔지만 방울토마토도 몇 알 넣으면 색이 옴총 예뻐져요 :) 재료가 다 익었으면 뜨거운물에 살짝 데쳐놓은 두...

키토식단 식사대용으로 먹을 수 있는 키토빵 @ 키플 오늘 허브의 어느 멋진 날은 식사대용 겸 간식으로 먹고 있는 키토빵 3종 셋트를 소개해드리는 날 입니다. 저는 3개월동안 저탄고지 다이어트를 한 뒤 지금은 꾸준히 키토제닉 식단을 유지하려고 노력하고 있습니다. 하지마 다이어트 할 때 처럼 독하게 마음먹지 않으니 빵이 그렇게 먹고싶더라구요 ㅠㅠ 그래서 요즘에는 먹고 싶은 간식을 낼름낼름 먹다보니 이건 더티키토도 아니고 탄수화물과 지방 모두 많이 먹는 것 같았어요 ㅠㅠ 하지만 먹고 싶은건 다 먹고 살아야하죠? 특히 저는 왠만하면 평생 키토인으로 살고싶기 때문에 식단을 지속적으로 지킬 수 있는 방법을 찾아야했어요. 그래서 요즘에는 키토제닉 마켓 키플의 베이커리를 이용하고 있습니다. 이번에 저는 피자, 파운드케이크, 아이스케이크바를 먹어본 솔직 리뷰 공유드립니다 :) 이정도면 일반식 아냐? 글루텐프리 키플 피자 글루텐프리 키플 피자 2종 (페퍼로니 / 스파이시) 키토제닉 마켓 키플 저 키플 베이커리 들어가보고 감탄해짜나여...... 제가 저탄수 빵 까지는 먹어봤는데 키토 피자는 처음이에요 ㅠ.ㅠ 저탄고지 다이어트 시작한 뒤로는 피자는 처음먹어봅니다! 정말 감격스러운 맛이에요 ㅋㅋ 사실 키토제닉 할 때 피자는 정말 못먹어요. 햄버거까지는 빵 빼고 종종 먹었는데 피자는 도우가 대부분이라 단 한번도 먹지 못했어요. 그런데 키플 피자는 글루텐 프리...

저탄고지 다이어트 저녁 외식 메뉴 오늘 허브의 어느 멋진 날은 저탄고지 다이어트 하는 직장인이 저녁약속 때 어떤 메뉴를 먹었는지 보여드리는 날입니다. 직장인 다이어트의 적은 저녁약속!! 저녁회식!! 사실 저의 경우 그동안 다이어트를 할 때 저녁약속이 저의 다이어트 성패를 좌우했다고 좋을 정도였어요 ㅠㅠ 아침, 점심 식단 실컷 잘 지켜놓고 저녁 약속가게되면 각종 안주에 술까지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트 망하는 지름길이죠 ㅋㅋ 그런데 저탄고지 다이어트를 하면서 정말 좋았던건 저녁 약속이나 회식을 두려워하지 않아도 된다는 것이었어요! 왜냐하면 고기도 먹어도 되고 술도 한정적으로 먹어도 되니까!!!! 사실 전 그래서 저탄고지 다이어트를 시작하기도 했었죠 ㅋㅋ 아래 보여드릴 메뉴는 제가 키토 다이어트를 하면서 실제로 먹었던 메뉴들만 보여드려요. 이렇게 먹고도 살이 빠져? 싶긴 하지만 실제로 빠졌는걸요 ^.^ 대신 철저하게 저탄고지식은 지켰습니다! 제가 그동안 직접 먹으면서 다이어트 했던 저녁약속, 저녁회식 메뉴 보여드릴께요. 저탄 초보분들께서 참고하셔서 메뉴고르면 좋을 것 같아요 :) 고기 is 뭔들 저탄고지의 장점은? 고기를 마음껏 먹을 수 있다는거에요!!!! 저는 고기러버라서 삼시세끼 삼일연속 고기만 먹어도 괜찮거든요. 그래서 저녁자리가 있으면 대부분 고기를 먹으러 갔어요. 비건 빼곤 고기 싫어하는 사람은 없거든요 ㅎㅎ 그래서 저의 저녁 외식메...

설탕 제로 식물성 재료로 만든 저탄고지 간식 @ 넛츠그린 아몬드커피 & 스프레드 오늘 허브의 어느 멋진 날은 설탕제로 순탄수양이 2g도 안되지만 저탄고지 다이어트나 식단을 하는 사람도 맛있게 먹을 수 있는 간식을 소개해드리는 날입니다. 저는 저탄고지 다이어트를 끝냈지만 이 식단의 좋은점을 너무나 잘 알기에 다이어트가 끝난후에도 지금 반년째 더티 키토로 지내고 있습니다. 제 몸이 지방을 태우는 몸인 키토시스까지는 아니지만 당질제한을 통해서 건강을 지키고 최대한 살이 안찌는 체질로 지내려고 하는 것이죠. 저는 그래서 평소에 밥과 면까지는 정말 잘 안먹어요. 밥은 2~3숟갈 정도 최소한으로 먹고 면은 왠만해서는 손도 대지도 않습니다만, 하나 참기 힘든건 라떼와 간식!!!!!! 저는 커피는 무조건 카페라떼 ㅠㅠ 다행히 요즘엔 프렌차이즈 카페에서는 오트밀이나 두유가 선택으로 나오고 있지만 아직까지는 여전히 우유가 들어간 라떼가 많고, 심지어 카페를 가지 않는다면 시중에는 설탕이 잔뜩 들어간 커피만 있죠 ㅠㅠ 게다가 간식이랑 빵 어쩔???? 저탄고지 식단 이전에도 간식을 너무나 좋아했던터라 다이어트르할 땐 독하게 끊었는데 다시 스물스물 먹어버리고 있습니다 ㅠㅠ 저같은 분들을 위해서 입터짐 방지 키토제닉 간식을 소개해드리려고 해요! 순탄수양이 2g밖에 안되고 오직 식물성재료로 넣어 비건도 마실 수 있는 넛츠그린의 아몬드라떼와, 과자나 빵 대신 만...

저탄고지 다이어트 13주차 다이어트 쉐이크로 해결 @ 라누보 리퀴드밀 오늘 허브의 어느 멋진 날은 지난 주 저탄고지식단을 공유드리는 날입니다. 제가 매주마다 다이어트 일주일 식단 일기를 쓰고 있지만 지난주는 너무나 바빠서 식단을 제대로 챙길 틈이 없었어요 ㅠㅠ 다이어트나 건강식단도 시간이나 정신이 있어야 챙기지 장도 한번 제대로 보질 못했네요. 그렇다고 저탄고지 꾸준히 하는 제가 아무거나 먹을 순 없죠! 다행히 키토제닉을 위한 다이어트쉐이크가 있어서 간단히 끼니를 해결할 겸, 이왕이면 조금 더 몸무게를 줄여볼겸 해서 지난주는 꾸준히 아침과 저녁 식사를 쉐이크로 대체했어요 :) 지난 주 저탄고지 다이어트 식단과 결과가 어땠는지 공유해드릴께요! 저는 일주일간 아침은 라누보 리퀴드밀로 해결했어요. 너무 바쁘고 피곤하다보니 늦잠을 자는 바람에 아침식사 챙겨먹는게 불가능했거든요 ㅠㅠ 그것도 거의 집에서 못먹구 바틀만 가져가서 후다닥 회사가서 아몬드브리즈로 다이어트쉐이크 만들어 먹었지요 ^.^ 타 쉐이트랑 달리 버터가 들어가 꼬소운 맛이 더 좋았어요 ㅎㅎ 점심은 제가 늘 먹는대로 탄수화물을 쏙 뺀 저탄고지식단을 먹었어요. 사실 요즘엔 이제 어느정도 몸이 적응이 됐기 때문에 누가봐도 탄수화물 덩어리인 밥, 면, 빵만 피해주고 있습니다. 사실 라누보에서 제공히는 다이어트 6일플랜을 따라할까 하다가 더이상 빡세게 다이어트 할 필요는 없고 무거워진 몸...

From, 블로그씨 정성 들여 만든 건강한 오늘의 한 끼! 내가 만든 요리를 영상과 함께 자랑해 주세요! 한 끼 가볍게 해먹기 좋은 저탄고지 식단 핫토픽 도전! 오늘 허브의 어느 멋진 날은 핫토픽으로 오늘의 한끼를 소개하는 날입니다. 저탄고지 다이어트를 하면 한식처럼 여러가지 반찬을 차려놓고 먹기보다는 한그릇 요리를 주로 만들어 먹기 때문에 간편하기도 하지만 무엇보다 탄수화물을 빠지고 야채와 고기, 해물 등을 주재료로 만들기 때문에 건강한 오늘의 한끼이기도 합니다. 저탄고지 하는 분들 뿐만 아니라 건강한 한그릇 요리를 원하는 분들이 요리해서 먹어도 좋을법한 두가지 저탄고지식 소개해드릴께요! 하나는 영상, 하나는 사진으로 소개해드려요 :) 단호박에그슬럿 단호박에그슬럿 만드는 방법은 영상으로 준비했어요. 재료 그 자체로는 탄수화물이 많아보이지만, 저탄고지 다이어트도 탄수화물은 어느정도 섭취해줘야 지방을 태우는 장작 역할을 해준다고 해요. 다만 밀가루, 빵, 과자보다는 단호박처럼 건강한 탄수화물을 먹는게 좋겠죠! 단호박에그슬럿은 단호박, 계란 그리고 치즈가 들어가는데 탄단지 골고루 균형이 잡히고 무엇보다 가스불 필요없이 전자렌지로 뚝딱 가능한 요리라서 너무 편해요 ㅋㅋ 요리고자가 만들어도 맛있게 탄생할 수 있습니다. 혼자서 먹을때는 커다란 단호박말고 주먹만한 단호박이나 파삭파삭한 밤호박이 있는데 다이어터가 혼자서 먹기 딱 좋은 사이즈에요....

키토간식 저탄수 베이커리 모음 오늘 허브의 어느 멋진날은 제가 그동안 저탄고지 다이어트를 하면서 먹었던 간식을 소개해드리는 날입니다. 추석으로 인해서 일주일 다이어트 식단 포스팅은 잠시 쉬어가는 대신에 간식편을 들고왔어요! 키토 다이어트를 하면 탄수화물과 설탕을 먹으면 안되기 때문에 기본적으로 모든 간식, 과자, 빵, 음료수 등등이 절대로 허용되지 않습니다 ㅠㅠ 근데 그렇다고 어떻게 매일 고기랑 해산물만 먹고 사냐구여..... 그러다가 어느 순간 참지못하고 탄수화물 간식을 폭식할까봐 저는 적절히 키토 다이어트를 하는 분들도 먹을 수 있는 간식으로 적절히 대처하고 있습니다. 물론 시중에서 찾기 힘들지만 제가 먹고살고자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기를 쓰며 찾아보고 직접 먹은 저탄고지 간식 소개해드려요 :) 클린하진 않지만 입문자분들에게는 도움이 될 거에요! 편의점 간식 정말 다행인건 저탄고지 할 때 소세지를 먹을 수 있다는거에요! 물론 합성물질이 들어가서 건강한 식단은 아니라고 합니다만..... 먹을게 없어서 굶는것보단 낫다는 생각에 애용하고 있습니다. 무엇보다 다이어트 할 때 소세지를 먹을 수 잇다는게 행복❤ 다만 핫바 종류마다 탄수 양 차이가 많이나요. 영양성분 보면 탄수가 거의 2~3g 밖에 안되는 제품도 있으니 골라서 먹으면 됩니다. 양념이 많이 들어간 것 보다는 프랑크소세지 그 자체를 먹는게 가장 낫더라구요. 소세지 말고도 모닝두부도 편의점...

오늘 허브의 어느 멋진 날은 저탄고지 식단 12주차에 들어섰습니다. 사실 지금은 일주일 다이어트 식단이라고 하기보다는 이제 키토제닉 저탄고지 식습관으로 아예 굳혀지기에 들어간 것 같아요. 이젠 지방이 빠질만큼 빠져서 예전만큼 훅훅 줄어들지는 않고 거의 현상유지를 하고 있지만, 한달씩 버티기를 해보니 그래도 점차 줄어들어서 움직이지 않던 몸무게 뒷자리수가 드디어 내려왔습니다!! 키토제닉 다이어트를 하는 분들은 정체기가 올땐 존버가 답이라더니 꾸준히 식단을 유지하면 한달에 조금이라도 체중감소가 되는 것 같습니다 :) 그럼 12주차 키토제닉 저탄고지 일주일 다이어트 식단 공유해드려요 :) 1일차 아침 : x 점심 : 오징어제육볶음, 순두부찌개 저녁 : 삼겹살 간식 : 핫바&라떼 그 전날 많이 먹은 경우는 보통 아침을 스킵합니다. 점심엔 밥없이 순두부찌개와 오징어제육볶음을 먹었는데, 오징어와 제육볶음 정도는 사실 저탄고지를 하는 직장인이 먹어도 될 법하지만, 식당에 따라 설탕을 쓰는 양을 체크하셔야할 것 같아요. 제가 먹은 곳은 설탕을 많이 썼는지 달달한 맛 ㅠㅠ 저탄고지에 도움이 안되었겠죠 ㅠㅠ 저녁 운동 가기 전에 라떼와 핫바를 간식으로 먹어줬습니다. 라떼는 소이밀크를 넣어서 아니면 폴바셋의 소잘라떼를 먹어줘요 ㅎㅎ 우유의 유당정도는 사실 10g정도라 나쁘진않지만 그래도 피하고 싶은분들은 피해야죠! 하지만 이상하게 에너지 부족할 때 느껴...

오늘 허브의 어느 멋진 날은 다시 키토시스가 찾아온 날 입니다. 한 주간 휴가를 보내면서 탄수화물을 먹었더니 당연히 키토아웃이 되었죠. 그 이후로는 다시 저탄고지식단을 완벽하게 잡는게 어려워 중간중간 치팅을 계속 가졌더니 그냥 유지만 되었어요. 이번주부터 다시 제대로 지방섭취를 하고자 아침 방탄커피와 저탄고지식을 제대로 지켰더니 무기력증, 두통, 어지럼증 지난번에 느낀 키토시스 증상이 다시 나타났습니다! 이제 다시 지방태우는 몸이 되는것 같아 다행이에요 ㅠ.ㅠ 이번 일주일 저탄고지 다이어트 식단과 더불어 저의 키토시스 증상 소개해드려요. 1일차 아침 : 라떼 한 잔 점심 : 뼈해장국 저녁 : 장어구이 간식 : 핫바, 슈퍼말차오트밀 지난 주말 많이 먹었기에 아침은 간단하게 라떼를 먹었어요. 그런데 이 라떼도 유당이 있기 때문에 끊어야겠다는 생각이 들어서 바로 방탄커피를 다시 주문했습니다 ㅠㅠ 앞으로 커피도 주의할거에요. 점심은 뼈해장국! 저탄고지 다이어트 11주차 정도면 이제 이런거 밥없이 먹는거 아주 익숙하죠 ㅎㅎ 하지만 소량의 탄수화물은 필요하기에 이런 경우 밥 두숟가락 정도는 같이 먹어요. 운동 가기 전 에너지 충천용으로 핫바와 수퍼말차를 먹었어요. 처음엔 수퍼말차를 멀리했는데 알고보니 설탕제로에 오트밀우유도 있는거에요! 우와 저탄고지식단 하는분들도 먹을 수 있어요♥ 이렇게 또 새롭게 먹어도 되는 음식 발견! 키토식을 지속적으로 ...

오늘 허브의 어느 멋진날은 다시 저탄고지 식단으로 돌아온 날입니다. 지난주는 9주차 식단포스팅에서 말씀드린대로 휴가라서 클린하게 저당 식단을 지키지 못했어요 ㅠㅠ 노력했지만 놀면서까지 철저하게 지키기엔 저는 너무나 의지가 약한 인간이었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러다보니 몸무게도 1kg 증량했네용 ㅋㅋ 이번주는 다시 클린하게 돌아오려고 애썼지만 설탕과 탄수화물을 맛보니 쉽지만은 않더라구요. 그래도 어짜피 장기적으로 가져갈 식단이니 조급하지 않게 천천히 다시 시작해보려고 합니다. 이번에 공유드릴 식단은 나름 클린하면서도 탄수화물 치팅이 들어있으니 그건 염두에 두면서 봐주세요 ㅠㅠ 참고하면 안좋은점들은 다 기록해두었어요 ㅎㅎ * 회사에서 일이 많아서 아침은 거의 대부분 카페라떼 한잔으로 해결했어요. 카페라떼에 들어있는 우유에도 유당이 있기 때문에 저탄고지 식단에는 적합하지는 않아요. 하지만 상담해주신 한의사 선생님도 자기도 식사대용으로는 한잔 먹는다고 하시고 저도 일이 힘들땐 라떼의 즐거움을 포기할수 없더라구요 ㅋㅋ 그래도 저탄고지 하시는 분들은 두유나 귀리우유로 바꾸거나 락토프리 우유로 드시는게 좋습니다! 1일차 아침 : 라떼 점심 : 소고기 구이 저녁 : 치킨샐러드, 닭가슴살 핫바 점심은 1인 화로구이로 정말 호화스럽게 먹었습니다. 점심부터 소고기라니ㅋㅋ 여기에서 밥과 다른 반찬은 거의 빼고 먹었어요. 월요일부터 힘들었는데 점심에 고기 먹으니까...

근육량 증가는 실패, 체지방은 감소 오늘 허브의 어느 멋진 날은 탄수화물 먹기에 실패한 날입니다. 2주간 탄수화물을 먹어보려고 생각했는데 습관성형이 참 무섭네요. 이젠 밥이 먹고 싶지가 않아서 먹기 힘든 경지에 도달했습니다 ㅠㅠ 그렇다고 빵이나 과자같은걸로 대체할 순 없으니 ㅋㅋ 그래서 탄수화물을 먹는다곤 했으면어 이번 일주일 다이어트 식단도 역시나 저탄고지 식단입니다 ㅎㅎ 그래서 결국 근육량 증량은 실패하고 체지방만 또 빠져버렸네요 ㅜㅜ 다행인건 그래도 다이어트적으로는 여전히 잘 하고 있다는 사실입니다. 근육량은 유지하면서 체지방은 조금 더 빠져서 결과적으로는 체지방률 줄이기는 성공했습니다. 1일차 아침 : 닭가슴살볼, 무가당두유 점심 : 리나스 샐러드 저녁 : 닭가슴살볼, 단백두유 다들 다이어트하면서 아침먹는 습관 가지고 있나요? 사람마다 다르겠지만 저는 다이어트 할 때 아침은 꼭 먹고 이왕이면 단백질로 먹는게 도움이 되었어요. 단백질 먹으면 포만감이 크고 든든해서 점심때 배고프지도 않고 굳이 먹고싶은것도 생각이 안나구 하루종일 가짜 식욕이 생기지 않거든요 ㅎㅎ 그래서 아침은 간단히 닭가슴살볼과 두유를 먹었습니다. 둘다 쟁여두면 바쁠 때 먹기 좋아요! 점심은 오랜만에 샐러드! 지난주에 야채를 좀 덜먹어준 것 같아서 일부러 샐러드를 먹으러 왔어요. 탄수화물을 먹으려고 생각했기 때문에 굳이 남기는거 없이 다 먹었습니다. 저녁은 운동가...

저탄고지 일주일 다이어트 식단 + 탄수화물 추가 섭취 오늘 허브의 어느 멋진 날은 저탄고지를 하면서도 탄수화물을 먹어준 날입니다. 지난주에는 다이어트 정체기에서 벗어나 몸무게가 좀 더 줄었어요. 그런데 저는 몸무게 증감보다는 체지방률이 더 중요하다고 생각을 해요. 다행히 저탄고지다이어트를 하면서 순수하게 체지방만 4kg정도 감량해서 낮은 표준치에 들었지만, 골격근량은 고작 0.2kg정도만 늘었어요. PT선생님께서 이제는 체지방보다는 근육량에 좀 더 집중을 해보는게 좋지 않겠느냐고 하셨고 그러기 위해서는 탄수화물 섭취가 어느정도는 필요하다고 하셨어요. 그래서 제가 이번주부터 총 2주간 탄수화물을 먹어보는 기간을 가지기로 했습니다. 일주일 다이어트 식단과 더불어 탄수화물 조금 늘렸을 때 몸의 변화가 어땠는지 공유해드릴께요 :) 1일차 아침 : 방탄커피 점심 : 쌈밥 저녁 : 핫바, 견과죽, 영양바 이번 아침은 시간상 방탄커리로만 해결했어요. 제가 밖에서 사먹는 점심 메뉴 중 가장 좋아하는 쌈밥! 제육볶음과 다양한 종류의 쌈이 푸짐하게 나와요. 쌈야채를 먹으면 포만감이 들어서 밥을 많이 먹지않아도 배가 든든해요. 밥을 조금 먹어야지 생각은 했지만 제가 흰밥을 좋아하는 편이 아니라 한두숟갈 정도만 먹은 것 같아요 ㅋㅋ 밥순이가 아니라 오히려 밥먹는게 잘 안되네요 ㅠㅠ 월요일은 운동가는 날이라 운동가기전에 먼저 먹었어요. 핫바야 자주먹는건데 ...

오늘 허브의 어느 멋진날은 보름간의 다이어트 정체기에서 벗어난 날입니다! 7월 12일 인바디를 해본 이후 2주간 전혀 몸무게에 변화가 없었어요 ㅠㅠ 물론 제가 한달사이에 많이 빠졌기도 하고 보통 정체기가 온다고 하니 1주차는 그럴려니했지만 그담에도 이를 극복하지 못해서 고민이 컸어요. 그러다가 속이 한번 안좋기도 했고 이대로 식단을 지속하다간 변화가 없을 것 같아서 단식, 단백질 단식, 탄수화물 포함 많이 먹는걸로 식단비틀기를 한번 확 했더니 정체기에서 급 풀려서 2kg가 훅 빠졌습니다!!! 😆😆😆 그동안 제 식단을 돌이켜보니 좀 풀려서 술도 많이먹고 클린하지도 않았던 것 같아요 ㅠㅠ 무엇보다 지금 정체기가 뭐가 문제인지 파악이 되지 않아서 일부러 실험을 해본건데 이번 다이어트정체기에 변화를 주기 잘한 것 같아요❤ 저탄고지 일주일 다이어트 식단 공유드리면서 제가 했던 식단비틀기도 같이 얘기해드릴께요 :) 이번 포스팅은 일반적인 저탄고지 식단은 아니고 제가 제 몸으로 다양하게 식단 실험을 해본 내용이니 참고해주세요! 1일차 1일차는 속이 아파서 문제가 생기기 시작했습니다 ㅠㅠ 아침 : 계란후라이 2개 + 치즈 점심 : 돈까스 저녁 : x 아침은 변함없이 저탄식단으로 먹었어요. 계란 2알에 양파 채썰어놓은게 남아서 같이 굽다가 치즈 올려서 먹었습니다. 저탄할 때 계란없었으면 어쩔? ㅎㅎ 참고로 PT쌤이 근육량 올리려면 한끼에 계란을...